Які помилки ви можете робити, займаючись зарядкою вранці?
Відео: Зарядка: Як правильно робити зарядку. ВІДЕО
Якщо у вас щільний робочий графік, а вечір ви присвячуєте справах по дому і сім`ї, ранок - єдиний час, коли ви можете позайматися спортом. Після того, як ви регулярно почнете виконувати ранкову зарядку, ви відчуєте прилив сил і станете відчувати себе набагато краще. Однак вам слід уникати наступних помилок:
Помилка №1: Ви починаєте тренування на голодний шлунок
Якщо ви встали рано і хочете зробити зарядку, вам слід спочатку щось з`їсти, щоб у вас були сили для занять. Це може бути половина банана або шматочок тосту з арахісовим маслом. На голодний шлунок займатися не слід. Після занять ви можете дозволити собі з`їсти повноцінний сніданок.
Помилка №2: Перед заняттями ви їсте занадто багато клітковини
Незважаючи на те, що перед тренуванням вам потрібно обов`язково щось з`їсти, це не означає, що вам потрібна велика кількість клітковини, яка дасть відчуття насичення або може засмутити ваш шлунок.
Помилка №3: Ви не п`єте багато рідини
Відео: Секрет щоденної зарядки. Як себе вмовити?
Крім їжі, вам потрібна вода. Перед заняттями не слід випивати літр води, тому що велика кількість рідини може викликати судоми під час занять. Невеликий стакан води буде в самий раз. Також під час занять непогано періодично пити трохи води, щоб не було зневоднення.
Помилка №4: Ви не готуєте одяг і аксесуари для занять заздалегідь
Пам`ятайте про те, що вранці у вас зазвичай часу в обріз, тому навіщо витрачати дорогоцінні хвилини на пошук потрібних речей, якщо їх можна приготувати заздалегідь? Більш того, якщо ви прокинетеся, і все буде готово для занять, ви з меншою ймовірністю пропустіть тренування.
Помилка №5: Ви погано висипаєтеся
Ранкова зарядка - важлива, проте вашому організму потрібно нормальний відпочинок перед цим. Не слід лягати занадто пізно і очікувати при цьому, що вранці ви зможете встати бадьорими і веселими. Слідкуйте за тим, щоб ваш сон тривав 7-8 годин щоночі.
Помилка №6: Ви вибираєте для занять нудну програму і насилу змушуєте себе займатися
Відео: Краща ранкова зарядка
Якщо вам не особливо до душі займатися на біговій доріжці, яка стоїть у вас вдома, ви навряд чи будете регулярно на ній займатися і, швидше за все, скоро кинете заняття. Заплануйте собі те, що вам може більше подобається, наприклад, енергійні заняття аеробікою або йогою. Ви можете запропонувати одному бігати вранці або перед роботою разом ходити в басейн. Варіантів може бути безліч. Зробіть все, щоб заняття захоплювали вас, тоді ви будете продовжувати займатися.
Помилка №7: Ви не розігріваєте м`язи
Відразу після пробудження важливо зробити вправи на розминку перед тим, як приступити до основної тренуванні. Наприклад, якщо ви збираєтеся побігати, для початку погуляйте в швидкому темпі або підніміться по сходах, пострибаєте на місці і так далі. Ці вправи допоможуть вам розігріти м`язи, а також посилять кровообіг, допоможуть прокинутися вашому мозку, позбавлять від ранкового сонного стану, і, зрештою, можуть навіть запобігти можливим травмам.
