Чи корисна розтяжка?
Відео: РАСТЯЖКА спини !! Місток, вправи для зміцнення і розтяжці спини!
Може здатися дивним, що вчені не можуть однозначно відповісти на питання, чи корисно для здоров`я і для підвищення гнучкості робити вправи на розтяжку. Ведуться суперечки про те, чи поліпшує розтяжка спортивну підготовку, проте точно відомо, що вона допомагає знизити ризик травм при виконанні фізичних вправ.
гнучкість - це абсолютний діапазон в суглобах, коли як розтяжка - цю вправу, яке допомагає досягти необхідної гнучкості, а значить збільшити діапазон. Суглоби мають "ідеальний" діапазон рухів, що дозволяє тілу легко рухатися і підтримувати стійкість. У кожної людини діапазон руху суглобів різний в залежності від балансу м`язової тканини, коли людина використовує певні групи м`язів в більшій чи меншій мірі. А також ще одним фактором в показниках гнучкості можуть служити травми.
Відео: Пілатес - Розтяжка м`язів задньої поверхні стегна
Так, наприклад, у велосипедиста, якщо він недостатньо гнучкий, м`язи стегна і сухожилля можуть бути більш щільними і накачаними через те, що ноги найбільше задіяні при катанні. У балерини м`язи можуть бути дуже розтягнуті за роки складних тренувань, починаючи з дитинства, і тому страждають суглоби. У будь-якому випадку, якщо гнучкості недостатньо або людина занадто гнучкий, це може викликати травми через нестачу стабільності в суглобах.
Головна мета - це домогтися балансу, тобто, щоб м`язи у всіх частинах тіла були однаково розтягнуті. Слід вибирати такі програми тренувань, щоб досягти максимально можливого балансу, тренувати однаково різні групи м`язів. Це допоможе уникнути травм під час занять спортом або в виконанні повсякденної діяльності.
Відео: Домашній фітнес для жінок - РАСТЯЖКА м`язів
Якщо ви хотіли б поліпшити гнучкість свого тіла, потрібно займатися щодня. Ми природним чином розтягуємо м`язи, коли прокидаємося вранці. Найкращим часом для розтяжки є саме ранок. Деякі люди вважають за краще робити вправи на розтяжку ввечері, що допомагає їм зняти напругу в м`язах, заспокоює їх перед сном. Розтяжку слід виконувати завжди дуже обережно і повільно, а також затримуватися в положенні слід на період від 30 секунд до 2 хвилин. Найважливішим при цьому є прислухатися до свого тіла і стежити за тим, як вправу впливає на відчуття. Перенапруження користі не принесе.
