Жим гантелей від арнольда

В першу чергу хочеться звернути вашу увагу на правильне дихання. Це дуже важливий аспект і про нього завжди варто пам`ятати. Вам необхідно свідомо затримати подих, щоб знизити навантаження на хребетний стовп і частково на плечові суглоби.

Іноді атлети скорочують траєкторію руху, не піднімаючи спортивні снаряди максимально високо. В результаті дельти в повному обсязі скорочуються і ефективність руху падає.

Також більшість атлетів завжди використовуються одну і ту ж траєкторію, що не зовсім добре, так як максимальної стимуляції м`язів можна домогтися завдяки навіть незначних змін. Ви можете чергувати підйом снарядів по строго вертикальної траєкторії, злегка зближувати або розводити гантелі.

Якщо ви вважаєте, що жим Арнольда є простим жимом вгору, то помиляєтеся. Завдяки тому, що ви під час руху проніруете долоні, в роботу вступають м`язові волокна, розташовані глибоко всередині м`язів. Це дозволяє збільшити обсяг дельт і виштовхнути їх назовні.

Щоб переконатися в справедливості цих слів, необхідно виконати обидва рухи і порівняти свої відчуття. Тільки в цьому випадку вам стане зрозуміла різниця між ними. Вам також необхідно правильно вибирати вага снарядів і не використовувати надмірне навантаження. Найчастіше атлети переживають, що під час затримки дихання може піти обертом. Поспішаємо вас заспокоїти і повідомити, що цього не станеться, так як затримка виходить незначною.

Визнаємо, що жим Арнольда є досить ефективним рухом, яке варто використовувати всім атлетам. Якщо ви ще не включили його в свою програму тренінгу, то вже пора це зробити. Не дарма воно виконувалося Арні.

Денис Борисов розповість, як правильно виконувати жим Арнольда в цьому відео: