Спорт при артриті: що можна і що не можна
Досить часто в тренажерних залах можна побачити атлетів, які страждають від артриту і проблем з хребтом. Багато в зв`язку з цим цікавляться, чи не зашкодять тренування? Тому сьогодні мова піде про правильний вибір фізичних навантажень при артриті та інших проблемах опорно-рухового апарату.
Проводити таке тренування слід двічі на тиждень - наприклад, вівторок і п`ятниця.
На що ще варто звернути увагу
Дуже важливо, щоб страждають даним захворюванням під час тренування стежили за амплітудою рухів в пошкоджених частинах тіла. Варто пам`ятати, що вона не повинна виходити за межі мінімального порогу больових відчуттів. Якщо при виконанні вправи з`явилися больові відчуття, слід відразу припинити його робити.
Вправи на силу слід розбавляти вправами стабілізаційних тренувань. При завершенні тренувального процесу бажано виконати вправи для розвитку гнучкості всіх м`язових груп.
Навантаження аеробного типу при захворюванні можлива тільки у вигляді тренувань, які не мають ударного навантаження. Найефективнішим для цих цілей є велосипед. Заняття, що використовують навантаження аеробного типу, не повинні поєднуватися з заняттями на силу. Тривалість тренувального процесу визначається тільки виходячи з індивідуальних особливостей що займається.
На закінчення кілька слів необхідно сказати про плавання. Тим, хто страждає на артрит свої тренування слід починати саме з басейну, роблячи в ньому спокійні запливи. Це дозволить зробити навантаження на суглоб мінімальної, але при цьому добре навантажити м`язи. Для збільшення амплітуди рухів заняття варто проводити в теплій воді.
Ось і всі основні особливості тренінгу при захворюванні артритом. Дотримуючись наведених вище рекомендацій, ви зможете підтримувати свою фізичну форму, не навантажуючи при цьому ушкоджений суглоб. Також нагадаємо, що ні в якому разі не слід займатися «через біль». Якщо з`явилися больові відчуття, то краще зупинити виконання вправи. Це дозволить уникнути додаткової деформації внутрішніх елементів суглоба.
Артрит - досить серйозне захворювання, і не варто посилювати своє становище під час занять спортом. Перед початком тренувань потрібно звернутися за консультацією до лікаря, і прийняти рішення про доцільність занять спільно. Під час тренування завжди стежте за своїм станом, щоб не заподіяти ще більшої шкоди ушкодженому суглобу.
Відео про артрит:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
