Дівчина за комп`ютеромДізнайтеся, як запобігти розвитку професійних хвороб, пов`язаних з сидячою роботою.
Багато сучасні професії припускають низьку фізичну активність на робочому місці. Щоб зберегти здоров`я і підвищити продуктивність праці в таких умовах, необхідно проводити виробничу гімнастику. Сьогодні ви познайомитеся з комплексом вправ виробничої гімнастики.
За часів СРСР для працівників різних сфер були створені комплекси вправ виробничої гімнастики, і вони були обов`язкові до виконання. По радіо в певний час проводилося мовлення спеціальної програми, і співробітники виконували вправи. Зараз такої практики немає ні на одному підприємстві або фірмі. Однак піклуватися про своє здоров`я повинна кожна людина. Ви безумовно зможете приділити пару десятків хвилин для виконання комплексу вправ виробничої гімнастики під час робочого дня.
Негативні наслідки сидячої роботи
Про вправах ми поговоримо трохи пізніше, а зараз слід торкнутися теми небезпеки, яку представляє сидяча робота для людини. Зараз спостерігається сплеск захворювань опорно-рухового апарату. Причиною цього явища багато в чому є умови праці в офісі.
В першу чергу це відноситься до різних захворювань хребетного стовпа і особливо остеохондрозу. Однак існує велика кількість і інших хвороб, які можуть бути викликані малоактивним способом життя і сидячою роботою. До них слід віднести тунельний синдром, геморой, простатит, запалення легенів і т.д.
Для профілактики цих захворювань, всім людям, робота яких пов`язана з офісом, необхідно стежити за своєю робочою позою, а також виконувати простий комплекс вправ виробничої гімнастики. Завдяки цьому прискориться кровотік, підвищиться швидкість обмінних процесів, покращитися самопочуття, а також підвищиться продуктивність праці.
Види виробничої гімнастики
Ми вже говорили про досить корисною практиці, що існувала в радянські часи. Якщо говорити про види виробничої гімнастики, то варто виділити вступну гімнастику, фізкультхвилинки і фізкультурну паузу.
Физкультминутка
Физкультминутка повинна проводитися працівником самостійно з інтервалом в один або півтора години.
Якщо положення вашого тіла не буде змінюватися протягом більш тривалого проміжку часу, то навантаження на хребетні диски виявиться надмірною, що може викликати їх деформацію. Для проведення фізкультхвилинки вам буде потрібно лише пара-трійка хвилин і за той час ви повинні виконати кілька найпростіших фізичних вправ.
Фізкультурна пауза
Физкультпауза є групове заняття, яке має на протязі робочого дня бути проведено хоча б один раз, проте бажано робити це двічі. Перша физкультпауза повинна бути проведена через два або три години з моменту початку робочого дня, а потім за аналогічний час до його завершення. Тривалість паузи становить від п`яти до десяти хвилин.
Не варто недооцінювати важливість комплексу вправ виробничої гімнастики. Зараз дуже часто можна чути закиди на адресу радянської влади, однак не все було погано. Також виробнича гімнастика і сьогодні була б дуже корисною для багатьох людей, зайнятих інтелектуальною працею.
В ході численних досліджень було встановлено, що виконання вправ, що входять до складу комплексу фізкультурної паузи в середньому і високому темпі, здатні значно сильніше підвищити ефективність праці в рівнянні з повільною швидкістю.
Це твердження справедливе для працівників всіх груп праці. В середині комплексу рекомендується підвищити тим виконання вправ, а потім поступово знижувати його в міру наближення до фінальної стадії. Також слід міняти комплекси вправ виробничої гімнастики один раз на місяць.
Вибираючи вправи, дуже важливо орієнтуватися на специфіку праці тієї чи іншої категорії співробітників. Особливу увагу при цьому слід звертати на робочу позу, ритм виконання посадових обов`язків, ступінь участі в роботі м`язів і т.д.
Якщо співробітники виконують фізичну роботу, то комплекс вправ виробничої гімнастики повинен бути наплавлені на розслаблення м`язів, а також дихальні руху. У свою чергу працівники, зайняті інтелектуальною працею, повинні виконувати вправи у високому темпі при великій амплітуді. Необхідно створити достатню напругу для м`язів, а також приділити увагу вправам на їх розтяжку.
