Дівчина тренується з гантелямиДізнайтеся, як правильно тренуватися, щоб позбутися від жиру, без жорстких дієт включаючи тільки фізичну активність.
Сьогодні ніхто не буде заперечувати той факт, що регулярні заняття спортом надають можливість привести своє тіло в порядок, зробивши його більш привабливим. Однак дуже часто люди цікавляться, які кращі види спорту для схуднення сьогодні існують.
Це питання насправді може виявитися досить актуальним, адже в іншому випадку можна довго чекати позитивних результатів. Якщо їх не буде тривалий час, то людина може розчаруватися і зовсім припинити активно тренуватися. Найчастіше питання схуднення актуальний для дівчат, так як хлопці вважають за краще займатися культуризмом і тим самим не тільки позбавляються від жиру, а й набирають м`язову масу.
При цьому дівчата часто занять спортом краще дієтичні програми, які можуть бути досить жорсткими. Дуже рідко подібна тактика приносить бажаний результат. У більшості випадків при використанні тільки дієт, вага йде, але на нетривалий час. Максимальні результати можуть бути полікувати тільки в тому випадку, якщо поєднуються найкращі види спорту для схуднення і правильне харчування.
Чому краще худнути за допомогою спорту, а не дієти?
Іноді людина хоче позбутися зайвої ваги і при цьому залишати будинок, як можна рідше. Ви повинні розуміти, що ефект, які виробляють на організм кращі види спорту для схуднення, можна порівняти з результатами жорстких дієтичних програм харчування, але при цьому носить довгостроковий характер.
Якщо ви займаєтеся спортом або використовуєте дієту, то домагаєтеся одного і того ж - дефіциту енергії в організмі. Однак вплив строгих дієтичних програм харчування найчастіше досить негативний, оскільки організму необхідна калорійна їжа. При дефіциті енергії, що досягається завдяки дієтам, в організмі активуються катаболические процеси, що руйнують м`язові тканини.
Якщо ви використовуєте для досягнення свіх цілей кращі види спорту для схуднення, то завдяки регулярній фізичному навантаженні зміцнюєте м`язи і підтримуєте нормальну роботу всіх систем організму. Інакше кажучи, завдяки заняттям спортом з метою позбавлення від зайвої ваги, ви отримуєте необхідний результат і не завдаєте здоров`ю шкоду.
Також кажучи про відмінності строгих дієт і занять спортом, в першому випадку організм починає економити енергію, і жирові тканини будуть спалюватися вкрай неактивно. Людський організм так влаштований, що під час голоду він намагається знайти джерела енергії і при цьому мінімально витрачати жирові запаси.
Слід зауважити, що заняття спортом для схуднення працюють відразу в чотирьох напрямках, що дозволяє домогтися бажаного результату в короткі терміни:
За одну годину тренінгу в середньому спалюється від 150 до 1200 калорій, і цей показник залежить від декількох параметрів, наприклад, виду навантаження і її інтенсивності.
Під впливом фізичних навантажень в організмі прискорюється виробництво гормону адреналін, що є одним з найпотужніших природних жиросжигателей.
Спорт здатний значно прискорити обмінні процеси (метаболізм), що призводить до підвищення витрат енергії. В результаті жири спалюються навіть в стані спокою, коли ви вже не тренуєтеся.
Тренування дозволяють не тільки позбутися від зайвих кіло, а й зробити фігуру більш привабливою.
Як можна схуднути, займаючись спортом?
Ви спочатку повинні з`ясувати, які кращі види спорту для схуднення існують, щоб не розчаруватися. Енергія в людському організмі може бути отримана двома способами:
Аеробних - в процесах енергозабезпечення бере участь кисень.
Анаеробним - кисень не використовується для отримання енергії.
Можна виділити і два однойменних виду фізичних навантажень. При використанні аеробних видів навантаження організм працює на протязі тривалого відрізка часу, наприклад, коли ви бігаєте, плаваєте, робите велопрогулянку і т.д. Анаеробними навантаженнями є силові тренування, коли ви піднімаєте обтяження.
Таким чином, говорити про те, які кращі види спорту для схуднення існують, можна тільки знаючи мети ваших занять. Дуже важливо уявляти собі, чого ви ходите домогтися на заняттях. Силові тренування сприяють активному набору м`язової маси. Це дозволить дівчатам підтягнути сідниці і інші м`язи. Однак проблема зайвої ваги може в цьому випадку залишитися і тут вам належить знову повернутися до використання кардіо навантажень.
Аеробні заняття стимулюють зростання мітохондрій. Ці органели розташовуються в клітинних структурах і призначені для отримання енергії їх різних речовин, у тому числі і жирних кислот. Вчені довели прямий зв`язок між числом мітохондрій і кількістю спалених калорій. Також варто пам`ятати, що кардіо навантаження сприяють синтезу особливих ферментів, які необхідні для активації процесів редукції адіпозних тканин.
