Заняття боксом для дівчат навіть в даний час багато людей вважають неприйнятними, тому що даний вид спорту асоціюється з високою небезпекою нанесення важких травм, тому виступає грубим, що зовсім не підходить тендітної жіночої натури. Однак, визначаючи користь боксу для жіночої статі, варто дивитися набагато глибше. Є кілька причин, за якими жінки починають відвідувати тренування з боксу. Наведемо їх більш детально.

Удосконалення фігури на тренуваннях з боксу

Заняття боксом вимагають чималих витрат сил. Чого варті тільки розминки. Багато дівчат відзначають, що немає нічого складнішого цього етапу в кожному занятті, який сприяє активному спалюванню жиру. Уже після перших 2-4 тижнів спостерігається значне зниження ваги, талія тоншає, формується красива лінія плеча, ноги стають більш стрункими, поліпшується постава.

Корекція фігури, підвищення м`язового тонусу відбувається набагато швидше, ніж на заняттях фітнесом або танцями. Постійне відвідування тренувань дозволяє закріпити ефект, тобто підтримувати відмінну фізичну форму, зберігати фігуру в ідеальному стані, розвивати гнучкість і покращувати координацію рухів.

Поліпшення здоров`я за допомогою боксу

Удосконалення особистої витривалості - невід`ємна вимога боксу не лише чоловічої, а й жіночої. В силу цього тренування передбачають відпрацювання великої кількості різноманітних вправ, багато з яких проводяться з додатковим навантаженням.

Це в свою чергу є стимулом кровопостачання всіх клітин організму. До того ж тренується опорно-руховий апарат, в процесі формується правильна постава, що благотворно позначається на хребті, м`язах.

Отримання навичок самооборони на тренуваннях з боксу

Без сумнівів, розвиток витривалості, відпрацювання ударів є запорукою успішної самооборони практично в будь-якій ситуації. Досить часто тендітні жінки є об`єктом вуличного грабунку, непристойних інтимних домагань, які можуть закінчитися плачевно. Злочинці вибирають цю категорію через потенційну фізичну слабкість.

Однак в більшості випадків представниці жіночої статі, які займаються боксом, практично нічим не відрізняються від тих, хто не захоплюється спортом, тому що роблять акцент не на збільшення м`язової маси, а на розвиток сили, маневреності, стійкості. Це в свою чергу дає їм велику перевагу перед нападаючим, тому що він не готовий до того, що беззахисна жінка може дати крутий відсіч і навіть затримати зловмисника.

У дівчат, які відвідують секцію боксу, підвищується швидкість реакції, збільшується больовий поріг. На заняттях учні вчаться захищатися, атакувати, ухилятися від нападу, ударів.

підвищення самовпевненості

Успіхи в тій чи іншій сфері благотворно впливають на будь-яку людину. А успіхи в спорті значно підвищують самовпевненість, адже дівчина, яка володіє прийомами з боксу, стає більш незалежною в плані самооборони, рішучої, впевненої в собі, позбавляється від багатьох комплексів, пов`язаних як з фізичною красою, так і з іншими сферами життєдіяльності.

Бокс грає велику роль і для психіки, тому що дозволяє в розумних межах виплеснути накопичений стрес. Тому в переважній більшості боксери і інші спортсмени спокійні і розважливі в повсякденному житті. Даний вид спорту виховує спритність, сміливість, вміння негайно оцінювати будь-яку ситуацію і знаходити найбільш правильне рішення.

Що може бути краще стриманості, вміння контролювати свої емоції і поведінку навіть в стресових ситуаціях - все це можливо з заняттями боксом.



Як показує практика, бокс для дівчат - це не тільки розвиток фізичної сили, а й тренування духу, сили волі, що обов`язково стане в нагоді не тільки на рингу і для самооборони, але і в будь-якій життєвій ситуації - чи це ділові переговори або виховання дитини.

Протипоказання для боксу серед дівчат

Незважаючи на те, що бокс в багатьох аспектах є корисним, варто пам`ятати, що користь і безпеку - це не одне і те ж. Деяким жінкам і чоловікам він протипоказаний. Щоб уникнути погіршення здоров`я, варто серйозно поставитися до цього питання, не дивлячись на всі переваги даного виду спорту.

Абсолютними протипоказаннями до занять боксом є:

• Короткозорість, катаракта, глаукома, астигматизм;
• Неврити, невроз;
• Епілепсія, енцефалопатія;
• Гіпертонія, порок серця, міокардит, ішемія, аритмія, атеросклероз і ін .;
• Перенесені раніше струсу мозку;
• Туберкульоз, астма;
• Будь-які гострі захворювання запального характеру.

Тимчасові протипоказання - це вагітність і кілька перших місяців після народження дитини, а також недоліковані травми.

Будь-яке відхилення в стані здоров`я вимагає попередньої консультації з лікарем. Також слід мінімум два рази на рік проходити обстеження за загальними показниками.

Вибір секції боксу для дівчат

Секції з боксу для жінок існують практично у всіх містах країни. Рівень тієї чи іншої школи може значно відрізнятися в залежності від майстерності тренера, виробленої їм програми тренувань, а також загальної організації тренувального процесу. Варто розуміти, що від даних факторів залежить успіх і ефективність занять.

