Культурист демонструє м`язи спиниДавайте поговоримо про самих працюючих методиках, які гарантовано допоможуть набрати від 5 до 10 кг чистої м`язової маси.
Сучасний культуризм досить сильно відрізняється від класичного і багато хто впевнений, що всі порівняння будуть не на користь першого. Зараз атлети готові приймати будь-які препарати, аби збільшити обсяг м`язів на пару сантиметрів. У колишні часи культуристи прагнули не тільки набирати масу, але і збільшувати силу. Якщо ти володієш потужною мускулатурою, то необхідно було підкріпити їх і силовими показниками.
Багато відомі атлети минулих років негативно відгукуються про сучасний стан бодібілдингу. Однак це зовсім не означає, що вони перестали любити цей вид спорту. Наприклад, Слоан в одному з інтерв`ю розповів, як один пауерлифтер запитав у нього, хто є, на його думку, найкращим атлетом-силовиком всіх часів. На що Слоан заявив - Марвін Едер і в той же момент зрозумів, що як приклад навів культуриста. Але і насправді до моменту приходу в спорт допінгу, Едер був одним з найсильніших людей на планеті, володіючи при цьому відмінною мускулатурою. Його грудні м`язи залишалися еталоном для атлетів до тих пір, поки на поміст не вийшов Арні.
У той же час Слоан впевнений, що і сучасні атлети можуть ефективно користуватися легендарними методами набору маси і володіти в результаті відмінним статурою без використання допінгу.
Метод №1: Судіть по своєму відображенню в дзеркалі
Слоан впевнений, що найпоширенішою помилкою атлетів в сучасному бодібілдингу є оцінка власного прогресу. Легендарні культуристи минулого судили про це не по своєму відображенню в дзеркалах, а виключно за вагою спортивних снарядів. Використання такого суб`єктивного методу оцінки прогресу, як відображення, не приведе ні до чого хорошого.
Ніхто не буде сперечатися з тим, що в культуризмі завжди основною метою був набір м`язової маси. Однак при цьому перш велике значення надавалося і силі. Це і є основною причиною використання схеми 5х5, 5сетов з поступовим зниженням числа повторів від п`яти до одного і важких синглів. Це були важкий тренування, проте вони незмінно приносили відмінний результат.
Метод №2: Тренуйтеся, не звертаючи уваги на біль
Сьогодні більшість атлетів впевнені, що раніше тренувалися дуже часто тільки з тієї причини, що це було ефективно. Однак багато ветеранів культуризму говорять про те, що володій вони сучасними знаннями про зростання м`язів і відновленні організму, схеми тренінгу були б іншими.
Найчастіше причиною больових відчуття в м`язах є частий тренінг. Це негативно впливає на здатність організму відновлюватися, а вирішити проблему можна зменшенням кількості занять протягом тижня. Багато ветеранів «залізного цеху» впевнені, що оптимальним режимом занять є робота над кожною м`язової групою один раз в тиждень.
Метод №3: Тренуватися необхідно довго, але не важко
Одного разу Артур Джоунс в інтерв`ю журналістам сказав, що тренінг може бути тривалим або важким, а поєднати це у вас не вийде. Як краще тренуватися багато в чому залежить від особливостей вашого організму. Скажімо, Ентоні Дайтілло кожну м`язову групу тренував тричі на тиждень і виконував від п`яти до семи підходів по 3-7 повторів. Крім цього він використовував тільки базові вправи і не тренувався до відмови.
На думку Слоана за часів його занять культуризмом навіть у важкі дні атлети не проводили в залі більше півтори години. З цієї точки зору правильним буде розглядати час, що витрачається на виконання рухів. Якщо говорити про кількість сетів і повторів, то ветерани культуризму найчастіше використовували десять підходів по три повтору. Це дозволяє ефективно навантажити м`язи, і не досягати відмови м`язів.
Метод №4: Максимум два руху на кожну групу м`язів
Скажімо, Рек Парк в період підготовки до турнірів завжди на кожну групу виконував велику кількість рухів. Однак під час міжсезоння він ні коли не дотримався цієї схеми. Максимум їм використовувалося два руху на групу.
Ця схема, коли в одному русі виконується велика кількість підходів, має істотні переваги. В першу чергу ви зможете збільшити свої фізичні показники у всіх головних вправах. Також ви зможете сильніше акцентувати увагу на цільових м`язах.
Метод №5: Використовуйте подвійний сплати
За часів «золотої епохи» культуризму спортсмени тренували на занятті все тіло або використовували подвійний сплати (в перший день працювали над верхньою частиною тіла, а на другий - над нижньою). Тоді ніхто навіть і не замислювався про трьох-або п`ятиденного спліт-схемі.
Наприклад, Арні чи Пол Андерсон завжди використовували тільки дводенну спліт-систему. Однак, на думку Слоана, найкращим варіантом виглядає тренінг всього тіла, так як він дозволяє отримати максимальний гормональний відповідь організму. Крім цього дана схема дозволить вам завжди залишатися в хороших кондиціях.
План Шварценеггера по набору м`язової маси в цьому відео:
Давайте поговоримо про самих працюючих методиках, які гарантовано допоможуть набрати від 5 до 10 кг чистої м`язової маси.
