Як накачати попу дівчині
Жіноче тіло - це справжній витвір мистецтва. Але щоб воно викликало лише захоплені погляди, необхідно прокачувати його. Сьогодні ми поговоримо про те, як накачати попу. Адже саме красива пружна попа є предметом підвищеної уваги всіх без винятку представників сильної статі.Другий пункт вимагає від кожної дівчини на особливу увагу. Якщо ви відчуваєте, що техніка дається важко, то робіть домашнє завдання. Навчіться присідати щовечора грамотно, не використовуючи снаряд. Відчуйте, як напружується кожен м`яз ніг і сідниць. Тільки тоді ви зможете зрозуміти, яким чином відбувається вплив на м`язову тканину. У спортивному залі не беріть занадто велику вагу. Для початку, тренуйтеся з порожнім грифом.
Присідання: техніка виконання
Чоловічі присідання значно відрізняються від жіночих. Сильна половина людства качає квадріцепс, а жінки акцентують свою увагу на сідницях. Саме тому присідання для кожної групи різні. Техніка виконання має значення, інакше ви можете розчаруватися в отриманому результаті. А в спортивний зал ви явно прийшли не за цим!
Щоб більш точно зрозуміти техніку, розпишемо, як працює кожна частина тіла. Так буде простіше засвоїти теорію, щоб грамотно перекласти її на практику:
- Спина повинна бути прямою. В області попереку зберігається природний прогин. Простіше кажучи, живіт - вперед, попу - назад. Якщо ви відчуваєте, що вигин не зберігається в присіданні, то варто знизити вагу на штанзі. Ви просто ще не готові утримувати стільки кілограм на своїх жіночих плечах. В іншому випадку ви не тільки не отримаєте бажаного результату, але і пошкодити хребет. Під час присідання допустимі незначні нахили спиною вперед. Так можна знизити навантаження на хребет, але ефект залишиться таким же. А ось округляти спину не варто.
- Коліна теж вимагають уваги. Під час присідання вони не повинні виходити з кордон шкарпеток. Відводите сідниці сильніше назад. На початковому етапі це буде зробити досить складно. Спортсмени рекомендують підставити під попу низький табурет (зверніть увагу на дитячі стільчики). Тепер ви повинні сісти на цей табурет і для цього вам доведеться відводити сідниці.
- Стопи дивляться в бік колін. Ставте їх якомога ширше - такий стан збільшить навантаження на сідничні м`язи. Найкраще розміщувати їх ширше, ніж рівень плечей. П`яти не відриваються від підлоги. Буде складно, але ви зумієте.
Пам`ятайте, що саме цю ціну необхідно заплатити за незрівнянну п`яту точку. - Голова повинна розташовуватися прямо. Дивіться вдалину, але не опускайте очі на підлогу. Дихаємо правильно - вдих на присіданні, видих під час повернення в початкове положення.
- Повільно опускайтеся, швидкість в даному випадку не раціональна. Присідати необхідно глибоко. Чоловікам рекомендують не заходити за горизонт. А ось з жінками все по-іншому. Чим глибше ви присідаєте, тим краще ефект для сідниць.
- Слідкуйте за амплітудою. Коли ви піднімаєтеся вгору, не варто повністю розгинати коліна. Інакше таке навантаження на суглоби дасть неприємні наслідки.
Перед будь-тренуванням не забувайте робити розминку. Розігрівайте м`язи, присідаючи пару раз без ваги з порожнім грифом. Між тілом і штангою можна покласти рушник, щоб знизити тиск. Не женіться за великими вагами, головне в цій справі - завзятість і час.
Відео про те, як накачати попу дівчині в спортивному залі і вдома:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
