Вправа для поставиДізнайтеся техніку, яка допоможе будинку протягом короткого проміжку часу поліпшити поставу і позбутися від шкідливих положень корпусу під час ходьби.
Правильна постава не тільки робить вас красивою, але також є одним із засобів профілактики захворювань хребетного стовпа. Дуже часто люди не звертають на це уваги і згадують про поставу лише при появі больових відчуття в області хребетного стовпа. Сьогодні ви познайомитеся з вправами для постави в домашніх умовах.
Вплив постави на здоров`я
У нашому суспільстві дуже мало уваги приділяється поставі, що є грубою помилкою. Постава безпосередньо впливає на роботу всіх органів, а, отже, має важливе значення для здоров`я людини. В першу чергу це пов`язано з поліпшенням кровотоку, що і сприяє нормальній роботі внутрішніх органів.
Хребетний стовп складається з двадцяти шести хребців. Якщо хоча б один з них виявиться перетиснено, то швидкість кровотоку різко знизиться. Це в свою чергу може привести до порушень в роботі внутрішніх органів.
Якщо ви будете горбиться через порушення постави, то ваші м`язи змушені перебувати в постійній напрузі. Крім цього стискаються міжхребцеві диски, і порушується режим їх харчування. Все це призводить до того, що під час нічного відпочинку організм не в змозі відновити постійне зростання людини. Якщо ви будете уважно ставитися до своєї поставі з дитячих років, то ваш зріст зможе збільшитися ще сантиметрів на п`ятнадцять.
Має значення постава і для настрою людини. Зверніть увагу, що люди з порушенням постави посміхаються значно рідше. Цей факт доведений в ході наукових досліджень. Це пов`язано з тим, що при порушенні постави для виконання будь-яких дій необхідно прикладати більше зусиль, що збільшує витрату енергії.
Як утримувати правильну поставу?
По ході людини, як і його поставі, можна дізнатися багато цікавого. Поважають себе люди ніколи не допустять того, щоб у них були часто опущені плечові суглоби, живіт був розслаблений і звисав. При наявності цих ознак можна сміливо говорити, що людина не бажає за собою стежити або не вміє правильно поводитися на людях.
Якщо ви хочете добитися успіху в будь-якій справі, то за поставою необхідно стежити, так як це одна з ознак впевненості в собі. Ось кілька правил, які ви повинні дотримуватися, щоб підтримувати правильну поставу:
Спина завжди повинна бути рівною, але при цьому не варто намагатися її сильно прогинати.
Розправляйте плечові суглоби, але не піднімайте їх дуже високо.
Голова повинна бути продовженням лінії хребетного стовпа. Слідкуйте, щоб вона не була відведена сильно назад або нахилена вперед. Підборіддя має бути злегка піднятий, а погляд спрямований вперед.
Завжди тримайте м`язи преса в напрузі, щоб не звисав живіт.
У положенні стоячи і під час ходьби ноги необхідно распрямлять.
Вправи для зміцнення м`язового корсету
Перед тим, як розповісти про вправи для постави в домашніх умовах, необхідно зауважити, що мускульний корсет повинен володіти достатньою силою. Це дозволить вам легше підтримувати правильну поставу. Для зміцнення корсета м`язів, вам слід виконувати наступний комплекс рухів:
Прийміть положення лежачи на спині і витягніть руки в сторони. Починайте піднімати максимально високо голову і одночасно тягніть носки на себе. У цьому положенні затримаєтеся на 10 секунд. Всього необхідно виконати п`ять повторів з інтервалом в півхвилини.
Сідайте на стілець і заведіть за голову руки. Прогніть спину максимально назад і дорахував до п`яти, розслабте м`язи. Виконайте п`ять повторів.
Прийміть положення стоячи і завівши руки за спину, зімкніть їх у «замок». Після цього напружуйте м`язи рук і розслабляйте їх. Всього необхідно виконати 10 повторів.
Прийміть положення лежачи на спині, витягнуть руки вздовж корпусу. Зусиллями м`язів спини постарайтеся підвестися. При цьому ноги повинні розташовуватися на землі і відривати їх не можна. Під час підйому затримуйте дихання. Виконайте від п`яти до десяти повторів.
Прийміть положення лежачи на животі. Візьміть руками ноги і починайте підтягувати їх в напрямку голови. При цьому колінні суглоби не повинні згинатися. В крайньому верхньому положенні слід затриматися секунд на десять. Виконуйте від п`яти до десяти повторів.
