Тренування бійцяДізнайтеся, як можна вдома організувати тренувальний процес бійця і навчитися володіти різними бойовими мистецтвами.
Якщо ви вирішили проводити тренування бійця в домашніх умовах, то повинні розуміти, що в достатній мірі оволодіти бойовими навичками самостійно вкрай складно. Для цього необхідний висококваліфікований наставник, спеціальне спортивне обладнання та партнери для проведення спарингу. У той же час сьогодні складно знайти по-справжньому хороших тренерів і часто навчання бойовим мистецтвам є хорошим бізнесом.
Але ми зараз не про це, а про те, як зробити тренування бійця в домашніх умовах досить ефективними. Як ми вже говорили, перемагати на змаганнях тренуючись будинку вам, не вдасться. Можливо, у вас з`явився цілком закономірне питання - навіщо тоді проводити тренування бійця в домашніх умовах? Ось які цілі можуть переслідувати ці заняття:
Покращення стану здоров`я.
Збільшення швидкості рухів.
Підвищення спритності.
Зміцнення м`язів.
Створення гарного тіла, властивого бійцям, а не билдер.
Набуття бійцівських якостей характеру.
Якщо вас задовольняють вище викладені ціни, тоді ви можете готуватися до проведення занять. Зауважимо, що тренінг в домашніх умовах має не тільки свої достоїнства, але і недоліки. З недоліків, мабуть, слід зазначити саме неможливість досягнення високих спортивних результатів. А ось ті переваги, якими володіють домашні тренування бійця в домашніх умовах:
Всі вправи і ступінь навантажень ви обираєте самостійно.
Тільки вам вирішувати, коли краще проводити тренування.
Ви гарантовано не будете отримувати удари в голову, які негативно впливають на організм.
Визначившись з цілями і перевагами майбутніх тренувань необхідно розібратися з тим, яке спортивне обладнання вам потрібно. Цілком очевидно, що без наявності певних видів спортобладнання та спортивних снарядів вам не обійтися.
Необхідна спортобладнання для домашніх тренувань бійця
Щоб проводити заняття в домашніх умовах, вам буде потрібно наступний інвентар:
Боксерські рукавички - оберігають руки при відпрацюванні ударів на груші.
Бинти-рукавички - замінюють звичайні бинти і одягаються перед боксерськими рукавичками.
Боксерська груша або мішок з піском.
Гантелі вагою в один кілограм - дозволяють відпрацьовувати удари.
розбірні гантелі - для зміцнення м`язів.
Лавка - потрібно, щоб виконувати частину силових рухів.
Цей той мінімум, якого вам дійсно буде цілком достатньо для проведення тренувань бійця в домашніх умовах. Безумовно, професійні спортсмени використовують велику кількість інвентарю, але вам вони не потрібні. Єдине, що можна додати до запропонованого вище спуску - турнік, шведська стінка і бруси. Але їх ви можете знайти на будь-якому шкільному стадіоні або зовсім обійтися і без цього інвентарю.
Перший етап тренувань бійця в домашніх умовах
Як і при заняттях, будь-яким видом спорту, кожне тренування повинна в обов`язковому порядку починатися з розминки. Починайте розминатися з ходьби в повільному темпі. Після цього поступово вводити різні махові руху кінцівками. Дуже важливо пам`ятати і про розтяжки, так як для бійця це просто необхідно.
Відразу після завершення розминки починається основна частина тренування. Початківцям не варто використовувати відразу гантелі (вагою в 1 кіло), а ввести їх в свої заняття місяці через два або навіть три.
Щоб виконувати вправи для розвитку швидкості, вам необхідно освоїти три головних стійки:
фронтальна - ноги розташовані на рівні плечових суглобів, а руки стиснуті в кулаки і розташовані в області грудної клітини. Також необхідно злегка зігнути колінні суглоби.
власна стійка - найслабші нога і рука виставляються вперед. При цьому найбільш слабка рука повинна прикривати щелепу, а сильна розташовується в області грудної клітини. Найчастіше правші виставляють вперед ліві ногу і руки, а лівші відповідно навпаки.
протилежна - вже з назви зрозуміло, що ця позиція прямо протилежна вашій власній стійки.
Напевно ви часто бачили по телебаченню поєдинки боксерів і відмінно розумієте, про що зараз ми говорили. А зараз пропонуємо вам познайомитися з вправами, які допоможуть збільшити вам швидкість удару і відпрацювати його:
Човникові стрибки назад-вперед у власній стійці з нанесенням прямих ударів рукою, розташованої попереду.
