Якщо ви не маєте протипоказань, то спорт в період вагітності може бути корисний не тільки вам, але і дитині. Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на роботу всіх систем і підвищують фізичну стійкість організму. Спорт дозволяє поліпшити роботу дихальної та судинної систем, благотворно впливає на обмінні процеси і покращує емоційний стан.

Фізичні навантаження, які носять регулярний характер, здатні знизити ризики ускладнення після пологів і зробити сам процес більш легким. Дуже важливо і те, що помірні навантаження поправлять здоров`я не тільки майбутньої мами, але і малюка. Якщо жінка в період вагітності малоактивна, то в організмі можливий розвиток застійних процесів.

У таких ситуаціях заняття спортом можна вважати навіть необхідними, так як вони сприяють поліпшенню якості кисневого живлення клітин. Це дуже важливо, адже при розвитку плід повинен отримувати поза необхідні поживні речовини і кисень в достатній кількості. Дуже часто в ранкові години багато жінок відчувають себе не дуже добре. Фізичні навантаження допоможуть уникнути цього.

Які види спорту заборонені в період вагітності?

Відповідаючи на питання, чи можна вагітним займатися спортом, слід сказати про тих спортивних дисциплінах, яким майбутнім мамам займатися не варто. В першу чергу це стосується тих видів спорту, в яких ризики отримання травми великі, Це, наприклад, пліч, парашутний і кінний спорт.

Цілком очевидно, що в період вагітності необхідно дбайливо ставитися до свого здоров`я, адже зараз мова йде вже про двох життях. Будь-які негативні процеси в жіночому організмі обов`язково відіб`ються і на плоді. Також не варто виконувати різкі махові руху, розтяжка м`язів живота і т.д.

Які види спорту підходять вагітним?

Говорячи про те, чи можна вагітним займатися спортом, хочеться сказати, що дуже корисними в даному випадку виявляться піші прогулянки. Протягом дня їх можна здійснювати кілька разів, але вони не повинні бути надмірно тривалими. Мабуть, саме ходьба є найбільш доступним і корисними видом фізичних навантажень. Навіть якщо жінка раніше не займалася спортом, ходьба їй доступна. Винятком з цього правила може бути тільки загроза викидня. У цій ситуації жінкам необхідно дотримуватися постільного режиму і про фізичні навантаження навіть мови бути не може.

Також корисною може бути і ходьба по сходах вгору. Більшість лікарів радить підніматися по сходинках просто так, якщо ви живете на нижніх поверхах. Безумовно, робити це необхідно в розміреному темпі і не поспішати. Намагайтеся дихати носом рівно і глибоко.

Якщо жінка до вагітності займалася яким-небудь видом спорту, то продовжувати тренуватися з тією ж інтенсивністю в положенні вже не вийде. Ви повинні поступово знижувати навантаження, щоб не виснажувати організм. Якщо ви раніше не вели активний спосіб життя, то зараз тим більше не варто старатися. Почати слід з простих рухів і поступово збільшити навантаження. Серед корисних видів спорту слід зазначити йогу, плавання і спеціальну фізкультуру, розраховану на вагітних.

Плавання відмінний вид фізичних навантажень в цей час. Будь-які вправи, що виконуються у воді, сприяє зняттю навантаження з хребетного стовпа, а також дозволяють зміцнити м`язи спини, рук і грудей. Крім цього плавання позитивно впливає і на кровоносну систему, що сприяє нормальному розвитку плода. Плавання дозволяє жінкам не турбуватися про можливі ризики падіння, зневодненні організму, а також суглобах.

Йога в будь-який момент часу позитивно впливає на весь організм і вагітність не є винятком. Існує досить багато видів йоги і, по суті, ви може вибрати для себе будь-хто. Однак варто звернути увагу на йогу для вагітних.

Вона заснована на вправах, які не виконуються в положенні лежачи на спині. Дуже важливо під час занять йогою звертати увагу на правильність дихання. Хоча це твердження справедливе для занять будь-якими видами спорту і не тільки в період вагітності. Також вам слід навчитися розслаблятися під час занять, що благотворно позначитися і на вашу дитину.