Крім цього організм має здатність відновлюватися значно швидше після кардіо сесій в порівнянні з анаеробними тренуваннями. Безпосередньо під час силового заняття буде спалено меншу кількість калорій, ніж це можливо при кардіо навантаженнях. У той же час м`язи вимагають великої кількості енергії для підтримки своєї роботи навіть в стані спокою. В результаті ми можемо говорити, що для схуднення ідеальним варіантом є поєднання аеробних і анаеробних занять.
Які кращі види спорту для схуднення?
Давайте розглянемо ті види спорту, які можуть стати для вас відмінними помічниками в боротьбі з жиром.
плавання
Це один з кращих видів споту для схуднення, який крім усього іншого позитивно впливає на весь організм. Завдяки плавання ви зможете не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зміцните все м`язові групи. Також з хребетного стовпа і суглобово-зв`язкового апарату буде знята шкідлива навантаження. Плавання можна вважати одним з найменш травмонебезпечних спортивних дисциплін.
Якщо після силових тренувань ви часто будете відчувати болю в м`язах, особливо перший час, то після відвідування басейну цього не буде. Щоб отримати максимальні результати, необхідно займатися тричі на тиждень, а тривалість одного тренування повинна складати близько 45 хвилин.
Велоспорт
Велоспорт є не менш ефективним засобом боротьби із зайвими кілограмами в порівнянні з плаванням. Багато людей у всьому світі захоплюються цим видом спорту і отримують при цьому відмінні результати. Зараз велоспорт ставати все більш популярним і в нашій державі.
Велопрогулянки дозволяють не тільки ефективно спалювати жири, але також зміцнюють м`язи ніг, сідниць і стегна. Все це зробить вашу фігуру більш привабливою. Саме стегна і сідниці найчастіше викликають незадоволення у дівчат, які прагнуть завжди виглядати на всі сто.
Упродовж тижня займайтеся велоспортом тричі при тривалості одного заняття в 60 хвилин. При цьому слід пам`ятати, що велотренажер здатний дати аналогічний ефект в порівнянні з класичним велосипедом, але в теплу пору року кращим вибором стануть велопрогулянки на свіжому повітрі.
ходьба
Дуже часто люди недооцінюють користь ходьби в боротьбі з жиром. У той же час звичайна ходьба цілком може вважатися одним з кращих видів спорту для схуднення. Більш того, якщо у вас серйозні проблеми із зайвою вагою, то біг або велоспорт можуть негативно впливати на суглоби. В цьому випадку вам дійсно варто почати рятувати від жиру за допомогою ходьби.
Починайте з нетривалих піших прогулянок в повільному темпі. Поступово збільшуйте швидкість ходьби і кілометраж. Не варто відразу давати організму сильне навантаження, так як це негативно позначиться на стані вашого здоров`я.
Зараз у багатьох країнах планети набирає популярність новий вид спорту - скандинавська ходьба. Від звичайної вона відрізняється наявністю палиць, що нагадують лижні, на які необхідно спиратися під час руху. Це дозволяє зміцнювати не тільки м`язи ніг, але і рук.
Лікарі рекомендують займатися ходьбою людям, що мають проблеми з суглобово-зв`язковим апаратом. Як і при заняттях будь-яким видом спорту, перед прогулянкою варто виконати легку розминку. Для отримання максимального результату від ходьби рекомендуємо здійснювати щоденні прогулянки тривалістю мінімум о другій годині. Також бажано використовувати для цього пересічену місцевість.
біг
Уже багато років біг підтюпцем є одним з найбільш популярних засобів боротьби із зайвою вагою. Щоб в максимально короткі терміни позбавитися від зайвої ваги, робіть забіги на великі дистанції в середньому темпі кожен другий день. Намагайтеся скласти свій маршрут так, щоб під час заняття триматися максимально далеко від жвавого автомобільного руху.
Ось найкращі види спорту для схуднення. Однак чоловікам можна рекомендувати ще й спортивні ігри, наприклад, футбол, баскетбол і т.д. Ці спортивні дисципліни припускають короткі стрімкі забіги і стрибки, що вельми позитивно позначається на процесі ліполізу.
Чи не менше вибору і у дівчат, адже для схуднення можна використовувати не тільки зазначені вище спортивні дисципліни. Досить ефективні також будуть заняття танцями, пілатес, різні види аеробіки. Який би вид спорту для схуднення ви не вибрали, при його поєднанні з правильним здоровим харчуванням, результати не змусять себе чекати. Хоча, звичайно ж, терпінням запастися вам доведеться.
Більше про кращих видах спорту для схуднення дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся, як правильно тренуватися, щоб позбутися від жиру, без жорстких дієт включаючи тільки фізичну активність.
