Професійні тренування в бодібілдингу
Дізнайтеся неймовірно просту, але ефективну методику тренувань в культуризмі, яка 100% запустить синтез білка і анаболізм в м`язових тканинах.
Протягом практично трьох десятків років кардіо тренування вважалися найбільш ефективними для підвищення спортивної форми, а циклічні заняття з великим числом повторів, скажімо, біг підтюпцем, краще за все сприяють підвищенню фізичної підготовки. На практиці ситуація виглядає інакше і кардіо заняття є всього лише одним з елементів фізичної форми. Поняття «фізична форма» включає в себе велику кількість елементів, наприклад, гнучкість, витривалість, щільність кісткової структури і т.п.
Ті, хто використовував методики фітнес-тренінгу, до складу яких входили лише кардіо навантаження з великим числом вправ для розвитку ніг і задіяні лише кілька м`язів тіла, просто втратили свого часу. Кардіо навантаження не в змозі збільшити силу м`язів. На практиці, при використанні аеробних навантажень, розвиваючих кілька м`язів і виключають з роботи інші, здатні привести до дисбалансу в розвитку мускулатури.
Кардіо тренінг не може підвищити гнучкість, анаеробну витривалість і дає можливість набирати суху масу м`язів. Також слід пам`ятати, що аеробні тренування можуть досить швидко привести вас до перетренованості і подальшої втрати тонусу м`язів.
Раніше вважалося, що аеробне навантаження сприяє жиросжиганию, що не підтвердилося на практиці. При виконанні кардіо вправ в роботі бере участь невелика кількість волокон м`язів і з цієї причини активну жиросжигание неможливо. Згідно з результатами досліджень, півкілограма жирів можуть забезпечити близько 10 години кардіо тренінгу.
Також кардіо заняття не є і найкращим засобом для поліпшення роботи серця, а також дихальної системи. В ході численних експериментів було встановлено, що цього можна досягти тільки завдяки підключенню до роботи великої кількості м`язів.
Поступово все більша кількість прихильників кардіо прийшло до висновку, що ця методика не настільки ефективна, як передбачалося.
Всі дослідження, що проводилися вченими в останні роки. Доводять, що поліпшити свою фізичну форму можна тільки завдяки силового тренінгу. Для цього необхідно працювати з обтяженнями з високою інтенсивністю протягом короткого відрізка часу. Протягом тижня вам доведеться займатися двічі, а тривалість кожного тренування становить від 20 до 30 хвилин.
Головною проблемою культуризму та фітнесу є думка, що більше - значить краще. Це правило може працювати в багатьох сферах життєдіяльності людини, але тільки не в культуризмі. Позитивні результати можуть бути досягнуті тільки завдяки використанню правильного обсягу тренінгу. Якщо ви будете виконувати надмірний об`єм роботи на заняттях, то ні чого крім перетренованості вас не чекає. Оптимальне навантаження, необхідна для прогресу, може бути не такою і високою, як вважає багато хто.
Ті, хто використовував методики фітнес-тренінгу, до складу яких входили лише кардіо навантаження з великим числом вправ для розвитку ніг і задіяні лише кілька м`язів тіла, просто втратили свого часу. Кардіо навантаження не в змозі збільшити силу м`язів. На практиці, при використанні аеробних навантажень, розвиваючих кілька м`язів і виключають з роботи інші, здатні привести до дисбалансу в розвитку мускулатури.
Кардіо тренінг не може підвищити гнучкість, анаеробну витривалість і дає можливість набирати суху масу м`язів. Також слід пам`ятати, що аеробні тренування можуть досить швидко привести вас до перетренованості і подальшої втрати тонусу м`язів.
Раніше вважалося, що аеробне навантаження сприяє жиросжиганию, що не підтвердилося на практиці. При виконанні кардіо вправ в роботі бере участь невелика кількість волокон м`язів і з цієї причини активну жиросжигание неможливо. Згідно з результатами досліджень, півкілограма жирів можуть забезпечити близько 10 години кардіо тренінгу.
