Кроссфітер тренується з канатамиДізнайтеся, чи дійсно вам можна тренуватися в високоинтенсивном режимі використовуючи кругові тренування і як це позначиться на здоров`ї.
Кроссфіт з`явився в США на початку цього століття і дуже швидко став популярним видом спорту. До Росії він став відомий до 2010 року і зараз має масу шанувальників. Якщо ви переглянете профільні веб-ресурси, то зможете дізнатися, як кроссфітери захоплено відгукуються про тренування. Безумовно, існують і противники занять кроссфітом, які запевняють у високій тавматічності і шкоду цієї спортивної дисципліни для організму. Давайте з`ясовувати, кому підходить Кроссфіт і чи здатний він заподіяти шкоду здоров`ю.
Кроссфіт: що це за спорт?
Спочатку кілька слів слід сказати про сам Кроссфіт. Хоча він і має масу шанувальників по всьому світу, є люди, які слабо собі уявляють, що ж це таке і тим більше не знають, кому підходить Кроссфіт. Головна відмінна риса кроссфіта залучается у відсутності спеціалізації.
Кроссфітери збільшують не тільки силу, але також підвищують витривалість і швидкість. Тренування в Кроссфіт поєднують в собі елементи культуризму, фітнесу, легкої атлетики, гімнастики і т.д. Завдяки великій кількості різноманітних вправ ви можете розвивати всі показники, а не тільки набирати масу, як це роблять культуристи.
Але відсутність спеціалізації не дозволить вам досягти успіху в конкретній спортивній дисципліні, проте ви станете сильніше, швидше і витривалішими. Слід зауважити, що сьогодні елементи кроссфіта використовуються при підготовці пожежників, рятувальників, поліцейських в багатьох країнах світу.
Визнаємо, що Кроссфіт розвиває ті навички, які можуть вам стати в нагоді в звичайному житті. В результаті при регулярних тренуваннях ви будете середняком у багатьох спортивних дисциплінах, але не зможете досягти успіху в конкретній. Якщо говорити про те, кому підходить Кроссфіт, то при відсутності проблем зі здоров`ям, займатися цим видом спорту може кожен бажаючий.
Ідея кроссфіта полягає в тому, що атлет має настільки хорошу форму, наскільки видатними є його показники сили, швидкості, гнучкості, витривалості і т.д. Тренування в Кроссфіт вельми різноманітні і ви напевне не будете нудьгувати. Найчастіше тренувальна програма змінюється кожне заняття, і постійно тренуються певні показники.
Як організовані тренування в Кроссфіт?
Якщо говорити про секціях кроссфіта, а займатися цим видом спорту можна й вдома, то заняття є груповими, а їх тривалість складає від 45 до 60 хвилин. Всі спортсмени працюють за однією програмою, виконуючи одні і ті ж вправи. Тренер повинен стежити за технікою їх виконання.
У кожному елементі тренувального процесу тут є певні відмінності від класичного фітнесу. Почнемо з розминки, яка в фітнесі найчастіше проводиться на біговій доріжці або велотренажері. У Кроссфіт все інакше і спортсмени працюють зі скакалкою власною вагою тіла (підтягування, віджимання і т.д.), встрибують на ящики. Причому всі ці рухи виконуються у високому темпі.
Силові тренування дуже схожі на культуризм і виконуються базові рухи, а ось під час функціонального тренінгу перевага віддається таким вправам, як вихід силою на гімнастичних кільцях, «пістолет» і т.п. Основна частина кожного заняття називається ВОД - тренування дня.
Всі вправи на цьому етапі виконуються в змагальному режимі. Говорячи простіше, кожен спортсмен прагне виконати максимально можливу кількість повторів за відведений час, або зробити за мінімальний період часу максимум повторів. По суті, тренування дня в Кроссфіт є круговим тренінгом.
Кому підходить заняття кроссфітом?
Ось ми і підійшли до головного питання цієї статті - кому підходить Кроссфіт? Це універсальна спортивна дисципліна, займатися якою можуть люди з будь-яким рівнем початкової фізичної підготовки незалежно від статі. Причому дівчата і хлопці часто виконують ті ж рухи, а відмінність полягає в інтенсивності і робочих вагах.
