Як навчитися робити розтяжку
Красиве тіло - це не тільки стрункі форми, але і гнучкість, і пластичність, плавність рухів. А на ці вміння безпосередньо впливає розтяжка м`язів, їх вміння «відповідати» всім нашим бажанням. Також гнучке і рухливе тіло дозволяє бути більш успішним і в інтимному житті, а про спортивні досягнення навіть нагадувати не варто. Якщо для вас це все - не порожній звук, вчіться, як правильно робити розтяжку. В основному, мова йде про поздовжньої і поперечної розтяжці м`язів - шпагаті.
основи
Пам`ятайте, що швидко зробити розтяжку, сісти на шпагат, якщо у вас немає досвіду таких вправ, ви не зможете. Потрібно вчитися цьому поступово, більш того, перед тренуваннями, перед пробіжкою, перед тим як робити станову тягу або присідати зі штангою, завжди потрібно «розігрівати» тіло. А якщо у вас є травми зв`язок, суглобів, малого тазу, потрібно бути дуже обережним.
Жінкам, які пережили важкі природні пологи, потрібно проконсультуватися з лікарем. Те ж саме стосується і людей з травмами попереку, грижами, артрозами в суглобах (Якщо вас стосується ця проблема, головне точно знати свій діагноз, адже дуже часто люди плутають артроз суглобів з артритом).
Як сідати на поздовжній шпагат: вправи для розтяжки Одяг для занять
Намагайтеся не використовувати багато синтетичної тканини, що часто показується в непрофесійних відео про розтягування.
Обов`язково це стосується білизни, яке буде прилягати до промежини, уникайте стрінгів, вони можуть травмувати інтимну область.
Як вибрати бігові кросівки Вихідне положення
Сидячи на підлозі, висувайте коліно однієї ноги вперед, а іншу ногу рухайте тому, але так, щоб коліно обов`язково залишалося на підлозі. Робіть так, поки не відчуєте допустиме розтягування в паховій області і зовнішній стороні стегон.
Перші кроки
Поздовжній шпагат не вважається чимось дуже складним, але все вправи варто виконувати строго поступово, нарощуючи навантаження. Якщо ви готові вчитися, як правильно розтягуватися, то в зручному одязі починайте заняття на підлозі.
Розставте ноги на максимально допустимий для вас відстань (немов трохи перемагати себе, але не до болю). Тримайте ступні паралельно - так ви тренуєте непомітно для себе м`язи і зв`язки ступень і гомілок.
Як навчитися робити місток Основне тренування
- Коли ви прийняли стійке положення, почніть розводити ноги в сторони.
- Таз опускайте вниз, поки всередині області малого тазу і промежини не виникне відчуття розтягування.
- У той час як розтягуєтеся, стежте, щоб п`яти стійко стояли на підлозі, а ступні були спрямовані вгору. Це зніме напругу з колінних зв`язок, «передаючи» його на м`язи стегна.
Правильно зробити розтяжку в перший час вам допоможе якась опора, наприклад стілець. Вправи для розтяжки бажано включити в щоденну ранкову зарядку.
Як повернути мотивацію до тренувань 