Також кардіо заняття не є і найкращим засобом для поліпшення роботи серця, а також дихальної системи. В ході численних експериментів було встановлено, що цього можна досягти тільки завдяки підключенню до роботи великої кількості м`язів.
Поступово все більша кількість прихильників кардіо прийшло до висновку, що ця методика не настільки ефективна, як передбачалося.
Всі дослідження, що проводилися вченими в останні роки. Доводять, що поліпшити свою фізичну форму можна тільки завдяки силового тренінгу. Для цього необхідно працювати з обтяженнями з високою інтенсивністю протягом короткого відрізка часу. Протягом тижня вам доведеться займатися двічі, а тривалість кожного тренування становить від 20 до 30 хвилин.
Головною проблемою культуризму та фітнесу є думка, що більше - значить краще. Це правило може працювати в багатьох сферах життєдіяльності людини, але тільки не в культуризмі. Позитивні результати можуть бути досягнуті тільки завдяки використанню правильного обсягу тренінгу. Якщо ви будете виконувати надмірний об`єм роботи на заняттях, то ні чого крім перетренованості вас не чекає. Оптимальне навантаження, необхідна для прогресу, може бути не такою і високою, як вважає багато хто.
Іноді можна зустріти інформацію, що голлівудські зірки при підготовці до зйомок тренуються по п`ять або навіть більше годин на день. Це повна нісенітниця, тому що для цього ви просто не зможете себе досить мотивувати. Якщо мова йде про жінок, то вони просто не змогли б винести таке навантаження, тому що в жіночому організмі дуже мало тестостерону.
Якщо проаналізувати тренувальні програми більшості відвідувачів залів, то практично всі займаються тричі на тиждень по одній годині. Однак найчастіше вони не отримують бажаного результату, лише втрачаючи свій вільний час. Безумовно, про-атлети, досягнувши певного рівня підготовки, можуть тренуватися і шість разів на тиждень по годині або навіть більше. Однак любителям такі заняття не принесуть ні чого хорошого. Особливо це стосується тих, хто тільки почав тренуватися.
Ви повинні зрозуміти, що незалежно від поставлених перед вами цілей, не можна допускати перетренованості. Цей стан не тільки витрачає ваш час, воно до того ж є контрпродуктивним. Якщо ви перебуваєте в хорошій фізичній формі, то це позитивно позначиться і на вашому повсякденному житті. Однак для цього немає необхідності тренуватися по два або три години протягом тижня.
Якщо ви вважаєте, що перетренированность не є суттєвим негативним фактором, то вам слід знати, що будь-яка фізична навантаження є для організму сильний стрес. М`язи не є засобом для поліпшення зовнішнього вигляду, а мають чітко позначену функцію в організмі.
У більшості прихильників кардіо тренінгу існує одна серйозна помилка. Вони помилково вважають, що для розвитку м`язів необхідно використовувати один вид тренувань, а для підвищення працездатності серця і судинної системи - інший. Говорячи простіше, щоб накачати м`язи вам слід проводити силові тренування, а для поліпшення роботи серця - кардіо заняття.
Про важливість силового тренінгу можуть красномовно розповісти результати одного масштабного дослідження, в якому брало участь 18 тренованих спортсменів (футболістів). Протягом двох місяців вони тренували всі м`язові групи, виконуючи 10 вправ. Протягом тижня проводилось три заняття.
Через півтора місяці після початку дослідження, всі випробувані підвищили робочі все в кожному з десяти рухів в середньому більш ніж на 50 відсотків. Також у всіх учасників експерименту було виявлено поліпшення роботи серця. Важливо відзначити, що для цього було проведено понад 60 різних тестів і в кожному з них спостерігалися поліпшення.
Це дослідження доводить, що силовий тренінг сприяє не тільки поліпшенню композиції тіла, але також покращує роботу судинної системи і серця. На сьогоднішній день це дослідження є найскрупульознішим. У жодному іншому експерименті не проводилося таке число вимірювань різних параметрів випробовуваних.
Все про тренування по системі Катлера і Хіта розповість Ігор Гостюнін:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
