Корисні поради для тих, хто хоче зайнятися бігом
Відео: Затримка після бігу 🏼 🤸 Розтяжка після тренування. Для чого потрібна заминка (розтяжка)?
Ви вже займаєтеся бігом або тільки хотіли б почати?
Якщо ви почали регулярні пробіжки зовсім недавно, вам, швидше за все, здасться, що ніяких особливих приготувань цей вид фізичної активності не вимагає, крім як записати для себе приємну музику для плеєра.
Біг - досить популярне заняття, тому, що не вимагає ніяких особливих фінансових вкладень, хіба що на зручне взуття і одяг.
Також для початку занять бігом не потрібно володіти якимись особливими вміннями: вам всього лише слід зашнурувати взуття і відправитися на пробіжку недалеко від будинку. Однак насправді в бігу існують деякі особливі техніки, про які потрібно дізнатися новачкам.
Вивчіть основи.
Для того щоб почати займатися бігом, для цілком здорової людини немає особливо серйозних перешкод, однак це не означає, що вам не потрібно навчитися деяким навичкам.
Відео: Як правильно бігати. Повне інтерв`ю - Саша Ляпота - Клуб LIFE
Якщо ви новачок, зверніть увагу на те, як саме ви біжите. Прислухайтеся до звуків під час бігу - вам не слід бігти дуже тихо, але і занадто ударяти ногами об землю теж не варто. Для того щоб уникнути травм намагайтеся заглиблюватися про землю при бігу середньої частиною ноги, а не п`ятою.
Поставте собі певні цілі.
Хочете бігати в швидкому темпі? Або ви хотіли б більше часу бігти без зупинки?
Коли ви точно визначите для себе цілі, ви зможете крок за кроком домагатися бажаного. Існують способи, як поліпшити свою витривалість. Пам`ятайте про те, що починати завжди слід з простого і поступово збільшувати навантаження.
Киньте собі виклик.
Для кого-то певну відстань може здатися непосильним завданням, для вас же - це щоденна цілком звична навантаження. Не варто зупинятися на досягнутому.
Відео: Як почати займатися оздоровчим бегом..mp4
Спробуйте з часом поступово ускладнювати завдання, вибирати більш складний маршрут з нерівною місцевістю, спробуйте включити в програми тренування з інтервалами або збільшити пробігає відстань. Це допоможе вам не тільки не нудьгувати під час тренувань і не втратити мотивацію, але також принесе чимало користі.
Не забувайте про тренування різних груп м`язів.
Під час пробіжки ви в основному тренуєте ноги, проте вам не слід забувати і про інші частини тіла. Коли ви приходите в спортзал, наприклад, не проводите весь час, використовуючи виключно бігову доріжку.
Важливо також включити в вашу програму тренувань силові вправи. Наприклад, якщо ви зміцните м`язи стегон, це допоможе вам тримати баланс під час бігу і захистить коліна від пошкоджень. Йога та розтяжка також допомагають бігунам. Ці практики підтримують гнучкість м`язів і позбавлять вас від болів в м`язах.
