Більшість людей впевнені, що ранкова пробіжка здатна виявитися досить корисною для організму, проте на практиці ситуація не настільки однозначна. Коли ви прокидаєтеся, то в організмі спостерігається дефіцит поживних речовин, а запаси глікогену практично вичерпані. Говорячи іншими словами, пробіжка на голодний шлунок виявиться не такою корисною, як прийнято вважати.

Ваш організм під впливом фізичних навантажень ще сильніше виснажиться, що призведе до зниження результативності тренінгу. Якщо ви запланували на ранок високоінтенсивне заняття, то в таких умовах його зовсім проводити заборонено. Безумовно, професійні атлети для боротьби із зайвою вагою часто проводять тренування на тлі періодичного голодування, але тут є деякі особливості і любителям варто утриматися від подібної практики.

Оптимальним варіантом для більшості людей є підйом за пару годин до початку тренінгу та перед цим необхідно прийняти їжу. Ви повинні пам`ятати, що тренування перед роботою повинна проводитися за пару годин до її старту. Скажімо, ви піднімаєтеся годині о шостій ранку і о 8.20 починаєте тренуватися. Щоб забезпечити організм необхідною кількістю енергії, слід на сніданок вживати каші, наприклад, гречану або вівсяну. Для придушення ранкових катаболічних реакцій має сенс прийняти порцію ВСАА з гейнером або протеїни сироваткового типу.

Тренування в обід

Проведення тренінгу в обід стане відмінним вибором, якщо дивитися на ситуацію з точки зору харчування. З ранку ви можете добре поснідати з розрахунком на обідній заняття. Також у вас є можливість добре поїсти і після тренінгу. Однак в більшості випадків перерву на обід короткий.

Вправи після завершення трудового дня

Найефективнішим часом для проведення тренінгу ввечері є відрізок з 18 до 21 години. На жаль, не у всіх залишаються сили після трудового дня для занять. Причому багато в даній ситуації залежить навіть не від специфіки роботи атлета, а від його харчування днем. Якщо ви ретельно пропрацюєте свою програму харчування і розрахуєте кількість необхідних вам нутрієнтів і будете брати їжу з собою, то сили на вечірнє заняття у вас повинні залишитися.

Багато хто вважає, що домогтися цього дуже складно, але це не так. Інша справа, що мало хто з атлетів, що займаються спортом для себе, приділяє велику увагу розкладом прийомів їжі. Якщо ви відчуваєте, що після роботи сил у вас практично не залишилося, але провести тренування дуже хочеться, то можна, звичайно ж, скористатися предтреніровочную комплексами.



Однак ви повинні пам`ятати, що це може негативно відбитися на стані вашого здоров`я. Також необхідно сказати і про знаменитого міфі, що після 18 годин приймати їжу не можна. Все це повна нісенітниця і ви можете їсти після цього часу, але їжа повинна бути здоровою. Головне не вживати їжу пізніше, ніж за три години до відходу до сну. Також увечері необхідно обмежити споживання вуглеводів і бажано перед сном випити порцію казеїну.

Заняття у вихідні дні

Про те, як тренування перед роботою повинна бути організована, ми вже говорили, але ж займаються атлети і в вихідні дні. Давайте подивимося, як організувати тренінг в цей час. Безумовно, ми зараз не говоримо про тих людей, які займаються виключно у вихідні. Подібний підхід до тренувань безумовно не принесе вам позитивних результатів, так як цього дуже мало для росту м`язів.

Ви повинні тренуватися мінімум тричі протягом семи днів і найчастіше спортсмени не прив`язують свої заняття до конкретних днях. Вони просто витримують необхідні паузи між тренуваннями, щоб організм мав достатньо часу для відновлення. Якщо ви ставитеся до цієї групи спортсменів, то організувати заняття у вихідний дуже просто. У вас є достатня кількість енергії, а також ви можете правильно харчуватися весь день.

Переваги ранкових занять спортом

Ми сьогодні говоримо про те, як повинна бути організована тренування перед роботою і зараз пропонуємо вам дізнатися про ті переваги, якими володіють заняття в ранковий час. Про тренування натщесерце вже згадувалося на початку статті, але ще раз нагадаємо, що вони можуть бути ефективні, тільки якщо вам необхідно позбутися від жиру. Крім цього організація тренування перед роботою на голодний шлунок має ряд особливостей.

Якщо говорити про тренування вранці в цілому, то тут можуть бути свої переваги, навіть якщо ви набираєте масу. Важливо їх правильно організувати, щоб не завдати шкоди організму. Вчені досліджують вплив на організм ранкових занять і поки не прийшли до єдиної думки в цьому питанні. Від себе скажемо, що тренуватися ви можете тоді, коли вам це зручно. Якщо ваші програми тренінгу і харчування організовані правильно, то і заняття будуть результативними. Давайте все ж розглянемо ті переваги ранкового тренінгу, які мають під собою наукову основу.

• Знижується апетит. В останньому дослідженні цього питання брали участь жінки. В результаті було встановлено, що при початку робочого дня з занять спортом, апетит падає. Це може бути корисно при схудненні.
• Весь день вільний. Більшість соціальних заходів призначається на вечір, наприклад, відвідування театру або кафе з дівчиною. Якщо ви проведете тренування перед роботою, то вечір у вас буде вільним і весь цей час можна присвятити іншим справам.
• Заняття на 99% буде проведено. Якщо ви прокинулися рано вранці і пішли в зал, то абсолютно точно вшак тренування перед роботою відбудеться. Якщо чекати вечора, то може навалитися велика кількість інших справ і в результаті тренінг доведеться скасувати.
• Збільшуються енергозапаси організму. Під час тренінгу прискорюється кровообіг, і всі органи організму отримують кисень у достатній кількості. Зрозуміло, що в таких умовах і серцево-судинна система почне працювати значно ефективніше, що і призведе до збільшення енергетичних ресурсів організму, а також підвищиться загальний тонус.
• Активується діяльність мозку. Цей факт може стати хорошою мотивацією для проведення тренування перед роботою тим, чия робота безпосередньо пов`язана з розумовою діяльністю. Провівши заняття з ранку, ви «запустіть» свій мозок і на протязі дня ваша розумова працездатність буде перебувати на високому рівні.

Ось ті переваги, які вам може запропонувати ранковий тренінг. Нагадаємо, що всі ці факти мають під собою наукову основу, а не придумані нами. Вчені зараз багато уваги приділяють впливу фізичних навантажень в різних ситуаціях на організм людини.

Це цілком очікувано, адже за останні роки стан здоров`я середньостатистичного жителя планети погіршився. Багато людей страждає ожирінням, діабетом, мають проблеми з роботою серцевого м`яза і судинної системи і т.д. Одночасно з цим все частіше люди починають розуміти, що пасивний життєвий образ ні до чого доброго не приведе.

Після цього вони починають відвідувати зали і цілком можливо, що ми зараз присутні на початку фітнес-буму, який охопить більшу частину населення планети. Дуже хотілося б в це вірити, але той факт, що все більше людей починають займатися спортом. Сумніву не підлягає.

Як правильно організувати зарядку вранці дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!