Арнольд ШварцнегерДізнайтеся, яким вправам віддавав перевагу дев`ятиразовий містер Олімпія Арнольд для формування потужного і рельєфного тіла.
Багато людей прагнуть бути схожим на своїх кумирів. До будь-якого відомій людині можна ставитися по-різному, в тому числі і до Арні, але ні хто не буде сперечатися з тим, що він досить багато зробив для популяризації культуризму. Вже пройшло практично п`ятдесят років з тих часів, як Шварценеггер відзначався на сцені, а й сьогодні є багато людей, захоплюються його фігурою. Саме на Арні вони хочуть бути схожі, а не, скажімо, на Катлера або Колеман.
В першу чергу це пов`язано з тим, що фігура Арнольда була вельми привабливою з естетичної точки зору. Якщо ви подивіться на його фотографії, то зможете побачити справжнього атлета, а не ті карикатури, які сьогодні називаються зірками бодібілдингу. Цей факт продовжує вабити людей до вправ Арнольда Шварценеггера. Саме про це зараз і піде розмова.
Вправи Арнольда Шварценеггера на початку кар`єри
Сьогодні складно сказати точно, як тренувався Арні, що пов`язано з двома основними причинами. В першу чергу це, безумовно, можливу невідповідність реального тренінгу того, що був описаний в журналах Уайдера. В першу чергу ці друковані видання використовувалися для реклами системи їх власника. Цілком можливо, що реально Арні використовував і інші методики.
Крім цього з плином часу погляди атлета на тренінг мають властивість змінюватися і сам Арні міг щось недоговорювати. Як приклад можна привести спліт-систему, про яку Шварценеггер постійно згадував у всіх інтерв`ю. Саме ця система активно просувалася в маси Уайдером. Ми не збираємося оскаржувати її ефективність, так як в цьому сумніватися не доводиться, але можемо точно сказати, що на початку свого шляху до Олімпу вона не використовувалася Арні.
Ймовірно, ви запитаєте - звідки взялася така впевненість? Все дуже просто, так як коли Арні починав тренуватися, спліт-система ще практично не використовувалася і він про неї просто не знав. Зате є докази слів власника залу, в якому Арнольд починав займатися, в яких він говорить про часте тренінгу протягом великої кількості часу. При цьому всі м`язи тіла прокачувалися за одне заняття. Таким чином, можна стверджувати, що починав Арні з щоденного тренінгу, в якому все тіло тренувалося відразу.
Ви тільки уявіть собі, яке навантаження при щоденних багатогодинних заняттях припадала на організм атлета. Додайте до цього і час, який необхідно для прокачування кожної м`язової групи. У зв`язку з цим виникає питання, як атлети при таких величезних навантаженнях могли зростати, адже організм банально не встигав відновитися. На думку тут приходять чотири причини, здатні цей факт пояснити.
В першу чергу це застосування ААС, які в ті часи використовувалися абсолютно відкрито. Тоді ще не існувало тестів на допінг, і стероїди були чимось типу сучасного спортпіта. Тільки за допомогою великої кількості прийнятих анаболіків можна пояснити зростання Арні та інших атлетів того часу.
Друга причина полягає в роботі на відмову, яка дозволяла ефективно реалізувати принцип перевантаження. Постійно тренуючись на межі болю, Шварценеггер міг досягати відмови, що передбачає максимальне виснаження м`язів. Реалізувати це найпростіше за допомогою читинга. До речі, в своїх інтерв`ю Арні часто говорив, що використовував цей метод під час тренінгу біцепса дуже часто.
Наступна причина полягає у виконанні базових вправ, Арнольд Шварценеггер міг рости. Згодом він часто зазначав, що головна помилка більшості сучасних білдерів полягає саме в ігноруванні бази. Втім, вибору в ті часи особливого і не було. Це сьогодні існує величезна кількість методик тренінгу і різних тренажерів.
Остання причина полягає в правильній розстановці пріоритетів. В першу чергу це означає, що вправи Арнольда Шварценеггера в основному призначені для розвитку м`язів рук і грудей. Безумовно, він активно працював і над іншими м`язовими групами, проте пріоритетними були тільки дві.
Вправи Арнольда Шварценеггера під час розквіту кар`єри
Безумовно, одного разу Арні перейшов на спліт-систему, так як вона є досить ефективною. Відомо, що їм використовувався подвійний сплати або кажучи простіше, все тіло поділялося на дві частини. Це дозволило істотно збільшити результативність занять, так як в організму з`являлося додатковий час для відпочинку. А ось коли Арні почав використовувати спліт-систему, сказати складно. Можливо, це сталося ще в Австрії. Можна точно сказати, що після повернення зі служби в армії, спліт їм вже використовувався.
Схема подвійного сплита Арні виглядала наступним чином: ноги, спина і груди тренувалися в один день, а на наступний він працював над біцепсом, дельтами і трицепсом. Крім цього слід сказати, що на протязі дня, Арні проводив два заняття. Причому на 2-разовий тренінг в день він перейшов в Мюнхені.
Коли Арні переїхав в США, він почав використовувати потрійний спліт. Власне в цей період йому доводилося вже тільки розвивати ту потужну базу, яка була закладена на батьківщині. Єдине про що в перший час після переїзду Арні не знав, так це про необхідність сушіння. Саме з цієї причини на першій Олімпії він і програв Зайну.
Якщо говорити про особливості виконання вправ Арнольдом Шварценеггером, то в першу чергу слід відзначити величезний обсяг навантажень і часті заняття. Його програма тренінгу постійно еволюціонувала, і в результаті він став тренуватися по системі потрійного сплита. Також їм був обраний акцент на розвиток м`язів рук і грудей.
Дізнайтеся, яким вправам віддавав перевагу дев`ятиразовий містер Олімпія Арнольд для формування потужного і рельєфного тіла.
