На початку дев`яностих років групі вчених вдалося встановити, що одним з основних стримуючих чинників збільшення показника аеробного витривалості є слабкість дихання. Для цього було проведено кілька досліджень за участю професійних велосипедистів. Після цього вчені отримали достатню кількість матеріалів, щоб говорити про позитивний вплив тренінгу дихальних м`язів (ТДМ) на витривалість.

В результаті вчені продовжили свої експерименти в цьому напрямку і почали працювати над створенням девайса, здатного утруднити дихання і тим самим забезпечити тренування всієї дихальної системи. Так на світ і з`явилися тренувальні маски training mask для кроссфіта, мають систему регулювання. Досить швидко вони стали активно використовуватися атлетами в тренувальному процесі.

Так як при використанні цих пристроїв дихання спортсменів ускладнювалося, то їх виробники були впевнені, що вони здатні створювати дефіцит кисню в організмі. Вони вирішили назвати нові девайси гірськими (висотними) тренувальними масками training mask для кроссфіта. Але зараз з назви пристроїв слово «гірські» було виключено, щоб припинити зайві причіпки і питання.

Творці цих пристроїв керувалися ідеєю імітації тренінгу в умовах високогір`я. Як відомо, подібні заняття позитивно впливають на показник витривалості аеробного типу. Однак виявилося, що в даному питанні існують деякі нюанси, про які зараз ми і розповімо.

Ефективність тренувальних масок training mask

Вивченням цього питання займалися вчені зі Сполучених Штатів і Німеччини. Всього в експерименті брало участь дев`ять жінок і 16 чоловіків. Всі вони є професійними спортсменами з хорошим рівнем підготовки. Спочатку вчені перевірили свої методи тренінгу на інших атлетів, щоб максимально точно визначити час тренувань і відпочинку. Крім цього було важливо підібрати правильні параметри регулювання тренувальних масок training mask для кроссфіта.

Випробовувані тренувалися протягом 1.5 місяця на велоергометрія при високій інтенсивності занять. Всі учасники дослідження були розділені на дві групи, в одній з яких використовувалися тренувальні маски training mask для кроссфіта (експериментальна), а в іншій відповідно немає (контрольна). Також всі спортсмени були протестовані до початку дослідження і після його завершення.

Вчені визначали велику кількість показників, наприклад, легеневу вентиляцію, максимальний тиск при вдиху, максимальне споживання кисню (МПК), концентрацію гемоглобіну в крові і т.д. В результаті вченим не вдалося виявити відмінностей в роботі легких і показниках крові у представників двох груп.

Зате було виявлено підвищення показників максимального споживання кисню і тиску на вдиху. Зауважимо, що всі ці параметри були покращені у представників кожної з груп. У контрольній групі параметри були збільшені відповідно на 13,5 і 9.9 відсотків. В експерименті цифри виявилися дещо більшими - 16.5 і 13.6 відсотків відповідно.



Як можете бачити самі. Відмінності між показниками атлетів використовували тренувальні маски training mask для кроссфіта і займалися без них, не є суттєвими. Однак в експериментальній групі спостерігалося підвищення і інших показників. Наприклад, поріг легеневої вентиляції підвищився практично на 14 відсотків. Також зросла і потужність на межі вентиляційного порога на 19.3 відсотка. Були помічені поліпшення параметрів потужності на порозі респіраторної компенсації - 10.2 відсотка.

Слід зауважити, що тенденція підвищення всіх параметрів спостерігалася у представників двох груп, проте поліпшення не досягли статистичної значущості. Не відмічено і істотних змін показника частоти серцевих скорочень, хоча представники експериментальної групи працювали з інтенсивністю в 92 від максимальної ЧСС, а в другій групі цей показник становив 88 відсотків.


Тренувальні маски training mask для кроссфіта не змогли емітувати тренінг в умовах високогір`я. Ці пристрої виявилися кориснішими для розвитку сили дихальних м`язів і збільшили параметри витривалості, які можуть бути треновані за допомогою інтервальних занять. Однак цього можна домогтися і без використання спеціальних комплектуючих.
Грунтуючись на результати цього дослідження, можна стверджувати, що тренувальні маски training mask для кроссфіта можуть бути корисними для підвищення таких показників:

1. Максимального споживання кисню.
2. Максимального тиску на вдиху.
3. Рівня порога вентиляції легенів.
4. Потужності дихання на порозі вентиляції легенів.
5. Порогу респіраторної компенсації.
6. Потужності дихання на порозі респіраторної компенсації.

Вчені зробили висновок, що робота дихальних м`язів при використанні масок могла бути поліпшена в результаті гіперкапнії. Це дозволило збільшити поріг втоми дихальних м`язів. Згодом це припущення знайшло підтвердження під час проведення експерименту з трьома атлетами, у яких вимірювався показник вмісту в крові вуглекислого газу.

У той же час вченими був зроблений висновок, що тренувальні маски training mask для кроссфіта не здатні поліпшити роботу легенів (ступінь насичення крові киснем), а також не підвищують характеристики крові (концентрація гемоглобіну і гематокриту). Використовуючи цей пристрій, ви не зможете імітувати тренувальний процес в умовах високогір`я.

У той же час назвати тренувальні маски абсолютно марними для атлетів не можна. Певні переваги ви все ж отримаєте:

1. Відмінне тренування легенів.
2. Посилюється діафрагма.
3. Збільшується об`єм легенів, а також показник їх еластичності.
4. Підвищується поріг аеробного втоми.
5. Збільшується кількість вироблюваної в організмі енергії.
6. Збільшується витривалість мозку.

Також вам слід пам`ятати, що тренувальні маски training mask для кроссфіта слід в першу чергу використовувати атлетам, які досягли певного рівня підготовки. Їх організм готовий до роботи в умовах нестачі кисню. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, то цей девайс вам не буде потрібно, і ви спочатку повинні працювати без маски. Безумовно, небезпеки для здоров`я в цьому випадку не буде, але і результативність занять буде не висока.

Якщо ви вирішите придбати тренувальну маску, то необхідно ознайомитися з інструкцією по її використанню. Вона в обов`язковому порядку повинна входити в комплект. Це дуже важливо, тому що виробники вказують, для виконання яких вправ підходить цей девайс, а також описують правила виставлення навантаження за допомогою клапанів. Застосовуватися тренувальна маку може у всіх спортивних дисциплінах, в яких важливе значення має аеробне працездатність.

Про тренувальної масці для кроссфіта дивіться нижче:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!