Спорт під час вагітності: можна чи не можна?

Більшість дівчат і жінок хоча б на аматорському рівні займаються будь-яким видом спорту. Спортом займатися потрібно всім тому, що це не тільки поліпшення фізичної форми, а й поліпшення настрій, підвищення імунітету. Вагітність - не виняток.

Під час вагітності продовжувати займатися спортом не лише можна, а й треба. Але варто пам`ятати, що не всякий вид спортивної діяльності підійде для цього періоду життя.

Для початку необхідно розглянути, чи є все-таки якісь протипоказання. Безумовно, є. Слід пам`ятати, що заняття спортом небажані, в наступних випадках:

• в організмі відбуваються запальні процеси;
• токсикоз;
• кровотечі матки;
• токсикоз;
• захворювання серця, печінки, або нирок.

Для тренування майбутня мама повинна вибрати собі максимально вільний одяг і взуття для того, щоб руху не були нічим обмежені.

Фізичні навантаження і види спорту, заборонені під час вагітності - це види спорту, в яких можливий ризик отримання серйозних травм. До таких видів відноситься карате, бокс, верхова їзда і стрибки з парашутом, дайвінг, гірські та водні лижі, спринтерський біг і біг на довгі дистанції.

Корисні і доступні для вагітних прогулянки на свіжому повітрі, спортивна ходьба і ходьба по сходах. Ходьба повинна здійснюватися в зручному взутті.

плавання теж є практично для всіх майбутніх мам і дуже корисно. Хребет у воді розслабляється і відпочиває, зміцнюються спинні і грудні м`язи, покращується кровообіг, сприяє поліпшенню апетиту і спаду набряків.

Плавання корисно і в післяпологовий період. Завдяки басейну можна швидко відновити колишні форми.

Для вагітних існує спеціальний комплекс неважких гімнастичних вправ, які розвивають дихальну і серцеву систему, зміцнюють черевний і тазове дно, вирівнюють поставу, зменшують спинні болі, розвивають м`язи, які беруть активну участь в появі дитини на світ.

Гімнастика для вагітних по триместрах

У період вагітності жіночий організм відповідає вже за здоров`я двох і тому за здоров`ям необхідно овдовіле більше стежити, не варто забувати і про таку складову як спорт.

Науково доведено, що виконання гімнастичних вправ кожен день під час вагітності покращують кровотік в плаценті, що сприяє гарній подачі кисню до плоду.

Гімнастика є хорошою підготовкою організму до пологів, тренуються м`язи тазу і живота. Крім цього, протягом самої вагітності проходить благоприятней, болі в спині і ногах не турбують.

Протипоказання до занять гімнастикою вагітним

На жаль, не всі вагітності протікають ідеально і в деяких випадках краще відмовитися від вправ, а саме:

• загроза викидня;
• гіпертонус матки, опущення;
• кровотечі.

У будь-якому випадку, проконсультуйтеся з лікарем ведучим вашу вагітність перед початком занять.

Гімнастика в перший триместр

Незважаючи на те що немає ще животика, і ви ще не відчуваєте штовхання, в перші дванадцять тижнів рекомендовано дотримуватися обережності, так як є ймовірність переривання вагітності, тому дуже активні вправи протипоказані.

У цей період корисні дихальні вправи, які корисні для плода і допоможуть вам під час пологів.

Гімнастика в другий триместр

Животик починає округлятися, і навантаження на організм возраствет, що може вплинути на поставу. Також збільшується навантаження на серцево - судинну систему. Гімнастика допоможе у профілактиці пов`язаних з цим захворювань.

Гімнастика в третій триместр

Третій триместр найважчий, значна прибавка ваги викликає болі в спині і ногах і плюс до цього багато інших нездужання. Гімнастика для вагітних допомагає не тільки контролювати вагу, але і стимулювати кровотеча, допомагає запобігти появі набряків і інших неприємностей.

В силу ваших можливостей, виконуючи нескладні вправи, ви значно полегшите для себе цей період.

Гімнастика з м`ячем

Займатися на гімнастичному м`ячі не тільки корисно, а й дуже захоплююче. За допомогою м`яча тренуються всі групи м`язів без навантаження на спину. Більш того, з його допомогою легко розслабляти хребет, просто сидячи на м`ячі виконувати похитування з боку в бік.

Щоденне заняття гімнастикою допоможе не тільки запобігти ускладнення в вагітності, але і підготувати тіло до пологів. І природно, відновитися після пологів буде простіше, якщо ви не лежали на ліжку всю вагітність.

Крім гімнастики для вагітних існує йога для майбутніх мам, яка включає вправи, спрямовані на загальне розслаблення і вчать правильно дихати.

Безпечним під час виношування дитини вважається теніс, особливо настільний. Граючи в теніс варто уникати досить рідкісних рухів і ривків. Тенісом можна займатися тільки до п`ятого місяця вагітності.

Без особливих побоювань можна бігати, не переходячи на прискорений темп, їздити на лижах і кататися на велосипеді, але лише за умови, що дороги рівні. Припинити заняття спортом потрібно на восьмому місяці вагітності для того щоб виключити можливість ризиків.

При правильному підході заняття спортом принесуть вагітної поліпшення настрою, особисте задоволення, хороший апетит і міцний сон.