Як правильно робити присідання зі штангою
Найефективніший спосіб для зміцнення м`язів сідниць і розвитку квадрицепсов - присідання зі штангою. Крім того, ця вправа допоможе розвинути вам координацію і баланс тіла. Через неправильне виконання присідань зі штангою існує великий ризик отримати травму, тому вам і необхідно навчитися присідати.
Які м`язи задіяні
У моменти присідання беруть участь м`язи, які розташовані в нижній частині тіла:
- Квадріцебси.
- Сідничні м`язи.
- Камбаловидние м`язи.
- Біцепси стегна.
- Литкові м`язи.
- Синергисти.
- М`язи черевної області.
- М`язи спини.
види присідань
Види присідань існують для того, щоб поступово вчитися виконувати вправу правильно.
- Присідання для новачків - виконуються на стільці.
- Присідання у стіни підійдуть для людей, які засвоїли основи присідання зі штангою.
- Присідання зі штангою без ваги з вузькою постановкою стоп.
- Присідання на тренажері Сміта.
- Фронтальні присідання зі штангою.
як присідати
- Поставте ноги на ширині плечей.
- Штангу візьміть таким чином, щоб вона лежала на плечах і не на шиї, а посередині.
техніка виконання
Ідеальним положенням при присіданні є, то коли ваші стегна будуть розташовані вертикально до підлоги. Тобто, не потрібно опускатися до самого низу. Беручи це положення, упирайтеся п`ятами в підлогу і завершуйте рух випрямленням в початкове положення.
Щоб навчиться правильно присідати, покладіть собі на плечі палицю і перед дзеркалом практикуйте правильність виконання цієї вправи. Не рекомендується присідати з вагою до тих пір, поки ви не навчитеся робити присідання правильно.
Як правильно робити жим лежачикористь присідань
Присідання виконуються як обов`язкове вправу в професійному бодібілдингу, так і під час занять в спортзалі для загального зміцнення м`язів. Не рідко присідання призначають як реабілітаційні вправи.
Найбільше навантаження йде на м`язи ніг. Але не тільки. М`язи спини, живота і сідниць теж задіяні. Такі вправи дуже сприятливо впливають на підколінні сухожилля, розтягують грудну клітку, сприяють вентиляції легенів.
Але всі позитивні властивості залежать від правильного виконання присідань. Якщо ви робите вправи неправильно, результату вам досягти не вдасться.
Як повернути мотивацію до тренувань
