Вправи для розвитку витривалості

Сьогодні прийнято виділяти два типи витривалості: загальну і спеціальну. Загальна витривалість - здатність людського організму до тривалої роботи за участю різних м`язових груп. Загальна витривалість вельми вимоглива до роботи судинної системи, серця і ЦНС.

Під поняттям спеціальної витривалості слід розуміти здатність переносити тривалі навантаження, які характерні для певного виду діяльності. Також спеціальна витривалість класифікується на наступні типи:

• Швидкісна - припускає здатність швидко рухатися без втоми.
• Швидкісно-силова - передбачає виконання потужною силовою роботи протягом великого відрізку часу.
• Координаційна - багаторазове повторення технічно складних дій.
• Силова - здатність тривалого виконання важких вправ при відсутності порушень техніки.
• Динамічна силова - здатність виконувати важкі вправи в досить повільному темпі протягом великого відрізку часу.
• Статична - здатність витримувати напругу м`язів тривалий відрізок часу.

Витривалість може бути забезпечена завдяки високим функціональним можливостям організму. Вона залежить від великої кількості різних факторів і в першу чергу від роботи мозку. Саме головний мозок є визначальним фактором, що впливає на працездатність всіх систем організму.

Центральна нервова система здатна визначати працездатність м`язів і інших органів організму. Коли атлет виконує вправи для розвитку витривалості, він тим самим розвиває і ЦНС. Також велике значення для підвищення витривалості мають і енергетичні процеси. Це стосується як аеробного, так і анаеробного процесів забезпечення організму енергією.

Як скласти програму тренінгу витривалості?

При розвитку витривалості для отримання позитивних результатів вкрай важливо дотримуватися певного плану. Всього можна виділити три етапи тренувального процесу.

Перший етап призначений для вдосконалення аеробних можливостей організму. В першу чергу це стосується розширення можливостей серця, а також судинної і дихальної систем. Другий етап занять передбачає роботу в змішуванні анаеробно-аеробному режимі. Заключний третій етап передбачає виконання вправ для розвитку витривалості в інтенсивнішому режимі.

Вельми важливо пам`ятати, що підвищення показника витривалості є найважливішим завданням фізичного розвитку людини. Найкраще до аеробних навантажень адаптується організм дитини, що в результаті призводить до поліпшення роботи транспортної системи кисню. Саме в дитячому, а потім і підлітковому віці необхідно закласти міцний фундамент для подальшого вдосконалення загальної витривалості.

Досягти цього допоможуть вправи для розвитку витривалості, що відповідають наступним вимогам:

• Заняття повинні проводитися з високою і субмаксимальної інтенсивністю.
• Тривалість навантажень повинна складати від 0.5 до 2 хвилин.
• Необхідно поступово знижувати час пауз між серіями вправ для розвитку витривалості і повторами.
• Число сетів має становити від 1 до 3 при кількості повторів в кожному від 3 до 5.

Найбільш ефективними вправами для досягнення поставлених цілей є біг, ігрові завдання та ігри. Дуже важливо також правильно дозувати навантаження в залежності від віку займається.

Як тренуватися, щоб розвинути максимальну витривалість, дивіться тут:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!