Цей напрямок фітнесу було засновано американським майстром бойових мистецтв - Біллі Бленкс. По суті, тай-бо є одним з видів аеробіки, в який були додані елементи карате, боксу, тхеквондо і тайського боксу. Всі рухи виконуються під музичний супровід.

Основоположник тай-бо фітнесу народився в середній американській сім`ї, в якій було 15 дітей. Біллі був четвертим серед них за віком. Слід зауважити, що у Бленкс з народження була аномалія в тазостегновому суглобі, але з одинадцяти років він починає займатися карате і тхеквондо.

Хлопець виявився вельми здатним і досить швидко він здобув світову популярність. Біллі сім разів ставав чемпіоном світу з карате, володіє чорними поясами в п`яти бойових мистецтвах і тривалий час був капітаном збірної США з карате.

У 1986 році почалася і кінокар`єра Бленкс, який встиг знятися в більш ніж двох десятках кінокартин. До слова, кумиром Біллі завжди був Брюс Лі, і його поява в кінематографі було цілком очікуваним після набуття популярності в якості бійця. В цьому ж році Бленкс створює власний тренувальний центр і починає працювати над принципами власного напряму фітнесу - тай-бо.


Після початку продажів DVD-дисків із записами уроків Біллі, новий напрямок фітнесу виходить за межі однієї держави і поширюється по всій планеті. Завдяки відео урокам кожна людина отримала чудову нагоду займатися тай-бо в домашніх умовах і підтримувати тим самим себе в хорошій фізичній формі.

Переваги занять тай-бо

Зараз ми відзначимо десять основних переваг цього напрямку фітнесу, які допоможуть вам зробити правильний вибір.

• Програма вимагає великих витрат енергії і лише за одне заняття ви зможете спалювати від 600 до 700 калорій.
• Відмінно збільшує витривалість і сприяє поліпшенню працездатності серцевого м`яза.
• Відсутні удари в стрибку. Що знижує ризики отримання серйозних травм суглобів. Слід визнати, що тай-бо фітнес є відмінним видом кардионагрузки і при цьому ризики отримання пошкоджень мінімальні.
• Регулярні заняття зміцнюють хребетний стовп і сприяють формуванню красивої постави. Крім цього заняття є відмінним інструментом профілактики такого захворювання, як остеохондроз.
• Під час тренінгу в роботі беруть активну участь всі м`язи тіла і особливо преса і нижніх кінцівок. Це дозволяє в короткі терміни ефективно позбутися від великої кількості жиру.
• Програма досить проста в освоєнні і навіть якщо ви не займалися бойовими єдиноборствами, без особливих зусиль зможете освоїти всі вправи.
• Заняття відмінно розвивають координацію рухів і розтяжку.
• Так як до складу програми входять елементи бойових єдиноборств, у вас з`являється можливість виплеснути всю приховану агресію і негативну енергію на заняттях.
• Щоб ефективно тренуватися, вам не потрібне спеціальне обладнання і цілком достатньо лише відео уроків.

Основні принципи тай-бо

Незважаючи на наявність в складі програми різних видів ударів, тай-бо більшою мірою є системою захисту. Початкове положення для виконання всіх рухів - стійка боксера. Ваші руки зігнуті в ліктьових суглобах, і ліва половина тіла злегка висунута вперед.

Кожен удар слід починати виконувати лівою рукою, так як швидкість її руху в більшості випадків перевершують праву. Найчастіше в процесі відпрацювання ударних елементів використовуються легкі гантелі (від одного до двох кіло), утримувані в руках. Іноді в фітнес-центрах під час тренінгу використовуються боксерські рукавички, проте вони швидше створюють антураж, так як практичної необхідності в їх використанні немає.

Під час занять це програмою, вам доведеться навчитися, правильно стискати кулаки і відкинути всі страхи при їх використанні. Також велике значення під час тренінгу по тай-бо приділяється техніці дихання, вправ для збільшення витривалості і навичок розслаблення. Хоча вміння постояти за себе в житті зайвим не буде, але все ж не є основним. Значно важливішими є швидкість, витривалість і вміння приймати правильні рішення.

Особливості тренувань в тай-бо

Говорячи про тай-бо фітнесі необхідно згадати і про тренувальний процес, адже він і є суттю ваших занять. Як і у всіх бойових мистецтвах, велике значення має психологічний настрій. Щоб добитися бажаної мети, до складу програми включені елементи дихальної гімнастики і основи медитації, що прийшли в тай-бо з ушу, цигун і тай-цзи. В результаті спортсменам вдається збільшити концентрацію адреналіну, що вельми важливо в тай-бо.

Всі елементи бойових мистецтв, які відпрацьовуються на занятті, дозволяють досягти необхідного емоційного стану. Це в свою чергу дає можливість підвищувати навантаження і при цьому не завдати шкоди організму. Зауважимо, що тай-бо цілком здатне замінити ранкову гімнастику або дозволить вас зняти напругу після важкого робочого дня. Тренування в тай-бо фітнес можуть тривати лише чверть години.

Всі заняття починаються з розминки і це повинно стати для вас правилом, яким би видом спорту ви не займалися. Після цього починається основна частина тренування, що складаються з довільних пересувань по залу, а також виконання ударів по груші і стрибків. Відзначимо, що фахівці тай-бо не радять виконувати удари з повною амплітудою. Щоб знизити рис отримання травми, під час удару рука або нога повинні в кінцевій точці траєкторії залишатися злегка зігнутими.

Так як більшість рухів в тай-бо - удари, то основне тренування буде знайома тим людям, які займалися карате. Якщо виконуються удари в простір, то варто використовувати додаткові обтяжень. Найчастіше для цього, як ми вже відзначали вище, використовуються легкі гантелі. Крім уларов руками, заняття тай-бо припускають і освоєння ударів ногами у всіх напрямках.

При виконанні кожної вправи виконується від двох до трьох десятків ударів. Присутні в складі програми і вправи, що мають дуже гарні східні назви, скажімо, «Атакуючий богомол». Список вправ досить великий і повністю з ним ви допоможете познайомитися в відео уроках або під керівництвом досвідченого інструктора.

Щоб домогтися гарних результатів, ваші заняття повинні носити регулярний характер. Початківцям цілком достатньо проводити 20-хвилинні заняття і цього вистачить, щоб привести в порядок свою фізичну форму і зарядитися енергією. Якщо спостерігати за заняттями з боку, то вони виглядають вельми агресивно. Однак, по суті це абсолютно не так.

Завдяки наявності в складі програми елементів боксу, ви зможете зміцнити м`язи рук і плечового пояса. А ось вправи, взяті з тхеквондо, будуть вельми корисні для м`язів ніг. На заняттях ви зможете значно поліпшити свою реакцію, підвищити витривалість, а також стимулювати роботу захисних механізмів організму. Крім цього завдяки потужній кардіо навантаження, тай-бо фітнес є відмінним засобом для схуднення. Це одна з причин підвищеного інтересу до програми дівчат.

Після виконання основної програми заняття, спортсмени переходять до освоєння або вдосконалення будь-якої бойової комбінації і з боку це нагадує танець. Всі рухи в цей момент виконуються в повільному темпі, що допомагає відновити дихання.

Початківцям спортсменам можна рекомендувати тричі протягом тижня. Між тренуваннями повинен бути мінімум один вихідний день для відновлення організму. Після використання цього режиму занять протягом трьох місяців, навантаження можна збільшити.

Групове заняття тай-бо з Вікторією Руденко ви можете подивитися у відео нижче:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!