Як правильно бігати

З самого моменту своєї появи на Землі людина намагалася спростити собі життя. Спочатку опанував вогнем, потім винайшов колесо, автомобіль, телефон, комп`ютер ... Очевидно природа не розраховувала на те, що її дитя - людина коли-небудь почне жити окремим життям, часто відходячи від її законів. І як тільки людина почала віддалятися від природи, так відразу ж у нього виникли різні проблеми, пов`язані зі зниженням фізичної активності: надмірна вага, порушення кров`яного тиску, серцево-судинні захворювання, і інші супутники малорухливого способу життя. Одним з кращих способів компенсувати недолік руху є біг. Про те, як правильно бігати Мірсоветов розповість в цій статті.

Про користь бігу і не тільки

Отже, біг - один з найдоступніших і ефективних способів тренування організму. При бігу легені людини працюють значно активніше, тим самим краще забезпечуючи постачання клітин організму киснем. Серце активніше перекачує кров, і завдяки цьому прискорюються обмінні процеси організму. Так у тренованих людей, спортсменів серце під час бігу при 180 ударах в хвилину перекачує до 25 літрів крові! Це можна порівняти з потоком води з повністю відкритого водопровідного крана. Завдяки прискоренню обмінних процесів поліпшується загальне самопочуття. А пробіжки по тихим мальовничих місцях заспокоюють нервову систему. Крім того значні витрати енергії при бігу сприяють позбавленню від зайвої ваги. Ну і, само собою зрозуміло, біг зміцнює м`язову систему людини.
Однак, не все так райдужно, як може здатися на перший погляд. Є і зворотна сторона медалі. У зв`язку з посиленою роботою легких під час бігу, їм не можуть займатися люди, які страждають різними захворюваннями легенів. Те ж можна сказати і про людей, які мають проблеми пов`язані з роботою серцевого м`яза, які перенесли деякі операції, які страждають варикозним розширенням вен, хворобами суглобів, плоскостопістю. Тому якщо ви вирішили зайнятися бігом не зайвим буде проконсультуватися з лікарем.

Як займатися бігом на вулиці

Мабуть, головним правилом тут є поступове збільшення навантаження. Почати можна з піших прогулянок, поступово збільшуючи швидкість ходьби. Потім можна перейти на невеликі пробіжки, чергуючи їх з ходьбою. І тільки потім, коли Ваш організм звикне до навантажень можна використовувати біг в чистому вигляді. Адже нетренованому людині шкідливі великі фізичні навантаження, в тому числі і біг.
Заняття бігом повинні займати не менше півгодини в день. Найкраще бігати вранці, коли повітря ще не насичений пилом, вихлопними газами та іншими принадами міського життя. Пробіжки потрібно здійснювати не менше двох разів на тиждень. Якщо Ви не маєте явних протипоказань до бігу, то тривалість пробіжок і їх частоту потрібно поступово збільшувати, не впадаючи при цьому в крайнощі. І якщо після пробіжки Ваше самопочуття погіршується, варто зменшити навантаження або припинити займатися зовсім. У будь-якому випадку відчуття, як фізичні, так і моральні, повинні бути позитивними, тільки в цьому випадку Ви досягнете позитивного результату.
При бігу потрібно дотримувати правильну позу. І хоча у кожної людини свої особливості статури і, отже, «правильна» поза для кожного - своя, деякі загальні рекомендації з приводу того, як же все-таки правильно бігати, Мірсоветов може дати. Не слід сильно нахилятися вперед, опускати голову вниз. Але не потрібно і закидати голову назад, високо піднімати підборіддя. Голову потрібно тримати так, щоб дивитися на 10 - 15 кроків попереду себе. Руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом 90 . Кисті не варто стискати в кулаки, всі рухи повинні бути природними і не напруженими. Вже після декількох тренувань Ваше тіло саме відчує, яка поза для нього краще і буде її приймати машинально.


Взуття для пробіжок потрібно вибирати зручніше, з товстою підошвою, не надто важку. Пробіжки бажано здійснювати в щодо безлюдних місцях. По-перше, не всі бігуни люблять, коли на них звертають увагу перехожі. По-друге, зайве число перехожих заважатиме руху. Найкраще бігати в парку, лісі, по набережній: і повітря чистіше і людей менше.

Як бігати будинку на біговій доріжці

Зрозуміло, не у всіх є можливість пробігтися по парку або тим більше по лісі. Розумним рішенням в цьому випадку буде придбання бігової доріжки - тренажера, який можна встановити вдома і бігати, не виходячи з квартири.


Тренажери бувають двох видів:

• Механічні. Бігова доріжка приводиться в дію силою ніг біжить. Чи не найзручніший варіант, але зате найдешевший.
• Електричні. Доріжка рухається сама, точніше її надає руху електродвигун. При цьому є маса додаткових функцій: імітація різних поверхонь, зміна кута нахилу, автоматичне регулювання швидкості руху, підрахунок кількості кроків, пройденої відстані і багато іншого.

Відео: Як правильно бігати початківцю Техніка, помилки, травми

Як і у випадку з бігом на вулиці, при використанні бігової доріжки навантаження слід збільшувати поступово. Коли ви включаєте доріжку, ноги повинні стояти по різні боки від стрічки, ставати на стрічку можна, тільки переконавшись у тому, що доріжка рухається з мінімально необхідною швидкістю.
На перших порах можливі незвичні відчуття, пов`язані з тим, що ноги біжать, а обстановка навколо не змінюється, але до цього швидко звикаєш. В крайньому випадку, спочатку можна користуватися страхувальними рукоятками, але зловживати ними не варто, так як тіло при бігу повинно мати правильну позу, а рухи повинні бути природними. При бігу на біговій доріжці потрібно дивитися вперед і намагатися не відволікатися, інакше можна збитися з кроку. Не рекомендується бігати по біговій доріжці босоніж, а взуття, як і при бігу по вулиці, повинна бути зручною.

І пам`ятайте: рух, в тому числі і біг, для людини - природний стан. Тому бігати, корисно для здоров`я, як для фізичного, так і для психологічного. Тільки важливо, як і в усьому, знати міру і дуже скоро Ви відчуєте користь від занять.

Поділитися в соц мережах: