У процесі сну кровотік сповільнюється, серце скорочується повільніше, а кров стає густішою. Під час сну відпочивають всі системи організму, в тому числі і нервова. Відразу після пробудження організм продовжує працювати в уповільненому режимі, що призводить до зниження розумової і фізичної активності.

Самостійно організм може відновлювати нормальну працездатність близько трьох годин. Саме це і є основною причиною того, що людина по дорозі на роботу (навчання) може продовжувати, як кажуть в народі «клювати носом». Якщо прокинувшись, виконати ранкову зарядку, тривалість якої максимум може становити чверть години, сонний стан швидко зникає. Також слід зазначити, що фізичні вправи, що виконуються з ранку, нормалізують водно-сольовий баланс організму. Найчастіше люди недооцінюють цей факт, не розуміючи, наскільки важливим для нормальної роботи організму має цей показник.

Якщо ви будете займатися зарядкою регулярно, як мінімум 5 днів впродовж тижня, то дуже швидко виявите, що ваш тонус підвищився. Під впливом простих вправ сповільнюються процеси старіння і нормалізуються реакції обміну. Останній факт говорить про те, що зарядка здатна займатися профілактикою ожиріння. Крім цього імунна система працює активніше, і завдяки регулярній ранкову зарядку ви будете в меншій мірі схильні до простудних захворювань. Давайте виділимо шість важливих причин, які красномовно свідчать про користь ранкової зарядки:

1. Розвантажується серцевий м`яз. Для продовження життя людини необхідно дбайливо ставитися до серця і мозку. Завдяки ранкову зарядку ви тренуєте своє серце. Як ми вже говорили, після сну організму потрібно досить багато часу, щоб нормалізувати свою роботу. Повною мірою це відноситься і до м`язів. Завдяки ранковим вправам ви зможете в короткий термін активувати всі м`язи тіла. На сьогоднішній день захворювання серцевого м`язу і судинної системи є дуже серйозною проблемою для людства. Їх розвитку багато в чому сприяє неправильне харчування, сидяча робота і пасивний спосіб життя, крім цього багато людей не стежать за станом свого організму. Виконуючи зарядку вранці, ви підвищите концентрацію кисню в крові, а, отже, забезпечите якісну роботу всіх органів.
2. Зарядка енергією на весь день. Коли організм прокидається від сну, то в ньому починають створюватися запаси енергії і сил на весь майбутній день. Якщо ви не допоможете йому створити достатній енергозапас, то весь день будете відчувати себе розбитими.
3. Харчування внутрішніх органів. Щоб уповільнити процеси старіння органів, їм необхідно надати якісне харчування. Це стосується не тільки поживних елементів, але і кисню. Виконуючи зарядку вранці, ви зможете цього домогтися.
4. Харчування кровоносних судин. Істотна користь ранкової зарядки полягає в здатності насичувати клітинні структури організму киснем. Завдяки крові забезпечується повноцінне харчування всіх тканин, що підвищує ефективність роботи всіх систем і органів. Для цього капіляри повинні бути пружними і володіти високою прохідністю. Ранкова гімнастика сприяє поліпшенню стану кровоносних судин і це негайно позначиться на роботі всієї судинної системи.
5. Розрідження крові. Досить виконувати зарядку протягом чверті години, щоб кров стала рідкою. Це необхідно для посилення кровотоку і зниження навантаження на серцевий м`яз. Якщо кров густа, то збільшується ризик розвитку таких захворювань, як атеросклероз і тромбоз.
6. Підвищення активності мозку. Чим вище концентрація кисню в крові, тим активніше працює мозок. Це позитивно впливає на пильність і концентрацію людини. Щоб максимально наситити кров киснем, ранкову гімнастику бажано проводити на свіжому повітрі. Проявивши невелику фізичну активність в ранковий час, ви позбавите себе від нудьги на весь день.
7. Правила виконання ранкової зарядки. Якщо ви, дізнавшись про користь ранкової зарядки, вирішили її виконувати, то не дозволяйте після пробудження важкі руху. Організм вранці ще не активний і сильне фізичне навантаження може нашкодити вам. Ранкова гімнастика переслідує лише одну мету - в короткі терміни нормалізувати роботу всіх систем і органів. Для поліпшення своєї фізичної форми вам необхідно провести повноцінне тренування. Більшість фахівців в області фітнесу одностайні в тому, що підготовку до ранкової зарядки необхідно починати з вечора. Для цього досить запрограмувати мозок.

