дівчина боксуєДізнайтеся, як дівчатам використовувати боксерські тренування, щоб позбутися від зайвих кілограмів.
Будь-яка жінка хоче завжди виглядати привабливо, а для цього необхідно мати красиву фігуру. У сучасному суспільстві склалися певні поняття ідеальної фігури, до яких і необхідно прагнути. Багато дівчат для схуднення пробують використовувати різні дієти, займаються спортом. На жаль, не завжди вдається домогтися позитивного результату і після кількох які вдалих спроб багато опускають руки.
Сьогодні ми хочемо розповісти про незвичайний спосіб боротьби із зайвою вагою, і на перший погляд це може здатися жартом. Розмова сьогодні піде про те, як можна використовувати бокс для схуднення. Зараз стає нормою той факт, що жінки активно займаються багатьма видами спорту, які раніше вважалися суто чоловічими. Вже нікого не дивує жіночий футбол або хокей, дівчата займаються важкою атлетикою і т.д.
У той же час бокс для схуднення багатьом здасться дивним поєднанням. Однак ми не говоримо про професійні заняття боксом. Нехай на рингу продовжують виступати чоловіки. Нас же цікавить виключно бокс для схуднення. Зараз все більше дівчат починають займатися фітнесом. При цьому в кожному фітнес-центрі є секції боксу. Цілком очевидно, що найкращим варіантом є індивідуальні заняття. Якщо ви вирішите зайнятися боксом для схуднення, то повідомте тренеру мета своїх тренувань. Саме на поліпшення фігури вам і слід робити акцент.
Бокс для схуднення - чи допоможе?
Яким би видом спорту ви не вирішили займатися для боротьби із зайвою вагою, працювати на заняттях необхідно в повну силу. Для активації процесів ліполізу необхідно прискорити метаболізм. Це призводить до створення так званого кисневого боргу, що і змушує організм активно використовувати адіпозних тканини для отримання енергії.
Дуже часто люди для схуднення вибирають біг, як найдоступніший вид кардіо навантажень. Якщо запитати у будь-якої людини, які аеробні навантаження йому відомі, то крім бігу обов`язково буде згаданий велоспорт. Однак для швидкого досягнення поставленої вами завдання, необхідно поєднувати кардіо навантаження для нижньої і верхньої частин тіла на одному занятті.
Якщо ви будете тільки регулярно, скажімо, бігати, то і результат цих тренувань не виявиться максимальним. Однак мало хто зможе назвати кардіо вправи для верхньої частини тіла. Але таке навантаження існує і це бокс, який для схуднення може виявитися досить ефективним.
Напевно ви хоча б раз бачили поєдинок боксерів і погодьтеся, що при цьому працюють практично всі м`язи тіла. Крім ніг, боксери активно використовують м`язи верхньої половини корпусу і м`язи кора. Цілком очевидно, що заняття боксом дозволяють значно прискорити метаболізм, а саме цього і необхідно домогтися для схуднення.
Не варто думати, що бокс для схуднення може бути ефективний тільки при наявності будь-якого спортивного розряду. Вам достатньо надіти рукавички, вага яких становить 16 унцій. На перший погляд це може здатися мало, але якщо ви станете при цьому активно рухатися і наносити удари, то ваша думка швидко зміниться на протилежне.
Вам не потрібно брати участь в спарингах, адже дівчині це абсолютно ні до чого. Досить проводити «бої з тінню» або бити важкий мішок. Дуже скоро ви переконаєтеся, що бокс для схуднення є досить ефективним засобом.
Як правильно використовувати бокс для схуднення?
Давайте розглянемо приклад досить простий тренування, ефективність якої буде досить високою. Починати кожне заняття слід з якісної розминки і це справедливо для будь-якого виду спорту. Протягом декількох хвилин активно попрацюйте зі скакалкою, виконайте махові рухи руками і ногами. Також слід приділити час розтяжці.
Підготувавши своє тіло до майбутніх навантажень, можна переходити до основного етапу заняття. Поки рано одягати рукавички, а варто виконати кілька спринтерських забігів на дистанцію метрів в 50. До стартової лінії повертайтеся підтюпцем. Ось зараз ви можете використовувати і боксерські рукавички.
Для початку слід провести «бій з тінню», тривалість якого складе одну або дві хвилини. Дуже важливо, щоб в цей час ви активно рухалися і імітували боксерську сутичку, а не просто стояли на місці і били руками повітря. Після цього зробите ще один спринтерський забіг, а потім знову «бій з тінню». Таких зв`язок у вас в підсумку повинно набратися десять, що за часом у вас займе близько чверті години. Якщо ви володієте достатнім рівнем фізичної готовності, то число поєдинків з тінню і забігів можна збільшити до 15.
У такому режимі ви можете відмінно тренуватися на свіжому повітрі. Якщо ж заняття проводяться в залі, то необхідно злегка скорегувати програму. Починайте з швидкого бігу на доріжці або на місці, протягом десятка секунд. Після цього виконуйте 20 стрибків з повного присідаючи. Потім проводите раунд «бою з тінню». Всього таких підходів слід виконати від 10 до 15 в залежності від рівня вашої підготовки.
