Завдяки регулярним заняттям спортом ви зможете позбавити себе від численних проблем в літньому віці. Активні люди в меншій мірі схильні до захворювань, так як їх імунна система працює максимально ефективно. Вони не мають проблем із зайвою вагою, завжди виглядають здоровими і підтягнутими. Також спорт допомагає краще протистояти стресам, яких в сучасному житті досить багато.

Фізичні навантаження прискорюють виробництво гормонів-ендорфінів, що роблять позитивний вплив на нервову і судинну системи, а також серцевий м`яз. У осіб, що займається регулярно спортом збільшується витривалість, нормалізується баланс ліпопротеїнів і завдяки збільшенню корисного об`єму легенів рідко спостерігаються захворювання дихальної системи.


Крім усього вище сказаного, спорт дозволяє загартувати характер. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам позбавитися від ліні і шкідливих звичок. При цьому вам слід пам`ятати, що всі сказані зараз слова справедливі тільки по відношенню до аматорського спорту. Ми не раз відзначали, що фізичні навантаження повинні бути помірними. Однак в професійному спорті вони не дозволять добитися максимальних результатів.

Як займатися спортом для зміцнення здоров`я?

Вирішивши почати займатися спортом, вам необхідно враховувати різні чинники. Скажімо, при наявності у людини хронічних захворювань, деякими спортивними дисциплінами йому займатися не варто. Перед тим, як ми розповімо про види спорту, корисних для здоров`я, слід згадати про правила складання тренувального плану. Ось головні з них:

1. Поставте перед собою конкретну мету.
2. Займатися спортом необхідно регулярно.
3. Необхідно запастися терпінням, тому що не кожна мета може бути досягнута в короткі терміни.
4. Не повинно бути протипоказань до занять тієї чи іншої спортивною дисципліною.

Якщо вам необхідно усунути зайву вагу, то займатися слід часто і протягом досить великого відрізку часу. При цьому тривалість ваших занять повинна збільшуватися поступово. Якщо ви хочете лише підтримувати свою фізичну форму, то протягом тижня цілком достатньо проводити два заняття.

Також при виборі виду спорту слід враховувати і свій вік.

• Від 20 до 30 років відмінно підійдуть силові тренування, заняття, що розвивають гнучкість і поліпшують працездатність суглобово-зв`язкового апарату, наприклад, танці, фітнес, бокс і т.д.
• Після 40 років варто задуматися про здоров`я спини і відмінним вибором стане йога або пілатес. Також можна використовувати і кардіо навантаження.
• Після 50 років можна рекомендується займатися ходьбою і помірно тренуватися в залі.

Корисні види спорту для схуднення

Зараз багато людей прагнуть позбутися зайвої ваги, але при цьому забувають, що для досягнення поставленої мети необхідно використовувати комплексний підхід. Крім переходу на правильне харчування, вам необхідно також займатися спортом. Зараз ми розповімо, які види спорту корисні для здоров`я і схуднення.

Тут перед вами відкривається великий вибір, так як існує досить багато спортивних дисциплін, що сприяють редукції адіпозних тканин. Ми можемо рекомендувати поєднувати кардіо навантаження з силовими тренуваннями. Це дозволить не тільки ефективно спалювати жири, але і набрати м`язову масу. Як відомо, м`язи вимагає великої кількості енергії навіть в період спокою. Набираючи мускульну масу, ви прискорюєте обмінні процеси і організм змушений спалювати жир, щоб отримати достатньо енергії.

плавання

Це один з кращих видів спорту для схуднення. При цьому плавання дуже корисно для здоров`я. Ви не тільки зможете зміцнити всі м`язи тіла, але також виправите поставу, поліпшите роботу суглобово-зв`язкового апарату і зніміть навантаження з хребетного стовпа.

Щоб отримати максимальний оздоровчий ефект від занять плаванням, необхідно займатися тричі протягом тижня по півгодини мінімум. При цьому важливо дотримуватися необхідного темпу та інтенсивності. Також пам`ятайте, що перед початком занять важливо добре розім`ятися. Плавання дозволяє позбутися від 400 калорій за 45 хвилин.

