Тренування з гантелями в бодібілдингу
Гантелі - зручний і ефективний спортивний снаряд. Їх використовують під час тренінгу в домашніх умовах. Дізнайтеся, як розвинути мускулатуру завдяки гантелям.
Гантелі можуть використовувати не тільки чоловіки, але і дівчата. Цей спортивний снаряд підходить для людей будь-якого віку. При виконанні вправ з гантелями можна домогтися практично ідеальної біомеханіки рухів і в цьому вони перевершують штангу.
Гантелі можуть стати відмінним інструментом для тренувань в домашніх умовах. Вони практично не займають місце, але дають можливість ефективно розвиватися всі м`язи тіла. Всього існує більше двох сотень вправ, які можна виконувати з цим спортивним снарядом, але вам буде досить максимум двадцяти. Тренуйтеся два або три рази протягом тижня від 40 до 60 хвилин і отримаєте відмінні результати. Зараз ми поговоримо про те, як правильно проводити тренування з гантелями в бодібілдингу.
Всі поради, які ми зараз вам дамо, будуть вельми корисні.
Так як гантелі є спортивним снарядом для силового тренінгу, то для прогресу вам буде потрібно постійно прогресувати навантаження. Це один з основоположних принципів бодібілдингу, без якого зростання м`язів неможливий.
Навантаження необхідно збільшувати поступово, не даючи організму до них адаптуватися. З цієї причини при придбанні гантелей вам слід звертати увагу тільки на розбірні моделі.
Силовий тренінг є анаеробної навантаженням, що означає відсутність необхідності використання кисню для протікання фізіологічних процесів. Анаеробна навантаження дозволяє не тільки набирати масу, але також і ефективно спалювати жири. У той же час і кардіо навантаження при певних умовах в поєднанні з силовим тренінгом, здатні прискорити процес ліполізу.
До кардіо навантажень відноситься біг, ходьба, велотренажери та т.п. Вам необхідно використовувати аеробні навантаження протягом 10-20 хвилин. Важливим показником їх інтенсивності є частота серцевих скорочень. Максимальний показник цього параметра визначається досить просто. З 220 вам необхідно відняти свій вік. Для підвищення жиросжигающего ефекту намагайтеся дотримуватися 80 відсотків від максимального значення ЧСС.
Під час занять з гантелями вам слід пам`ятати про необхідність правильно харчуватися. Якщо ви бажаєте набирати масу, то калорійність вашого звичайного раціону повинна бути збільшена на 500 калорій. Для боротьби з жиром зменшите енергетичну цінність програми харчування. Намагайтеся споживати більше овочів, фруктів, а також продуктів, що містять білкові сполуки.
Інтенсивність тренінгу є найважливішим показником в бодібілдингу. Під цим поняттям слід розуміти кількість роботи, виконаної вами за одиницю часу. Чим інтенсивніше ваші тренування, тим більшого прогресу ви досягнете. Вам слід постійно збільшувати інтенсивність своїх занять, але робіть це поступово.
Гантелі можуть стати відмінним інструментом для тренувань в домашніх умовах. Вони практично не займають місце, але дають можливість ефективно розвиватися всі м`язи тіла. Всього існує більше двох сотень вправ, які можна виконувати з цим спортивним снарядом, але вам буде досить максимум двадцяти. Тренуйтеся два або три рази протягом тижня від 40 до 60 хвилин і отримаєте відмінні результати. Зараз ми поговоримо про те, як правильно проводити тренування з гантелями в бодібілдингу.
Всі поради, які ми зараз вам дамо, будуть вельми корисні.
Так як гантелі є спортивним снарядом для силового тренінгу, то для прогресу вам буде потрібно постійно прогресувати навантаження. Це один з основоположних принципів бодібілдингу, без якого зростання м`язів неможливий.
Навантаження необхідно збільшувати поступово, не даючи організму до них адаптуватися. З цієї причини при придбанні гантелей вам слід звертати увагу тільки на розбірні моделі.
Силовий тренінг є анаеробної навантаженням, що означає відсутність необхідності використання кисню для протікання фізіологічних процесів. Анаеробна навантаження дозволяє не тільки набирати масу, але також і ефективно спалювати жири. У той же час і кардіо навантаження при певних умовах в поєднанні з силовим тренінгом, здатні прискорити процес ліполізу.
До кардіо навантажень відноситься біг, ходьба, велотренажери та т.п. Вам необхідно використовувати аеробні навантаження протягом 10-20 хвилин. Важливим показником їх інтенсивності є частота серцевих скорочень. Максимальний показник цього параметра визначається досить просто. З 220 вам необхідно відняти свій вік. Для підвищення жиросжигающего ефекту намагайтеся дотримуватися 80 відсотків від максимального значення ЧСС.
Під час занять з гантелями вам слід пам`ятати про необхідність правильно харчуватися. Якщо ви бажаєте набирати масу, то калорійність вашого звичайного раціону повинна бути збільшена на 500 калорій. Для боротьби з жиром зменшите енергетичну цінність програми харчування. Намагайтеся споживати більше овочів, фруктів, а також продуктів, що містять білкові сполуки.
Інтенсивність тренінгу є найважливішим показником в бодібілдингу. Під цим поняттям слід розуміти кількість роботи, виконаної вами за одиницю часу. Чим інтенсивніше ваші тренування, тим більшого прогресу ви досягнете. Вам слід постійно збільшувати інтенсивність своїх занять, але робіть це поступово.
У кожній справі важливий настрій. Якщо ви не готові або не хочете тренуватися, то ефективність заняття виявиться низькою. Зверніть увагу на психологічну підготовку при роботі з гантелями.
Також необхідно тренуватися регулярно. Якщо використовувати гантелі час від часу, то це не принесе очікуваних результатів. Приготуйтеся до того. Що працювати доведеться багато. За місяць або два ви не накачаєте величезні м`язи або не станете стрункою.
Ви повинні поступово рухатися до своєї мети. Без цього не буде результатів. Якщо використовувати на тренування велику інтенсивність, то ви тільки перетренуєтеся, і вам доведеться взяти кілька днів для відпочинку.
Ознайомтеся з програмою вправ з гантелями в домашніх умовах в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