Човникові стрибки в протилежної стійці.
Прямі удари з фронтальної стійки. Виконуючи цю вправу, вам слід поступово збільшувати силу і тим виконання ударів.
Виконання ухилів у власній стійці.
Бічні удари в положенні стоячи на місці з фронтальної стійки.
Виконання нирків у власній стійці.
Апперкоти (удар знизу) з фронтальної стійки.
Проведення бою з «тінню».
Коли цей комплекс рухів буде виконаний, слід перейти до роботи зі скакалкою. Всього виконуйте три сети. Після цього настає черга другої частини тренувань бійця в домашніх умовах - роботі з боксерською грушею.
Тренування з боксерською грушею
Після завершення першої частини тренінгу відпочиньте близько п`яти хвилин, але в цей час вам не можна сідати, просто ходите по квартирі. Після цього необхідно надіти рукавички і від душі почати бити грушу, дотримуючись при цьому кілька правил:
Працюйте у власній стійці.
Виконуйте різні види ударів.
Використовуйте не тільки одиночні удари, але і їх серії.
Цільтеся в центр боксерської груші.
Швидкість і сила ударів повинна поступово підвищуватися.
Якщо ви будете наносити удари в швидкому темпі і, не роблячи пауз, то це буде відмінна кардіо тренування.
Працювати з грушею необхідно стільки часу, скільки дозволяє ваш рівень фізичної готовності. Після кожного заняття вам необхідно відчувати почуття легкої втоми, а ось від надмірної себе необхідно захищати.
Фізична підготовка бійця в домашніх умовах
Без розвитку м`язів вам абсолютно точно не обійтися з наступних причин:
Збільшується сила ударів.
Для бійця важливо володіти не тільки сильними руками, а й ногами.
Прес повинен бути добре розвинений, що цілком зрозуміло.
Сильні м`язи спини важливі для будь-якої людини і тим більше бійця.
Тренувальний процес обов`язково повинен складатися з вправ:
Віджимання. Цей рух дозволяє ефективно опрацьовувати м`язи грудей, дельти і трицепс. Крім цього воно має ще одним дуже цінним для бійця якістю - відмінно зміцнює зв`язки рук і плечового пояса. Чим вже поставлені ваші руки при виконанні віджимань, тим активніше в роботі беруть участь трицепси. Широка постановка рук зміщує акцент навантаження на м`язи грудей. Коли ви поліпшите свою фізичну форму, то варто виконувати віджимання з бавовною. Ця вправа дозволить вам не тільки ефективно прокачувати м`язи, але також збільшить швидкість ударів і їх хлесткость. Виконуйте в одному сеті не менше 50 повторів. Безумовно, відразу це кількість рухів ви виконати не зможете, але прагнете до цього.
Присідання. Ми говорили про те, що для бійця дуже важливе значення мають і м`язи ніг. Найбільш ефективним рухом для їх зміцнення є присідання. Щоб удар був максимально сильним, його необхідно виконувати не тільки руками, але і вкладати рух ніг. Слід сказати, що відпрацьовувати правильну техніку удару досить складно. Виконуйте глибокі присідання і стежте, щоб п`яти не відривалися від землі. Крім прокачування м`язів ніг, цей вид присідання відмінно розвиває і суглоби. У силових видах спорту суставно-зв`язковий апарат дуже часто травмується, тому що атлети основну увагу приділяти прокачування м`язів.
Підтягування. На відміну від двох попередніх рухів, підтягування є вузькоспеціалізованим вправою і сприяють прокачування тільки москалів рук і найширших м`язів. Саме з цієї причини цей рух і виявилося лише на третьому місці.
Скручування. Для тренінгу м`язів живота вам варто використовувати різні види скручувань. Ви повинні пам`ятати, що розвинений прес бійця передбачає зміцнення не тільки прямого м`яза, а й бічних. Таким чином, вам необхідно включити в план своїх тренувань бійця в домашніх умовах зворотні, класичні скручування і вправа «велосипед». Саме останній рух сприяє розвитку бічних м`язів преса.
Як тренуватися в домашніх умовах дивіться в цьому відеоролику:
Дізнайтеся, як можна вдома організувати тренувальний процес бійця і навчитися володіти різними бойовими мистецтвами.
