Методи тренувань гирьовиків
Сьогодні гирьовий спорт стає все популярнішим, адже тренуватися можна і в домашніх умовах. Зустрітися з технікою і системою тренінгу в гирьовому спорті.
Зміст статті:
Як ви вже напевно зрозуміли за назвою цієї статті, мова в ній піде про методи тренувань гирьовиків. Ми розповімо про основні тренувальні принципи і етапи занять.
Досягти високих результатів у гирьовому спорті можна тільки за наявності хорошої фізичної підготовки. Однак це не означає, що початківцям тут робити нічого. Все колись починають і завдяки інтенсивним заняттям домагаються успіхів. Щоб ви змогли зробити ваші заняття ефективними, необхідно дотримуватися наступних принципів:
Тільки завдяки підвищенню навантажень ви досягнете прогресу. При цьому починаючи працювати з малими вагами, ви зможете спочатку особливу увагу приділити технічному аспекту. Використовуючи різні вправи, ви отримаєте можливість урізноманітнити свої заняття і гармонійно розвивати всі м`язи тіла.
При використанні максимальних навантажень ефективно розвиваються не тільки фізичні параметри, а й вольові якості. Ви повинні використовувати метод періодизація, суть якого полягає в чергуванні важкого тренінгу з легкими заняттями.
Як ви вже напевно зрозуміли за назвою цієї статті, мова в ній піде про методи тренувань гирьовиків. Ми розповімо про основні тренувальні принципи і етапи занять.
Досягти високих результатів у гирьовому спорті можна тільки за наявності хорошої фізичної підготовки. Однак це не означає, що початківцям тут робити нічого. Все колись починають і завдяки інтенсивним заняттям домагаються успіхів. Щоб ви змогли зробити ваші заняття ефективними, необхідно дотримуватися наступних принципів:
- Поступово підвищувати нагрузку-
- Максимально урізноманітнити тренувальний процес-
- Використовувати максимальні навантаження.
Тільки завдяки підвищенню навантажень ви досягнете прогресу. При цьому починаючи працювати з малими вагами, ви зможете спочатку особливу увагу приділити технічному аспекту. Використовуючи різні вправи, ви отримаєте можливість урізноманітнити свої заняття і гармонійно розвивати всі м`язи тіла.
При використанні максимальних навантажень ефективно розвиваються не тільки фізичні параметри, а й вольові якості. Ви повинні використовувати метод періодизація, суть якого полягає в чергуванні важкого тренінгу з легкими заняттями.
Періоди тренувального процесу в гирьовому спорті
Всього слід виділяти три основних етапи в тренувальному процесі. Зараз ми докладніше розповімо про кожного з них, дотримуючись при цьому хронологічну послідовність.
Підготовчий етап
Тривалість першого етапу залежить від рівня підготовленості атлета. Досвідченим спортсменам не має сенсу затягувати підготовчу фазу. В середньому вона тривати від одного до двох місяців.
Для гирьовиків кращим часом для проведення підготовчого етапу є вересень або жовтень. Це пов`язано з тим, що більшість турнірів проводиться в восени і взимку, що дає можливість якісно до них підготуватися. На етапі підготовки ви повинні підвищувати свою фізичну форму і вдосконалювати техніку рухів.
Не варто використовувати на підготовчому етапі великі навантаження. Ваш організм повинен плавно увійти в тренувальний режим. Початківцям краще займатися двічі протягом семи днів, а досвідчені атлети можуть проводити три заняття в тиждень. Тривалість одного тренування становить від півтора до двох годин.
На цьому етапі ви повинні близько 20 хвилин приділяти розминці. Основна частина тренінгу тривати приблизно годину, а заключні десять хвилин присвятіть заминка.
змагальний етап
Під час цієї фази тренінгу спортсмени повинні продовжувати удосконалювати техніку вправ і брати участь в турнірах. Цей етап характеризується роботою з великими вагами в ривку і поштовху. Крім цього необхідно поступово збільшувати і інтенсивність додаткових рухів, спрямованих на вдосконалення фізичних показників атлетів.
У цей період підготовки вельми важливим є питання кількості тренуються в групі атлетів. Грунтуючись на багатому практичному досвіді, можна говорити, що оптимальною чисельністю тренувальних груп є від 6 до 10 спортсменів.
Протягом перших 20 хвилин особливу увагу приділяйте якісної розминці. Основна частина тренінгу тривати близько 60 хвилин. На цьому етапі вам необхідно поєднувати виконання допоміжних рухів з змагальними. Заключні десять хвилин необхідно відвести для заминки.
На цьому етапі вами будуть використовуватися істотні навантаження і з цієї причини особливу увагу необхідно приділяти режиму. Під час участі в турнірах ви повинні пам`ятати про їх монотонності і налаштовуватися відповідним чином. Після завершення виступів відпочивайте пару днів і відновлюйте тренування.
перехідний етап
Даний етап тренувального процесу призначений для відновлення спортсменів. Також вам необхідно підвести підсумки минулого змагального сезону і розібратися з помилками. На цьому етапі необхідно використовувати невеликі навантаження і в першу чергу робити акцент на вдосконаленні техніки.
Більше пізнавальної інформації про гирьовому спорті в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