Правильне дихання сприяє споживання великої кількості кисню, який надійде і до плоду. Крім цього ви зможе підготувати себе до пологів, адже під час сутичок також необхідно правильно дихати, щоб знизити больові відчуття. Намагайтеся під час занять не сильно напружувати м`язи живота або розтягувати зв`язки.
Гімнастика для вагітних була розроблена спеціально для жінок в положенні з урахуванням всіх фізіологічних особливостей організму в даний момент часу. Всі вправи спрямовані на зміцнення судинної, дихальної систем, а також серцевого м`яза.

Також за допомогою гімнастики для вагітних ви зможе зміцнити ті м`язи, які беруть активну участь в процесі пологів. З їх допомогою ви зможете скоригувати поставу та опрацювати м`язи тазового і черевного дна. Це значно полегшить вам процес виношування плоду і наступні за цим пологи.

Практично всі створені спеціально для вагітних комплекси рухів включають в свій склад вправу Кегеля. Завдяки цьому ви зміцните всі м`язи, які необхідні для нормальних пологів, тому що навантаження на них під час народження дитини величезна.

Відзначимо, що до складу комплексу вправ для вагітних входить і робота на фітбол. Завдяки їм ви зможете збільшити силу і гнучкість, знизити тиск, усунути або хоча б знизити больові відчуття, підвищити працездатність серцевого м`яза і судинної системи. При регулярному виконанні цих комплексів ваше самопочуття значно покращиться.

Також в період вагітності дуже корисним може стати і пілатес. Як бачите, відповідь на питання, чи можна вагітним займатися спортом, виявився позитивним і існує хороший вибір фізичних навантажень, які будуть максимально корисні для вас в цей період.


Крім усього іншого, ви можете навіть грати в теніс. Однак якщо раніше ви цим видом спорту не захоплювалися, то не перестарайтеся під час вагітності. Дуже важливо, щоб ви рухалися по корту плавно. Лікарі дозволяють грати в теніс на протязі перших п`яти місяців вагітності.

Після цього варто переключити свою увагу на інші види фізичних навантажень, а до тенісу повернутися вже після пологів. Якщо ви раніше активно бігали, то половину терміну вагітності можете продовжувати це робити. Після цього варто перейти на піші прогулянки. Якщо біг і раніше не був вам до душі, то краще просто ходити.

Можна здійснювати і велопрогулянки, але тільки по рівній трасі і не починати освоювати цей вид спорту в період вагітності. В іншому ми радимо обережно підходити до велопрогулянок, так як ризик падіння досить високий.

Поради по заняттях спортом в період вагітності

Ми вже практично відповіли на ваше запитання, чи можна вагітним займатися спортом. Залишається дати деякі рекомендації, щоб ви могли отримати максимум користі від фізичних навантаженнях і мінімізувати ризики. Дуже важливо тренуватися в зручній і комфортній одязі. Вона не повинна сковувати ваші рухи так само, як і взуття.

Кращим періодом для занять спортом під час вагітності вважається другий триместр. У першому триместрі формування плоду тільки починається і він ще не настільки надійно прикріплений до матки. Все це говорить про досить високі ризики викидня. В даний момент часу намагайтеся не навантажувати організм надміру.

Припиняти займатися спортом слід в кінці восьмого місяця вагітності. У той же час при погіршенні стану здоров`я раніше цього терміну, також необхідно припинити заняття і звернутися до лікаря.

Помірні заняття спортом безумовно підуть на користь будь-якій людині. Але під час вагітності вимоги до стану здоров`я майбутньої мами високі і є кілька протипоказань до проведення тренувань.

В першу чергу мова йде про деяких захворюваннях: токсикоз, апендицит (хронічний), запальні процеси, маткова кровотеча, передлежання плаценти, хвороби печінки, нирок, серцевого м`яза, а також багатоводдя. При наявності хоча б одного з вище перерахованих захворювань, займатися спортом під час вагітності не варто.

Ви повинні пам`ятати, що в будь-який час заняття спортом повинні бути вам в радість і приносити задоволення. Причому це стосується не тільки фізичного стану, а й морального. Якщо ви відчуваєте комфорт після тренувань і ваш режим сну не порушений, то заняття безумовно будуть корисні для організму.

Про те, чи можна вагітним займатися спортом і як правильно це робити, дивіться у відео нижче:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!