Палео дієта - ідеальний раціон в кроссфіт

Продукти на століДізнайтеся, як харчуються кроссфітери для підтримки високої тренувальної інтенсивності і швидкого відновлення після позамежних навантажень.

Зміст статті:

принципи
вживайте м`ясо
Вживайте якісну їжу
використовуйте добавки

Про необхідність правильного харчування спортсменами відомо всім. Це одна з найбільш обговорюваних сьогодні тим і, незважаючи на велику кількість інформації завжди можна знайти щось нове для себе. Зараз ви можете познайомитися з палео дієтою - ідеальним раціоном в Кроссфіт.

Принципи палео дієти

вживайте м`ясо

М`ясо для людини є джерелом великої кількості корисних речовин. У травній системі травоїдних тварин рослини перетворюються в потрібні людському організму жири, білкові сполуки, які мають повний амінокислотним профілем.

Відмінним продуктом для кроссфітеров є яловичина. Також не варто побоюватися жирів тваринної природи. Якщо ви відмовитеся від його вживання, то у вас з`явиться тяга до фаст-фуду, в якому містяться шкідливі жири.

Свинину і птицю слід вживати в помірних кількостях. Це пов`язано з тим, що найбільш цінним є м`ясо жуйних тварин. У той же час ваш раціон повинен бути різноманітним і овочі з фруктами також повинні бути присутніми на вашому столі. Не обмежуйте себе в рибі і морепродуктах.

Не уникайте жирних порід риб, а ось кількість м`яса м`ясоїдних риб, наприклад, тунця, слід обмежити. Не варто вживати борошняні продукти. Хижаки не вживають зерна. Намагайтеся пити більше води і виключити з раціону різні газовані напої. В обмеженій кількості можна вживати чай та каву.

А ось про цукор краще забути. Щоб забезпечити організм вуглеводами вживайте крохмальні бульби. З усіх круп найкращим є рис, і якщо ви можете його вживати, але не захоплюйтеся.

Вживайте якісну їжу

М`ясо повинно бути жирним і готуйте його без додавання олії. Якщо вам доводиться так чинити, то продукт виявився надмірно пісним. Якщо ви використовуєте жир для приготування страв, то найкраще для цього підходить вершкове і кокосова олія, а також яловичий жир. Вони володіють невисоким вмістом транс-жирів і не схильні до окислення.

Пам`ятайте, що практично всі поживні речовини міститися в яєчному жовтку. Білок є лише постачальником білкових з`єднань. З цієї причини не варто відмовлятися від жовтків. Не вживайте рослинне масло, так як для його виробництва використовуються токсичні розчинники, наприклад, гексан.

Можна вживати в невеликих кількостях оливкову олію, авокадо, сири і горіхи. В якості заправки для салатів застосовуйте сметану, збиті вершки, йогурт (жирний) і сметану.

використовуйте добавки

В першу чергу вам слід приймати вітамін Д. Хоча ця речовина і синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів, але сьогодні ми багато часу проводимо в приміщеннях. Однак будьте обережні, так як надмірної захоплення «сонячними ваннами» може бути шкідливо для здоров`я.

Якщо ви вживаєте мало жирних порід риб, то варто подумати про застосування омега-3. Хоча найбільше цих речовин міститься в олії насіння льону, але організмом цей продукт обробляється дуже погано.

Саме жирне м`ясо зробило з наших далеких предків у людей. Завдяки амінів, високу калорійність і повноцінним білковим з`єднанням мавпа (яка виявилася досить розумною) змогла стати людиною. Коли ви почнете вести себе і харчуватися як хижак, то і ваші думки будуть відповідати цьому типу поведінки. Зараз ви почнете поважати і дарувати свою любов тільки тим людям, які цього насправді варті.

Більш докладно про палео дієті і її особливості дивіться в цьому відео: