Як робити зарядку вранці і не лінуватися
Займатися своїм тілом вранці - корисна звичка. Вона допомагає підняти тонус, покращує циркуляцію крові і подовжує життя.
Основні правила
Після пробудження нервова система і циркуляція крові в організмі загальмовані, легені працюють в неповну силу. Тому не можна давати велике навантаження організму. Це загрожує порушенням балансу в організмі.
коли робити
Ідеально, якщо ви кожен день будете починати з зарядки. Чверті години цілком вистачить. Але якщо є час і бажання, руху можна виконувати і півгодини. Якщо займатися фізкультурою щодня не виходить, робіть коли зможете. Це все краще, ніж не робити взагалі.
Займатися потрібно до їжі. Але випити склянку рідини просто необхідно. Під час сну ви не пили досить тривалий час. Якась частина рідини пішла з сечею або потім. Якщо не було надходження води, кров стала гущі. Покращуючи циркуляцію крові в такому вигляді, ризикуєте створити навантаження на серце. Тому - випийте води або соку. Для любителів ранкової кави або чаю, ці напої не забороняються. Але врахуйте, що рідини має бути не менш як двісті п`ятдесят грам.
Чим спекотніше погода, тим активніше слід починати.
Як повернути мотивацію до тренуваньЯк почати
- Починайте з легких вправ.
- Навантаження треба збільшувати поступово.
- Рухи не повинні вас втомлювати. В іншому випадку - змініть комплекс. Можна зробити його коротше.
- Якщо все робите правильно, то мають відчути не втому, а легкість і бадьорість.
- Не забувайте про дихання. Повинні дихати не тільки грудьми, але і животом.
- Думайте під час рухів тільки про приємне.
Як навчитися робити розтяжкуЯк робити
Для всього цього буде достатньо п`ятнадцять хвилин.
Визначтеся, що хочете отримати від ранкової гімнастики. Якщо мета прокинутися - буде досить розминки. Якщо потрібен високий тонус м`язів, після розминки збільште навантаження, додайте легкий біг, вправи на розтяжку і силові вправи.
Як лікувати розтягнення зв`язок стопивправи
- Почніть з легких поворотів голови і обертальних рухів рук - щоб розробити суглоби. Голову не слід закидати на спину.
- Увімкніть такі вправи, при яких задіяні всі м`язи. Підійде ходьба по двору або на місці. Спину тримайте прямо і ворушити руками.
- Віджимання від підлоги - одне з кращих комплексних вправ. Від статі віджиматися можуть не всі. Тому спростите - віджимайтеся від стіни. Підтягування на турніку - теж відмінний варіант.
- Робіть зарядку з гантелями. Гантелі можете зробити самостійно. Вибирайте вправи, в яких задіяно максимум м`язів.
- відмінно підійде їзда на велосипеді, обертання обруча, вправи з еспандером.
Кращі вправи з еспандером, і в чому його переваги