Якщо ви на даний момент не можете виконати будь-який рух в силу недостатньої підготовки, то вам швидко знайдуть заміну. Скажімо, немає необхідності складати різні тренувальні програми для дівчини і добре підготовленого чоловіки. Цілком достатньо використовувати необхідне навантаження. Наприклад, досвідчений атлет буде присідати зі штангою вагою в 70 кіло, а дівчині буде досить і порожнього грифа.
За великим рахунком ви вже отримали відповідь на питання, кому підходить Кроссфіт, і вам знайдуть програму відповідну вашому рівню підготовки. При цьому початківцям слід знайти досвідченого тренера, який зможе правильно дозувати навантаження. Кроссфіт стане відмінним вибором для людей, яким подобається змагальний дух і вважають за краще спілкування.
Разом з вами по тій же програмі будуть працювати ще кілька людей і вам не потрібно шукати для себе мотивацію. У середовищі кроссфітеров прийнято підтримувати один одного і якщо у вас щось спочатку не буде виходити, то товариші і тренер допоможуть вам розвиватися.
Є такі люди, які хочуть займатися максимально часто і їх прийнято називати фанатами своєї справи. У тому ж культуризмі часті заняття приведуть до перетренованості, але цього не станеться в Кроссфіт. Ми вже говорили, що створено величезну кількість програм, та й ви самі можете складати власні. В результаті можна підібрати такі тренувальні методики, що ви зможете працювати буквально кожен день.
Вельми великою популярністю серед шанувальників цього виду спорту користується наступна схема: три заняття і один вихідний. Ви можете знайти в мережі велику кількість відео роликів, в яких спортсмени після виконання останнього кола просто падають без сил на землю. Безумовно, початківцям атлетам так тренуватися не варто, адже перетренированность ні хто не відміняв. У Кроссфіт необхідно витримувати баланс між заняттями і відпочинком, як і в будь-якому іншому виді спорту.
Для кого Кроссфіт не підходить?
Ми вже відзначали, що в Кроссфіт немає спеціалізації. Якщо ви хочете добитися високих результатів в конкретній спортивній дисципліні, то Кроссфіт безумовно не для вас. Скажімо для того, щоб активно розвивати силу, варто вибрати для себе силове триборство. Якщо ви хочете володіти могутньою мускулатурою, то вам дорога в культуризм. Подібних прикладів можна навести маси і ви повинні зрозуміти суть.
Якщо ви хочете просто поліпшити свою спортивну форму, то Кроссфіт є оптимальним вибором. Однак якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в поодинці, то Кроссфіт також може вам не підійти. Коли ви працюєте в групі, то програму дня поміняти не можна. У той же час можна займатися кроссфітом і вдома.
Чи може Кроссфіт завдати шкоди здоров`ю?
Ви повинні розуміти, що будь-яка спортивна дисципліна в певних умовах може бути шкідлива для здоров`я. Якщо ви не дотримуєтесь правильній техніці виконання вправ, то великий ризик отримати травму. Однак це твердження можна застосувати до будь-якого виду спорту. У тому ж культуризмі також необхідно досконально освоїти технічні нюанси кожного руху.
Так як на тренуванні вашим завданням є виконання максимальної кількості повторів за короткий відрізок часу, то технікою часом доводиться нехтувати. Ви в першу чергу повинні домогтися результату. І в цій ситуації важливе значення має кваліфікація тренера, який зможе швидко поправити вас і ризики отримання травми будуть мінімізовані.
Так як заняття проводяться в групі, то ви самі того не бажаючи, можете завдати шкоди організму. Змагальних дух захоплює в лічені миті і вам складно утримати себе від того, щоб не викладатися повністю. Це може привести до появи крепатури - больові відчуття в м`язах після тренінгу.
Також у професійних кроссфітеров може спостерігатися (втім, крані рідко) рабдоміоліз. Під цим терміном слід розуміти ниркову недостатність, яка викликається руйнуванням клітинних структур м`язових тканин. Під впливом високих фізичних навантажень тканини руйнуються до рівня білкових з`єднань, які потрапляють в кровотік.
Саме нирки несуть відповідальність за виведення з організму метаболітів обміну білкових з`єднань. Якщо руйнування м`язових тканин протікає активно, то нирки не встигають виконувати свою задачу, що і призводить до розвитку рабдоміолізу.
Дізнайтеся, чи дійсно вам можна тренуватися в високоинтенсивном режимі використовуючи кругові тренування і як це позначиться на здоров`ї.
