Сьогодні існує велика кількість спортивних секцій, і будь-яка людина може вибрати ту спортивну дисципліну, яка йому до душі. Однак дуже часто люди вибирають між двома видами спорту: культуризмом і єдиноборствами. Саме тут можна поліпшити фізичний стан тіла найкраще.

Протягом всієї історії людства красиве тіло асоціювалося з розвиненою мускулатурою. У Стародавній Греції і зовсім існував справжнісінький культ тіла. У наші дні ситуація не сильно змінилася і чоловіча краса продовжує порівнюватися розвитком м`язів.

У той же час деякі люди приходять в культуризм з метою накачатися і завдяки цьому отримати можливість постояти за себе при необхідності. Однак на практиці все йде не зовсім так і потужні м`язи не є гарантом сильно поставленого удару.

Основне завдання культуризму полягає в візуальному розвитку м`язів, нехтуючи при цьому їх функціональними можливостями. Таким чином, можна говорити про те, що починати займатися культуризмом заради придбання навичок постояти за себе неправильно. У той же час величезні м`язи білдерів не можна назвати і марними. Одночасно з ростом м`язів збільшуються і фізичні параметри.

Відповідаючи на питання, чи займатися бодібілдингом, якщо ви хочете зробити своє тіло більш привабливим - безумовно, так. Культуризм підійде тим людям, які хочуть володіти привабливою фігурою. Під час занять ви можете чергувати тренінг на гіпертрофію і для збільшення силових параметрів. В результаті ви станете володарем красивих м`язів, які при цьому мають відмінну силою. Не кожна людина хоче мати гору м`язів.

Займатися чи бодібілдінгом після сорока років?

Дуже часто людям цікаво знати, чи займатися бодібілдінгом в певному віці, скажімо після 40 або навіть 50 років. Відразу слід зазначити, що вікових обмежень для занять цим прекрасним видом спорту немає. Безумовно, тренування 40-річного чоловіка і молодого хлопця років двадцяти будуть істотно відрізнятися.

Зараз ми розвіємо стереотип, згідно з яким багато хто впевнений, що займатися культуризмом слід тільки в молоді роки. Хлопці починають відвідувати зал найчастіше для того, щоб підкачати м`язи і стати більш привабливими для дівчат. Після 40 років ситуація вже інша, адже у людини в цьому віці є сім`я, кар`єра. Але ось енергії з віком стає дедалі менше. Також все частіше починають з`являтися проблеми зі здоров`ям і багато хто починає замислюватися над тим, ка змінити ситуацію, що склалася.

Можна з повною впевненістю говорити, що змінити ваше життя зможе культуризм. Однак кидатися з головою в тренування також не варто, причому це справедливо для людей будь-якого віку. Після 40 вам напевно вже не так важливі величезні м`язи або сила. Тому і підхід до тренувального процесу повинен бути особливим. Якщо правильно займатися, то ви будете вдосконалювати своє тіло і поліпшите стан здоров`я.


Впевненість в собі істотно покращує психологічний стан і у вас з`являється можливість досягти більшого в житті. Вчені встановили, що після тридцяти років чоловіки щорічно втрачають близько двох кіло м`язової маси. Це дуже негативно позначається на роботі всіх органів і систем організму. Завдяки заняттям культуризмом цей процес можна не тільки зупинити, але і збільшити обсяг м`язів. Безумовно, почавши займатися після 40 років, великих успіхів в культуризмі вам не домогтися, але і пріоритети у вас напевно інші.

Як займатися бодібілдінгом правильно?

Щоб ви могли отримувати максимальний ефект від своїх занять культуризмом, важливо приділити особливу увагу трьома складовими: харчування, відпочинки безпосередньо тренувальний процес. Без цього вам не допоможуть навіть стероїди, застосування яких в аматорському спорті зовсім бачиться недоцільним. Ви вже напевно вирішили для себе, чи займатися бодібілдінгом, і якщо відповідь була позитивною, то ми розповімо, як організувати заняття правильно.

Дуже важливо скласти ефективну програму тренінгу конкретно для себе. Зараз в мережі можна знайти величезну кількість різних методик, але в більшості випадків вони будуть не ефективними. Найчастіше люди при відвідуванні залу проводять свої заняття в повному хаосі і цілком зрозуміло, що своїх цілей не досягають. Склавши тренувальну програму і бачачи, що вона приносить результати, вам необхідно її дотримуватися. Періодично доведеться вносити в неї зміни, щоб організм не адаптувався до навантажень. Однак ці поправки не повинні бути кардинальними.

Якщо ви почнете часто міняти свої програми, то з цього безумовно ні чого доброго не вийде. Ми вже говорили, що знайти тренувальну програму в мережі не проблема і багато постійно їх змінюють. Варто їм прочитати статтю, і вони відразу вирішують, що нова методика виявиться більш ефективною. На жаль, на практиці все інакше, і так ви лише сповільніть свій прогрес.

Якщо ви склали програму занять, яка приносить вам результати, то половина шляху в цьому напрямі вами зроблена. На початковому етапі занять м`язи практично завжди ростуть під впливом практично будь-яких навантажень. У цей час вам необхідно пильну увагу приділити технічну сторону всіх вправ. Саме правильна техніка є запорукою постійного прогресу. Для цього вам необхідно використовувати малі ваги обтяжень і відпрацьовувати кожен рух до автоматизму.

При цьому навантаження не потрібно прогресувати, так як на першому етапі тренінгу завдання перед вами стоять інші. Освоївши техніку рухів, ви закладете фундамент майбутнього зростання. Також зараз ви повинні навчитися відчувати скорочення таргетингової м`язів. Як правило, початковий етап становить від одного до двох місяців.

На другому етапі ви і будете намагатися досягти максимальної гіпертрофії (зростання) м`язових тканин. Тут вам вже необхідно починати прогресувати навантаження, однак робити це потрібно не спонтанно, а відповідно до певної системою. Якщо постійно працювати з одним і тим же вагою спортивних снарядів, то м`язи перестануть розвиватися. Це помилку допускають дуже багато любителів культуризму.

Щоб у вас була можливість правильно прогресувати навантаження і тим самим домагатися позитивних результатів на заняттях, слід почати вести щоденник тренінгу. Записуйте в нього число сетів і підходів у кожній вправі, використовувані робочі ваги і т.п. Володіючи такою інформацією, ви будете точно знати, коли і наскільки додати робочу вагу або ще можна домогтися прогресії навантаження за допомогою збільшення кількості повторів.

Ми вже говорили, що дуже важливою частиною тренувального процесу є відпочинок. Силові тренування для м`язів і організму в цілому є потужним стресом. Після цього необхідний час на відновлення. Якщо ви будете мало відпочивати і дуже часто тренуватися, то позитивних результатів ви не дочекаєтеся. Такий підхід до занять лише призведе вас до перетренованості, після чого необхідно мінімум тиждень повністю відпочивати від тренінгу.

Ми рекомендуємо вам використовувати цикли в своїх заняттях. Говорячи простіше, при роботі над кожною м`язової групою перше заняття повинно бути важким, а наступне - легким. Всі професіонали використовують цей підхід до тренінгу, і домагатися відмінних результатів. Що стосується безпосередньо відпочинку, то тренуйтеся від трьох до чотирьох разів протягом тижня. Цього достатньо, щоб організм відпочив.

Про шкоду і користь культуризму розповідають про-атлети:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!