Домашні вправи для постави
Пропонований нижче комплекс вправ для постави в домашніх умовах досить простий і вам не важко буде освоїти цей поступ. Єдиною умовою ефективних занять є регулярність і дотримання техніки виконання рухів. Буде просто чудово, якщо ви додатково почнете займатися аквааеробікою. Такий комплексний підхід до вирішення проблеми значно прискорить досягнення поставленого завдання.
Вправи для постави в домашніх умовах найкраще виконувати біля дзеркала, щоб мати можливість контролювати техніку рухів. Кожна вправа цього комплексу слід виконувати мінімум десять разів.
Прийміть положення стоячи і починайте піднімати спочатку правий плечовий суглоб, затримавшись на кілька секунд в верхньому положенні траєкторії, а потім лівий.
У положенні стоячи вам необхідно відводити одночасно обидва плечових суглоба вперед, а після цього назад. Дуже важливо, щоб при виконанні цього руху спина залишалася рівною.
Помістіть руки за спину і не згинаючи ліктьові суглоби. Починайте піднімати їх максимально високо.
Зробивши вдих і звівши при цьому лопатки, втягніть живіт і починайте прогинатися назад. На видиху поверніться в початкове положення.
Сідайте на стілець і витягніть руки вгору. Потім з`єднайте долоні в «замок» і згинаючи ліктьові суглоби, заведіть їх назад. Після паузи в пару секунд, поверніться у вихідне положення.
Виконайте два сети класичних віджимань по 10-15 повторів в кожному.
Прийміть положення лежачи на животі, а руки і ноги повинні бути при цьому спрямовані в протилежні сторони і розведені на рівень плечових суглобів. Починайте прогинати спину, піднімаючи вгору ноги і руки. У верхньому положенні траєкторії затримайтеся секунд на 15.
Початкове положення аналогічно попередньому руху. Піднімати в даному випадку необхідно лише корпус і руки, які необхідно звести за спиною.
Прийміть положення лежачи на животі, витягнувши руки вперед. Починайте піднімати різнойменну руку і ногу. Повторіть в іншу сторону.
Прийміть положення на четвереньках, утримуючи спину рівною. Вдихніть, а потім видихніть і на видиху прогните спину.
Інші способи поліпшення постави
Сьогодні багато професій пов`язані з роботою за комп`ютером. Крім цього ми часто і своє дозвілля проводимо за улюбленим ПК. При цьому слід пам`ятати, що тривалий час, проведений біля екрану монітора, не тільки погіршує зір, але і може зіпсувати поставу. Найчастіше причиною порушення постави є високе навантаження на хребетний стовп.
Для її зниження вам необхідно звернути увагу на комп`ютерний стілець. Бажано придбати стілець, оснащений спеціальною ортопедичною спинкою, яка в точності повторює правильний вигин спини. При цьому важливо стежити, щоб ваша поперек завжди була притиснута до спинки такого стільця. Тільки так ви зможете знизити навантаження на хребетний стовп.
Якщо у вас немає можливості займатися спортом, то вам дійсно варто почати ходити в басейн. Займайтеся плаванням кілька разів протягом тижня. Пам`ятайте, що плавання не тільки допоможе вам поліпшити поставу, але також і зміцнить здоров`я.
Щоб привчити себе утримувати поставу, існує один старий метод. Вам необхідно на голову покласти книгу, яка не повинна мати велику вагу. Щоб усунути ковзання обкладинки по голові, використовуйте косинку. Після цього ходите по будинку і навіть можете виконувати прості рухи, наприклад, присідання або повороти корпусу, стежачи за тим, щоб книга не впала. Це відмінний спосіб навчити себе утримувати спину рівною. Через певний відрізок часу рівна спина стане для вас нормою і вам вже не буде потрібно книга.
Ще один не менш древній спосіб, який використовувався дворянами під час виховання дітей. Вам необхідно прив`язати до спини дощечку, розташувавши один її кінець в області попереку. Чи не знімайте її весь час, поки знаходитесь вдома. Сидите за комп`ютером, дивіться телевізор, переміщайтеся по дому, але весь час до спини повинна бути прикріплена дощечка. Це також виробить у вас звичку утримувати спину рівною.
Дізнайтеся, які шість вправ допоможуть вирівняти спину в домашніх умовах, з цього відео:
Дізнайтеся техніку, яка допоможе будинку протягом короткого проміжку часу поліпшити поставу і позбутися від шкідливих положень корпусу під час ходьби.
