Коли не слід займатися спортом: поважні причини
Існує безліч рекомендацій з приводу того, як тримати себе в формі, як зберегти здоров`я серця або як тримати холестерин на нормальному рівні, проте дуже рідко можна почути про те, коли слід відмовитися від занять спортом. Йтиметься про поважні причини, при яких вам не слід займатися зовсім.
1) Коли ви хворі
Відео: ЯК Змусити себе Займатися СПОРТОМ? 10 Рад
Коли ви погано себе почуваєте, відмовтеся від тренувань, навіть якщо це всього лише застуда. Фізичні навантаження дадуть додаткову напругу на вашу імунну систему, що може подовжити термін хвороби. В результаті ви будете довше вболівати і не зможете слідувати вашому фітнес графіком.
Також займаючись під час хвороби, ви можете отримати травми, тому що вам складніше сконцентрувати увагу на тому, що ви робите. Ви можете втратити свідомість або відчути себе ще гірше.
2) Коли ви ще недостатньо сильні після хвороби
Після хвороби не варто швидко повертатися до звичайного графіку тренувань і до колишніх навантажень. Якщо ви почнете займатися занадто рано, існує великий ризик, що симптоми захворювання повернуться. Коли ви розумієте, що набралися сил, вам слід пам`ятати, що необхідно повільно і обережно включатися в заняття після перерви.
Якщо ви не займалися тиждень або близько того, то ви вже зможете відчути різницю. Спочатку виконуйте приблизно половину всіх вправ, до яких ви звикли і поступово збільшуйте навантаження.
3) Коли ви сильно втомилися або перебуваєте в стані стресу
У вас трапляються дні, коли ви відчуваєте, що не готові йти в спортзал, проте іноді тіло саме підказує, що вам слід пропустити тренування. В даному випадку вам краще зробити перерву. Відправляйтеся додому і з`їжте що-небудь корисне. Не варто морально карати себе за те, що ви пропустили тренування. Пам`ятайте про те, що загальна фізична підготовка допомагає відчувати себе краще в моральному сенсі. Незважаючи на те, що вправи сприяють виробленню гормонів щастя ендорфіну, іноді вашому тілу потрібен відпочинок і розслаблення.
4) Коли у вас травма
Якою б не була ваша травма, намагайтеся правильно лікуватися і продовжите займатися спортом тільки після того, як видужаєте. Проста травма може привести до більш серйозних наслідків, якщо ви станете займатися. Зверніться за консультацією до лікаря, якщо протягом доби після травми болю не проходять.
5) Якщо у вас неправильне обладнання
Якщо ви використовуєте для занять тренажери, переконайтеся, що ці тренажери вам підходять. Не варто піддаватися примхи і вестися на рекламу про "найідеальніших" тренажерах. Якщо ви купите невідповідний обладнання, може постраждати ваше здоров`я.
Вибирайте правильну спортивне взуття. У хороших спортивних магазинах працюють досвідчені фахівці, які допоможуть вам підібрати взуття для занять спортом. Наприклад, існують кілька видів взуття для бігу, яку вибирають залежно від фізичних особливостей:
Відео: 10 причин займатися спортом!
-- Нормальна нога. Якщо ви залишите слід, ви побачите відбиток, на якому п`ята і носок з`єднані широкою вигнутою з одного боку смугою. При нормальній ході нога приземляється на зовнішню сторону п`яти, а потім трохи перекочується в середину, щоб пом`якшити удар. Це означає, що ви бігаєте правильно, і вам не потрібно купувати взуття з керуванням руху.
-- Плоскостопість. При плоскій стопі підйом дуже низький і людина наступає на землю всій ногою. Під час бігу можна легко отримати травму через плоскостопість, тому вам може знадобиться спеціальне взуття з керуванням руху і додаткової стабільністю.
-- Нога з високим підйомом. В даному випадку слід являє собою відбиток п`яти і пальців ноги з дуже вузькою смужкою між ними. У деяких випадках буває так. Що смужки між ними немає взагалі, тобто центральна частина ноги взагалі не торкається землі. В даному випадку п`ята не може перекочуватися всередину під час бігу, щоб пом`якшити удар. Таким людям потрібно надіти для бігу спеціальну гнучку взуття з подушечками.
6) Коли у вас похмілля
Якщо ви весело провели вечір, а на наступний день у вас похмілля, подумайте двічі, перш ніж займатися ранковою гімнастикою. Алкоголь зневоднює організм, тому переконайтеся, що ви п`єте достатньо рідини, щоб нейтралізувати його дію. Якщо ви все ще під дією алкоголю, вам також не варто займатися. Для переробки однієї одиниці спиртного, організму потрібно близько години. Наприклад, якщо ви випили 4 пінти пива (близько 2 літрів), алкоголь не послабить свою дію протягом 11 годин.
Ніколи не займайтеся спортом, якщо ви все ще під градусом. Згадайте про те, коли ви їли останній раз. Іноді, якщо у вас похмілля, снідати вам зовсім не хочеться, тому якщо ви будете займатися на абсолютно порожній шлунок, у вас не буде достатньо енергії для занять.
7) Коли ви вагітні
Правила фізичних навантажень для вагітних займають не одну книгу, тому перш ніж почати тренування, вам слід добре вивчити це питання. В основному, ви можете займатися спортом під час вагітності якщо а) ви відчуваєте, що ви можете це робити-б) ваш лікар дозволяє це робити.
Якщо доктор дозволяє вам займатися спортом, вам слід пам`ятати, що ці заняття допоможуть вам залишатися у формі, але не будуть її покращувати. Вагітність сама по собі є фізичне навантаження, яка триває 9 місяців.
Якщо під час вагітності ви все-таки бажаєте займатися спортом, зверніться за професійною допомогою фахівця, який підкаже після 3-го місяця, що вам можна, а що не можна робити.
8) Відразу після народження дитини
Скільки разів ми чули про те, що знаменитості починають знову займатися спортом, як тільки у них народжуються діти? По-перше, навряд чи це правда, а по-друге, фізичні навантаження після пологів можуть завдати істотної шкоди здоров`ю жінки.
Незважаючи на те, що зазвичай ви сильно розчаровані станом вашої фігури після пологів, починати прості тренування слід тільки через 6 тижнів після пологів і через 12 тижнів, якщо у вас було кесарів.
Починайте заняття з простих повільних вправ, і з кожним тренуванням потроху збільшуйте навантаження поки не повернетеся до того, що зможете робити все так, як до вагітності. Краще порадьтеся з фахівцями про те, які вправи для зміцнення живота вам слід робити після пологів.
Найбільш вразлива частина, яка викликає чимало збентеження, це м`язи тазового дна. Якщо під час вагітності ви будете тренувати ці м`язи, у вас не буде особливих проблем після пологів.
Що робити, якщо втрачена мотивація?
Головним радою в даному випадку буде подумати про те, що дає вам мотивацію для занять спортом і чому ви не хочете займатися. Будьте чесні самі з собою. Якщо вам нецікаво займатися, може бути, ви просто пробували нецікаві фітнес програми? Якщо це так, спробуйте змінити свої тренування так, щоб вони не були занадто одноманітними. Спробуйте додати в програму нові вправи або зайнятися новими видами спорту.
І нарешті, згадайте, скільки разів ви говорили собі: "Я не в дусі!", а скільки разів ви могли сказати: "Я дуже радий, що зробив це!"
