Методика спеціалізації в бодібілдингу
Майже кожен атлет стикається з проблемою відставання в розвитку деяких груп м`язів. Дізнайтеся про спеціалізацію в бодібілдингу та її значенні для атлетів.Рано чи пізно атлет стикається з проблемою відставання м`язів у розвитку. На певному етапі тренуванні, будь-яка група м`язів стане відставати у своєму розвитку. Це може будь-який мускул, і який саме, значення не має. Це можна виправити, навантаживши додатково відстаючі м`язи. Саме цей відрізок часу і отримав назву - спеціалізація в бодібілдингу.
Дуже важливо, щоб тривалість цієї фази становила не більше місяця. Це пов`язано з тим, що жодної мускул не здатний витримати посиленого тренінгу більший час. Сьогодні будуть розглянуті основні методи підвищення інтенсивності тренувального процесу.
Дуже важливо, щоб тривалість цієї фази становила не більше місяця. Це пов`язано з тим, що жодної мускул не здатний витримати посиленого тренінгу більший час. Сьогодні будуть розглянуті основні методи підвищення інтенсивності тренувального процесу.
Метод вимушених повторень
При використанні даного методу вам буде потрібна допомога товариша. Його завдання полягає в сприянні при виконанні двох або трьох повторень, після завершення основних. Вам необхідно самостійно зробити максимальне число повторень, після чого буде потрібна допомога. Партнеру необхідно відчувати, коли потрібно допомогти, щоб зняти частину навантаження в невідповідний момент.
Роль чітингу в спеціалізації
Коли ви виконуєте вправи, слід мінімально використовувати інерцію рухів, а в ідеалі взагалі її виключити. Дуже важливо, щоб вага переміщався плавно. Але є один нюанс, який вимагає від атлета пильної уваги. Скажімо, при виконанні підйому штанги на біцепси, виконавши певну кількість повторів, допускається зробити ривок спортивного снаряда до плечей, кілька допомагаючи собі при цьому корпусом. Потім необхідно повернутися в початкове положення. Такі руху слід використовувати тільки в самому кінці сету, щоб виконати пару додаткових повторів. При цьому всі основні повторення повинні виконуватися відповідно до технікою.
Метод негативних повторень
При виконанні негативних повторень вам знову буде потрібна допомога партнера. Встановлено закономірність, яка говорить, що при опусканні спортивного снаряда і супроводжувана розтягуванням м`язів, їх зростання стимулюється значно сильніші за, ніж в момент підйому снаряда.
Інакше кажучи, виконуючи, скажімо, жим штанги в положенні лежачи, товариш допомагає вам зробити жим вгору, а ви самостійно опускаєте снаряд на груди. При цьому вся суть цього методу полягає в тому, що опускати снаряд необхідно в 2 або 4 рази довше, ніж тривав його підйом.
Суперсети і спеціалізація в бодібілдингу
Суть суперсетів полягає у виконанні вправ на розвиток м`язів-антагоністів без паузи на відпочинок. Наприклад, спочатку атлет виконають жим штанги в положенні лежачи, розвиваючи м`язи грудей. Після цього необхідно без перепочинку виконати тягу штанги в нахилі. Опрацьовуючи найширші м`язи.
Крім цього до складу суперсету можна включити і вправи, розвиваючі один мускул. При цьому важливо пам`ятати, що часте використання подібних суперсетів може викликати стан перетренованості і наступний застій у розвитку.
метод трисетов
Як можна зрозуміти з назви методу, його суть полягає в об`єднанні трьох вправ для розвитку однієї групи м`язів. Найбільший ефект цей прийом може принести при прокачуванні дельти, коли спеціалізація в бодібілдингу використовується для роботи над передніми, задніми і середніми пучками. Всі вправи виконуються одне за іншим без пауз на відпочинок.
Метод попереднього виснаження
Іноді атлетам не вдається добре навантажити великі групи м`язів, так як допоміжні м`язи вже втомилися. Скажімо, коли низ спини вже серйозно навантажений, то дати максимальне навантаження при присіданні у вас не вийде. Метод попереднього виснаження полягає в тому, щоб завдяки виконанню ізолюючого вправи довести великі м`язи до стану сильної втоми, а потім виконати базова вправа. Безумовно, робоча вага для базового руху повинен бути знижений.
Метод постійної закачування
Даний метод полягає у виконанні вправ один за одним з мінімальною паузою на відпочинок, що становить не більше 30 секунд. При цьому слід скоротити робочий вага відсотків на 40. Хороших результатів при використанні методу постійної закачування можна домогтися при спільному використанні з низькокалорійної програмою харчування, що сприяє прискоренню процесів спалювання жирів. Завдяки такому поєднанню можна надати м`язам рельєф.
Метод сверхмедленних повторень
Якщо виконувати вправи в швидкому темпі, то м`язи не здатні тривалий час перебувати в максимально ефективної для їх розвитку фазі. Метод сверхмедленних повторень полягає в уповільненні всіх рухів.
Дуже важливо пам`ятати, що спеціалізація в бодібілдингу може бути використана тільки атлетами, які мають стаж від півтора до двох років. Це пов`язано з тим, що атлету вже вдалося домогтися певних результатів в прирості маси і збільшенні силових показників, але через наявність генетичних кордонів, розвиток деяких груп м`язів сповільнилося.
Перед тим, як почати використовувати вище описані методи, необхідно встановити причину уповільнення розвитку м`язів. Якщо вами було прийнято рішення використовувати спеціалізацію в бодібілдингу, то слід вибрати для цього певний день. При цьому важливо, щоб інші м`язи в день опрацювання відстаючих, тренувалися тільки для підтримки форми. Не можна в один час максимально навантажувати і відстаючі м`язи і всі інші.
Всі описані вище методи вже давно використовуються атлетами і за цей період показали себе тільки з позитивного боку. Головне все робити правильно і не використовувати їх дуже часто, щоб не увійти в стан перетренованості. В іншому випадку ви не тільки не зможете поліпшити розвиток цільових м`язів, а й нашкодите тим, які розвиваються нормально. Однак використовувати вам їх все ж доведеться, але будьте при цьому уважні.
Більше корисної інформації про спеціалізацію дивіться в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