Просто уявіть собі, як вранці ви прокинетеся, а в вікно світить сонце. Ви під улюблені музичні композиції вмиється і виконайте комплекс простих рухів, які зарядять вас енергією на весь майбутній день. Також для отримання задоволення від зарядки вам слід дотримуватися правильного режиму дня. Намагайтеся лягти не пізніш 22 годин, а вставати бажано між шостою та сьомою годинами ранку. Звикнувши до такого режиму, ви забезпечите собі спокійний і глибокий сон. Саме в цьому випадку організм зможе добре відпочити. Ось кілька правил проведення ранкової зарядки, користь якої буде неоціненна:

• Перед початком виконання комплексу рухів слід неквапливо потягнутися, залишаючись при цьому в ліжку.
• Щоб швидше позбутися від нічного заціпеніння варто вмитися прохолодною або навіть холодною водою.
• Зарядку не слід виконувати натщесерце, так як концентрація цукру після цього може різко знизитися. Також ви повинні пам`ятати, що для зарядки необхідна енергія, яка може бути отримана лише з їжі.
• Ваш комплекс рухів ранкової гімнастики повинен включати в себе вправи, спрямовані на розвиток гнучкості, рухливості і поліпшення роботи органів дихання.

Ще раз слід нагадати, що виконувати ранкову зарядку необхідно виключно для активації всіх систем організму, але ні в якому разі не для збільшення параметрів сили або витривалості.

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Починайте свою гімнастику з нетривалої, але якісної розминки. Це дозволить посилити кровообіг в м`язах і підготує їх до подальшої роботи. В якості розминки слід виконувати обертальні рухи, в яких працюють всі великі суглоби тіла.

Починайте опрацьовувати шию, потім переходите до кистей, ліктьових, а потім і плечових суглобів. Останніми слід розминати таз і суглоби ніг. Після цього корисно протягом пари хвилин використовувати біг на місці в повільному темпі. Але перехід до бігу повинен здійснюватися тільки після ходьби.

Після цього необхідно виконати руху на розтяжку. Таких вправ дуже багато і напевно ви пам`ятаєте їх по шкільних занять фізкультурою. Після проведення цієї підготовчої роботи можна переходити до виконання основного комплексу вправ.

• 1-е вправа. Прийміть положення стоячи, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів. Підніміться на носки і починайте тягнутися руками вгору, розтягуючи тим самим хребетний стовп. Виконайте десяток повторів.
• 2-е вправа. Початкове положення аналогічно попередньому руху. Починайте виконувати нахили вперед, намагаючись дотягтися пальцями рук до землі. Виконуйте мінімум десять повторів.
• 3-е вправа. Прийнявши вихідне положення стоячи, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів, починайте виконувати присідання. Досить зробити десять повторів.
• 4-е вправа. Прийміть положення «планка» і виконайте від трьох до чотирьох повторів. Зараз вам необхідно лише розворушити організм, а не прокачувати м`язи.
• 5 вправа. Пройдіться по кімнаті на п`ятах, після цього на носках, а також на внутрішній і зовнішній поверхні стоп.

Як бачите, всі вправи вкрай прості і не вимагають від вас певного рівня підготовки. Якщо ви будете виконувати гімнастику регулярно, то дуже швидко відчуєте результати цього.

Більше про користь ранкової зарядки в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!