Як позбутися від болю при артриті за допомогою фізичних вправ
Відео: Гімнастика для лікування болю в лікті і в ліктьових суглобах
Хороший стан здоров`я - перша ознака благополуччя в житті, але коли від вас не відстають болячки і болю, у вас залишається мало можливостей радіти тому хорошому, що пропонує вам життя. Саме це відбувається, якщо у вас артрит.
Артрит - це хронічне захворювання, симптоми якого з часом тільки посилюються. Хвороба вражає суглоби, що обмежує рухливість. Одним із засобів боротьби з цією недугою є спорт. Фізична активність не тільки допоможе вам відчувати себе краще при артриті, але також зміцнить загальний стан здоров`я, поліпшить настрій.
Якщо ви страждаєте артритом і до того ж маєте зайву вагу, то зайві кілограми тільки погіршують ваш стан. Вам слід серйозно задуматися про те, як скинути вагу, щоб знизити тиск на суглоби. Через те, що артрит вражає суглоби, дуже важливо при такому захворюванні тримати вагу під контролем. Фізичні вправи тим самим також допоможуть вам в цьому.
Хворі артритом побоюються займатися спортом, так як думають, що фізичне навантаження може ще більше погіршити ситуацію, викликаючи більш сильні болі. Однак це зовсім не так, як стверджують фахівці. Вправи навпаки здатні поліпшити ваше стан, проте вам потрібно знайти правильні вправи, які підійдуть особисто вам.
Користь від вправ
Фізична активність допомагає зміцнити м`язи, а якщо у вас будуть міцні м`язи, особливо навколо суглобів, це допоможе зняти напругу. Рух допомагає робити суглоби більш гнучкими і більш податливими. Якщо суглоби занадто жорсткі, це викликає біль. Якщо суглоби виявляються гнучкими, вони діють разом з хрящами, які є "амортизаторами" суглобів.
Відео: Вправи і самомасаж при болю в стопі
Регулярні заняття спортом, інтенсивність яких ви збільшуєте згодом, допомагають знизити біль в суглобах і позбутися від скутості навколо них. Це допоможе тримати хворобу під контролем.
застереження
Ви можете почати займатися спортом, виконуючи легкі основні вправи або аеробні вправи з мінімальним навантаженням. Потім поступово збільшувати навантаження і включати більш складні вправи. Однак перед тим, як почати спортивні програми, вам слід порадитися з лікарем.
Дуже важливо не перестаратися, виконуючи вправи. Також існують різні види артриту, які по-різному впливають на різних людей, тому рада фахівця допоможе підібрати підходящу спортивну програму особисто для вас. Різні типи артриту вимагають різних вправ.
Лікар зможе визначити, який вид артриту у вас, наскільки запалені суглоби, і підкаже, чи можна вам робити ті чи інші вправи.
Найважливішим перед початком тренування є розминка. В ході розминки ви зможете підготувати ваш організм до певної фізичному навантаженні, і ваші суглоби не будуть занадто затиснуті. Це допоможе уникнути болю і пошкоджень. Ще одним способом підготовки до тренування є прийняття теплої ванни або прикладання теплих компресів до хворих суглобів для того, щоб розігріти рідину в суглобах перед тренуванням.
Якщо під час занять ви відчуваєте біль в суглобах, вам слід припинити виконувати вправи, або вам слід знизити навантаження і виконувати більш легкі вправи.
види вправ
Одним з типів вправ, які можна виконувати, є вправи з підняттям ваги, проте їх слід виконувати дуже обережно під наглядом фахівця, щоб уникнути травм. Ці вправи допоможуть зміцнити все тіло, включаючи м`язи. Якщо у людей, хворих на артрит, сильніші м`язи, вони можуть легше справлятися з повсякденними справами і відчувають менше болю.
Інший групою вправ є кардиоупражнения, які включають вправу на все тіло відразу і не дають навантажень на певні групи м`язів, тому не викликають болю. До таких вправ відноситься біг і катання на велосипеді або велотренажері. Вам потрібно стежити за своїм пульсом і не переборщувати з навантаженням. Поступово ви можете збільшувати навантаження.
Тим, у кого немає часу займатися спортом, можна зробити своє життя трохи активніше, наприклад, більше гуляти пішки: виходити прогулятися навколо офісу або йти пішки на роботу або робити легкі вправи під час перегляду улюблених телепередач.
Після тренування важливо докласти до суглобів пакет з льодом, щоб охолодити їх, це також допоможе зняти запалення.
Існує близько 100 типів артриту. Не слід починати тренування при цьому захворюванні без консультації лікаря, так як деякі вправи можуть нашкодити і погіршити симптоми.