Велоспорт

Все більше людей віддають перевагу цьому виду спорту, корисного для здоров`я. Займайте три рази в тиждень, здійснюючи мінімум півгодинні прогулянки. Крім активної редукції жирових тканин, велоспорт сприяє зміцненню м`язів ніг, стегна і сідниць. У зимовий час можна проводити заняття в залі на велотренажері.

Ходьба в швидкому темпі

Не варто недооцінювати користь швидкої ходьби. Це відмінний вид спорту, корисний для здоров`я і здатний зробити вашу фігуру стрункою і привабливою. Особливістю ходьби є той факт, що ви може займатися в будь-якому місці і в будь-який зручний час. Ходьбу можна рекомендувати людям, що мають проблеми з серцевим м`язом, суглобово-зв`язковим апаратом ніг і хребетним стовпом. Годинне заняття дозволить вам спалити близько 200 калорій.

Біг підтюпцем

Цей вид спорту може стати альтернативою ходьбі або її більш ускладненою версією. Для схуднення максимально ефективно бігати в середньому темпі на довгі дистанції. За 30 хвилин тренінгу ви можете спалити до 600 калорій.

Як швидко схуднути, займаючись спортом?

Практично будь-який вид спорту буде корисним для здоров`я, при правильній організації тренування. Багато людей вибирають тренажерний зал і домагаються відмінних результатів. Вирішивши почати займатися в залі, ви повинні пам`ятати про те, що тренувальна програма повинна бути індивідуальною.

Найчастіше люди роблять помилку, намагаючись знайти універсальні програми і методики. Це не можливо, так як організм кожної людини має свої особливості. Ми рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного тренера, який допоможе вам скласти ефективну програму занять.

Перший час вам достатньо працювати над усіма м`язами тіла протягом всього заняття. Організм повинен адаптуватися до нових умов роботи. Поступово ваша спортивна форма буде поліпшуватися і в цей момент необхідно розділити все тіло на дві або три м`язові групи. На кожному тренуванні необхідно приділяти весь час однією з них.

Всі вправи варто виконувати в трьох сетах, в кожному з яких буде від 10 до 15 повторів. Перед основною частиною тренування важливо провести 10-хвилинну розминку, щоб підготувати організм до серйозних навантажень. Зауважимо, що приймати їжу необхідно мінімум за 120 хвилин до старту тренінгу і не раніше 60 хвилин після його завершення. Кожне заняття має тривати не більше години.

Досить ефективним способом схуднення є поєднання силового тренінгу з кардіо сесіями. Робота на аеробних тренажерах дозволить поліпшити працездатність серцевого м`яза, а також дихальної та судинної систем.

Багато людей цікавляться, скільки часу потрібно для схуднення. Відразу хочеться сказати. Що швидкі результати просто неможливі. Ви повинні запастися терпінням і регулярно (2-3 рази на тиждень) займатися. Якщо ви раніше були далекі від спорту, то починати варто з дворазових тренувань протягом тижня, тривалість кожної при цьому повинна складати мінімум півгодини.

Більш короткі заняття не можуть бути ефективними, так як м`язи не встигнуть добре попрацювати. Також слід пам`ятати, що організм не відразу активує процеси ліполізу. Почала для отримання енергії витрачаються вуглеводи і глікоген і лише після цього починають спалюватися жири.

Після декількох тижнів з двома тренуваннями, можна додати до них ще одне заняття. Найчастіше тренуватися не варто, так як організму потрібен час для відновлення. М`язи ростуть тільки під час відпочинку. Якщо проводити заняття часто, то ви перетренуєтеся, що негативно подіє на організм.


Як схуднення, так і набір м`язової маси можливі лише в поєднанні регулярних занять спортом і правильної програми харчування. Якщо ви бажаєте схуднути, то показник енергетичної цінності повинен бути невисоким. Людям, що бажають накачати м`язи, слід вживати багато їжі. Однак вона повинна бути корисною, а калорійність раціону правильно підібрана.

Харчування дуже важлива складова ефективних занять спортом і це тема не однієї статті. Сьогодні нашим завданням було розповісти вам про те, які види спорту корисні для здоров`я. Хочеться вірити, що надана нами сьогодні інформація буде для вас корисною.

Детальніше про найкорисніших видах спорту для здоров`я дивіться в цьому відеосюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!