Вступна гімнастика
Перші дві форми виробничої гімнастики повинні бути обов`язковими для всіх категорій працівників. Також варто згадати і про вступної гімнастики, з якої варто починати кожен новий робочий день. Це дозволить активізувати роботу всіх основних систем організму. Тривалість вступної гімнастики становить від п`яти до семи хвилин.
До складу комплексу вправ вступної виробничої гімнастики необхідно включити вправи, використовуючи наступну схему:
Ходьба на місці.
Потягують вправи.
Рухи для м`язів рук і плечового пояса.
Вправи для м`язів рук.
Вправи на розтяжку і поліпшення постави.
Вправи для поліпшення координації рухів і увагу.
Слід зазначити, що всі вправи необхідно виконувати в темпі, який максимально близький до робочого. При цьому допускається виконання деяких вправ з більш високою швидкістю.
Рекомендації щодо виконання виробничої гімнастики
Важливо пам`ятати, що вправи повинні виконуватися в добре провітрюваному приміщенні, а його температура не повинна перевищувати 25 градусів при показнику відносної вологості в 70 відсотків. Якщо є така можливість, то комплекс слід виконувати поряд зі своїм робочим місцем.
Дуже добре, якщо заняття проводяться під музичний супровід. Також для зниження ризиків отримання травми, всі вправи слід виконувати у взутті, яка надійно фіксує п`яту і має невисокий каблук, що дозволяє збільшити стійкість співробітника.
Виконувати руху з надмірною інтенсивністю не має сенсу, так як це призведе до підвищеного потовиділення. Швидше за все, відвідати душ після виконання комплексу виявиться неможливим. Також зауважимо, що проводити виробничу гімнастику необхідно регулярно.
Що таке гігієнічна гімнастика?
Гігієнічна гімнастика, покликана різко збільшити продуктивність праці для всіх категорій працівників. Завдяки спеціально складеним комплексам рухів, співробітники зможуть поліпшити роботу серцевого м`яза, дихальної, а також судинної систем. Результати досліджень довели, що регулярне проведення гігієнічної гімнастики дозволяє значно збільшити продуктивність фізичної та інтелектуальної праці.
До складу комплексу вправ гігієнічної виробничої гімнастики повинні в обов`язковому порядку бути включені руху для збільшення силових показник, підвищення працездатності суглобів, а також для розслаблення м`язів.
Зараз ми наведемо приблизну послідовність виконання вправ в комплексі гігієнічної гімнастики:
Вправи, які передбачають прогинання грудного відділу хребетного стовпа і потягиваний.
Махові, а також кругові рухи руками, що сприяють збільшенню рухливості суглобів.
Присідання, згинання / розгинання ніг і випади, що сприяє підвищенню працездатності суглобів нижніх кінцівок.
Кругові рухи і нахили корпусу в сторони.
При можливості виконання простих силових вправ, наприклад, віджимань.
Ходьба на місці.
Вправи для розслаблення м`язів всього тіла.
Найбільш оптимальним показником ефективності комплексу вправ виробничої гімнастики є самопочуття працівника. Після виконання всіх рухів допускається збільшення показника частоти серцевих скорочень на 50 відсотків. Після закінчення максимум десяти хвилин, пульс повинен повернутися до нормального значення. Кількість повторів вправ в комплексі становить близько 10.
Завдяки регулярному виконанню вправ гігієнічної гімнастики, можна домогтися уповільнення і навіть повного усунення застійних процесів в організмі. Також покращитися кровопостачання всіх тканин.
Зауважимо, що на поліпшення якості венозного кровообігу позитивно впливають дихальні вправи. Це пов`язано з тим, що в момент вдиху, обсяг грудної клітини підвищується, що призводить до збільшення негативного тиску. Одночасно з цим серцевий м`яз і артерії працюють при зниженому тиску, а скорочуються скелетні м`язи - при підвищеному.
Коли м`язи розслабляються після виконання руху, вони наповнюються кров`ю, яка після чергового скорочення залишає м`язові тканини. Все це в сумі призводить до підвищення швидкості венозного кровотоку. Чергування напруги і розслаблення м`язів при виконанні дихальних вправ позитивно впливає на гладку мускулатуру всіх внутрішніх органів.
Також у висновку слід зауважити, що гігієнічна гімнастика може проводитися не тільки в робочий час. Це дозволить людині знизити ризики розвитку великої кількості захворювань, скажімо, варикозу.
З комплексом вправ виробничої гімнастики ознайомтеся в наступному відео:
Дізнайтеся, як запобігти розвитку професійних хвороб, пов`язаних з сидячою роботою.