Ви можете використовувати різні поєднання всіляких вправ, але бокс для схуднення і спринтерські забіги виявляться значно ефективніше. Також можна ввести в програму занять і раунд відпрацювання ударів по боксерській груші. Дуже важливо правильно оцінити свій рівень фізичної готовності, щоб не перевантажити організм. Саме тому варто звернути до професійного тренера за консультацією, а так ви цілком можете займатися і вдома.
Після виконання заданої кількості зв`язок спринту і «бою з тінню», виконайте вправи для розвитку м`язів преса. Однак для отримання максимального результату вам також слід правильно харчуватися. Не забувайте про воду під час тренінгу, щоб не допустити зневоднення організму. За великим рахунком правила харчування при заняттях боксом для схуднення не відрізняються від інших видів спорту.
Ось ще кілька рекомендацій, які допоможуть вам зробити тренування більш ефективними:
Не варто наїдатися перед сном, але і голодувати теж не можна. Увечері можна вживати сир або овочі.
Зменшіть кількість простих вуглеводів в своєму раціоні і пийте мінімум два літри води в день.
Частота прийомів їжі повинна бути збільшена, а розміри порцій - знижені.
Велика частина жирів і вуглеводів, що входять в ваш раціон, повинна вживатися в першій половині дня.
Не використовуйте жорсткі дієтичні програми харчування, так як вони лише знизять ефективність тренувань.
Використовуйте спортивне харчування, зокрема протеїнові суміші і комплекси мікронутрієнтів.
Бокс для схуднення - відгуки дівчат
Зараз ми хочемо розповісти про одну австралійської дівчині та її досягнення в боротьбі із зайвою вагою. Кортні мала первісний вагу, рівний 83 кіло. Після восьми місяців занять боксом для схуднення маса її тіла склала 52 кілограми. Більшість підлітків не думають про своє здоров`я, і Кортні була однією з них.
Вона дуже любила фаст-фуд і солодощі, а також часто відвідувала пивні вечірки. Напевно, багато хто в Кортні впізнали себе. І ось в 17 років лікарі діагностували у дівчини полікістоз яєчників, Однією з причин розвитку цього захворювання можуть стати порушення в роботі ендокринної системи. Крім цього неправильна робота гормональної системи часто призводить до збільшення маси тіла і саме це сталося з Кортні.
Тільки до 19 років дівчина почала розуміти, що причиною всіх її бід є неправильний спосіб життя. Сама Кортні каже, що після кожного зважування з жахом відзначала, що він збільшується на один або два кіло. Буквально за два місяці Кортні набрала більше 20 кіло. Зауважимо, що її зріст дорівнює 163 сантиметрам.
Цілком очевидно, що за цими подіями був період депресії. Однак дівчина знайшла в собі сили і стала шукати спосіб змінити ситуацію. Спроби схуднути за допомогою дієтичних програм харчування результату не дали і Кортні вже була готова опустити руки. Однак їй пощастило, що її сусід був професійним тренером з боксу.
Бачачи страждання дівчини він покликав її в зал, щоб вона подивилася на заняття боксерів. Досить швидко Кортні зрозуміли, що можливо бокс для схуднення допоможе розв`язати цю проблему проблеми. Хлопці активно рухалися і цілком очевидно, витрачали величезну кількість енергії. Вона звернулася до свого сусіда по допомогу, і той узяв її в свою секцію.
Сама Кортні з посмішкою говорить, що з величезним ентузіазмом взялася за справу. Причому тренування були щоденними, і професійний тренер вміло регулював навантаження, щоб не нашкодити організму Кортні. Одночасно з початком занять бокс для схуднення дівчина повністю перейшла на здорову їжу. Причому сама вона зазначає, що в деякій мірі це сталося мимоволі, і вона перестала любити солодощі та фаст-фуд.
Зараз Кортні з посмішкою згадує, що найбільш важким для неї після занять боксом було відмовитися від морозива. Це її улюблені ласощі, але вона знайшла в собі сили для цього. Буквально через місяць після початку тренувань після чергового зважування вона виявила, що змогла скинути п`ять кіло! Це додало їй нові сили, і Кортні продовжила інтенсивні заняття.
Почавши займатися тільки для схуднення, Кортні так втягнулася в тренувальний процес, що незабаром прийняла рішення брати участь в турнірах. Коли вона потрапила на свої перші змагання, маса її тіла знизилася ще на 14 кіло. Прикладом Кортні ми хотіли вам показати, що бокс для схуднення може виявитися досить ефективним. Вам для досягнення своєї мети варто лише зробити перший крок.
Ознайомтеся з вибуховою тренуванням для схуднення в цьому відео:
Дізнайтеся, як дівчатам використовувати боксерські тренування, щоб позбутися від зайвих кілограмів.