Що ж варто враховувати, вибираючи клуб для навчання прийомам в боксі - проведемо короткий екскурс:

1. Розташування. Безумовно, клуб, який знаходиться поблизу до будинку, може вважатися найкращим варіантом, однак цей фактор не можна ставити як пріоритетний.
2. Графік відвідування. Нормальна тренування триває не менше півтори години. Це варто враховувати при визначенні графіка занять.
3. Інвентар. Кожен поважаючий себе клуб обладнає свої зали повним набором необхідного інвентарю. Одного рингу і наявності груші зовсім недостатньо для проведення правильних і ефективних розминок і тренувань.
4. додаткові приміщення. Роздільні роздягальні і душові - невід`ємна вимога для комфорту жінок і чоловіків. Багато хто віддає перевагу тим клубам, які знаходяться в спортивному комплексі, де кожен може після занять боксом відвідати, наприклад, басейн або кафе.
5. Вартість послуг. Перше заняття в престижних клубах є абсолютно безкоштовним. Абонемент на місяць занять боксом коштує від 3 до 5 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян за умови групових занять. Індивідуальні заняття, на яких присутня тільки тренер і один учень - від 8 до 15 тисяч рублів на місяць.

Кожен приходить в зал за своїми мотивами, серед яких виділяються бажання домогтися успіхів на рингу, підвищити витривалість, навчитися прийомам самооборони, вдосконалити фігуру, поліпшити здоров`я. Виходячи з цього, тренер повинен виробити особливу індивідуальну програму для кожного. Тут в основі стає рівень кваліфікації тренера, покликання якого - не тільки навчання основним ударам, техніці оборони, але і розкриття потенціалу учня.

У великих групах гостро стоїть проблема індивідуального підходу, який дуже важливий для будь-якого новачка. Саме тому головну роль грають персональні заняття, коли тренер цілком і повністю віддається розвитку одного конкретного учня. Віддача від них значно результативніше.

Існують і змішані групи - одночасне заняття чоловіків і жінок. При цьому партнер для спарингу вибирається не по підлозі, а за рівнем фізичної підготовки.

Бокс для початківців дівчат

Завжди цікаво, але в той же час і злегка страшно починати щось нове, поки незвідане. Подібні хвилюючі моменти переживає і практично кожна дівчина, яка вирішила займатися таким серйозним видом спорту, як бокс. Однак, як показує практика, страхи і хвилювання проходять досить швидко, варто тільки вникнути в процес тренувань трохи глибше.

Форма для занять боксом

Перший етап не передбачає наявності спеціальної форми. Головне - це кросівки та спортивний одяг. Надалі найкраще придбати боксерки, які відрізняються більш тонкою підошвою і добре фіксують ноги. Взуття дуже важлива для будь-якого боксера, тому що є одним з факторів стійкості на рингу.

Перед тим як розпочати відпрацювання ударів на груші, рекомендовано придбати рукавички і бинти, які допомагають зафіксувати пальці. Це необхідно для зниження травмоопасності при ударах. До вибору рукавичок часто доводиться ставитися з додатковим трепетом, адже вони - важлива «знаряддя» нанесення ударів.

До моменту першого спарингу доведеться купити капу і шолом. Капа - це пристосування, яке вдягається на зуби з метою захисту їх від травм. Її виготовляють з гнучкої пластмаси. Для жінок також розроблені спеціальні грудні протектори.

В середньому екіпірування для дівчат обходиться близько тисячі рублів.

Перші тренування в жіночому боксі

Багато дівчат відзначають, що перші 1,5-2 місяці тренувань даються досить складно, особливо тим, хто раніше не займався яким-небудь видом спорту, а фізичний стан знаходиться на рівні нижче середнього. Саме тому найкращий варіант для перших занять - це група для новачків.

Не варто намагатися влитися в групу, в якій учні займаються вже не перший рік, адже там навантаження набагато вище. Хоча є і додатковий психологічний фактор - особливо старанні новачки з великими амбіціями тягнуться за більш натренованими учнями, захоплюються і надихаються їх успіхами, докладаючи ще більше сил і часу до тренувань.

Перший етап тренувань передбачає підвищення витривалості, навчання азам. Він є найбільш безпечним. Відпрацювання ударів відбувається на груші, або ж пропонується проведення «боїв з тінню». Останній вид тренувань відмінно розвиває уяву.

До участі в спарингах новачків допускають через 4-6 місяців після початку тренувань, коли вони не тільки технічно, а й психологічно готові до даного виду занять. Тренувальний поєдинок передбачає підвищену безпеку - використання обмундирування і контроль тренера.

Поширені міфи про жіночому боксі

На питання про ставлення до жіночого боксу більшість людей відповідає негативно. І тут же в голові виникають фрази «жорстоко», «травмоопасно», «не жіноча це справа». За час існування цього виду спорту сформувалися деякі стереотипи, які заважають іноді адекватно сприймати бокс як єдиноборство.

Наведемо кілька міфів про жіночому боксі і негайно розвінчаємо їх:

• Дівчата-боксери виглядають надмірно мужньо. Бокс - вид спорту, в якому основний акцент робиться не на нарощування м`язової маси, а на розвитку самовладання, спритності, сили, витривалості.
• підвищена небезпека. Статистичні дані говорять про те, що є види спорту більш травмонебезпечні, ніж бокс, наприклад, футбол. Найбільш небезпечний етап в заняттях - бої на рингу, до яких дуже часто не доходить справа, адже не кожен учень прагне домогтися успіху в боях, багато хто приходить в зал до тренера з іншим відомим причин, описаних в цій статті раніше.
• Жінка-боксер не зможе мати дітей. Дане твердження більш ніж помилкове. Адже тренування при правильному ставленні тільки зміцнюють організм і на дітородну функцію не впливають.

Дивіться відео про бокс для дівчат:


Заняття боксом для дівчат - це спосіб активної і дуже ефективної корекції фігури, розвитку психологічної здатності і фізичних навичок самооборони, підвищення самовпевненості і самовладання. Однак навіть в такому корисному і цікавому справі потрібно бути уважною до свого здоров`я і прислухатися не тільки до рекомендацій професійного тренера, а й до порад лікаря.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!