Як навчитися боксувати в домашніх умовах

Найкраще навчитися боксу можна за допомогою професійного тренера в залі. Однак не у всіх є для цього час і можливості. В цьому випадку можна спробувати навчитися боксувати і в домашніх умовах. Для цього потрібно придбати спеціальний інвентар, до якого в першу чергу відносяться боксерські рукавички і груша. Також варто запастися терпінням. Велике значення в даному випадку має фізична підготовка, тому починати потрібно саме з неї. 

Фізична підготовка

Для того щоб заняття боксом були ефективними, необхідно набрати фізичну форму. Для цього є безліч всіляких снарядів і вправ. Вам потрібні додаткові фізичні навантаження.

До основних вправ, які вам належить виконувати кожен день, відносяться:

• віджимання на руках і кулаках;
• численні присідання в звичайному і інтенсивному режимі;
• вправи, які спрямовані на зміцнення черевного преса;
• стрибки через скакалку;
• заняття на тренажерах.

Все це відмінно допомагає розвинути фізичну силу, а також підвищити витривалість. У боксі без цього нікуди не дітися.

вивчення техніки

Після того, як ви поліпшите свою фізичну форму і будете впевнені в своїх силах, можете переходити до вивчення техніки боксу. В першу чергу ви повинні дізнатися і зрозуміти, які рухи і удари притаманне даному виду спорту. У разі, коли ви займаєтеся з тренером, все це роз`яснює він, навчаючи вас. При самостійному вивченні техніки боксу вам допоможе спеціалізована література. Існують різні книги, з яких можна дізнатися багато корисної інформації. Крім цього допоможуть у всьому розібратися і відеоуроки. Бажано, щоб вони були хорошої якості і корисного вмісту.

Для занять боксу в домашніх умовах було б добре, зробити невеликий кут для тренувань, обладнавши його боксерською грушею. Бажано щоб тут знаходилося дзеркало, щоб ви могли відточувати техніку боксу і працювати над своїми помилками. Так ви швидше розвинете необхідні вміння та навички.

розвиваємо навички

Для розвитку навичок боксу, необхідно постійно тренуватися. Вам потрібно розвинути швидкість, силу і точність удару. Крім цього потрібно покращувати техніку удару і збільшити свою реакцію. Для цього є спеціальні вправи.

1. Розвивати швидкість удару допоможе робота з гантелями. Спробуйте вправу «бій з тінню». Для цього візьміть 2 невеликі гантелі (по 1 кг кожна). Тепер уявіть, що ви б`єтеся з суперником. Намагайтеся наносити йому удари з гантелями в руках. Проводьте десятихвилинний раунд самі з собою. При цьому намагайтеся відпрацьовувати захист. Включіть свою уяву. Ця вправа дозволить розвинути хорошу швидкість і закріпити вивчені удари.
2. Точність удару допоможуть розвинути боксерські лапи. Вони ж призначені для тренування техніки удару. Для того щоб відпрацьовувати вправи на лапах вам буде потрібна допомога кого-небудь з друзів. Він повинен надіти на свої руки даний снаряд і тим самим допомогти вам. Ви зможете відпрацьовувати свої удари і робити їх більш точними. Завдяки цій вправі ви також зможете відточувати певні прийоми і майстерність.
3. Щоб розвинути силу удару, потрібно скористатися боксерською грушею. Якщо ви не можете купити її в силу обставин, то можете зробити самі боксерський мішок, що складається з піску. Намагайтеся бити по ньому якомога сильніше, представляючи перед собою противника.
4. Для розвитку техніки ударів, можна застосовувати маківару, лапи або бій з тінню. Якщо ви вибираєте маківару, то слід враховувати, що не потрібно працювати з нею в повну силу. Ви просто повинні навчитися відчувати удар. Його сила в даному випадку буде залежати від того, наскільки жорсткою буде макивара.
5. Виробити хорошу реакцію, яка так необхідна в боксі, можете використавши настільний теніс.

Всі ці вправи цілком можна виконувати в домашніх умовах. Вам потрібно тренуватися кілька разів в день. Ідеальний варіант - робити одне тренування вранці, а другу ввечері.

Переходимо до спарингів

Без спарингів в боксі ніяк не обійтися. З їх допомогою ви відпрацьовуєте свої удари, аналізуєте і допрацьовуєте те, що у вас виходить не дуже добре і відточуєте свою майстерність. До того ж завдяки спарингів ви долаєте свій страх, який може з`явитися під час бою і перешкодити його ведення.

Для спарингів потрібен суперник. Можливо у вас є друг, який буде тренуватися разом з вами або просто допоможе, виступивши в ролі суперника. Багато під час бою при прийнятті удару починають замружуватися. Це рефлекс самозахисту, який може перешкодити і ви втратите контроль над ситуацією. Якщо під час спарингу ви починаєте так робити, постарайтеся позбутися від такого рефлексу. Для цього ваш напарник повинен наносити несильні удари вам по обличчю. Ви ж в свою чергу повинні намагатися стримуватися, щоб не закрити очі.

Після спарингу сядьте і обговоріть з партнером то, як пройшов ваш бій. Він скаже, які ви допустили помилки. Це дозволить в подальшому не виправити їх.

Вивчаємо основні удари

Вивчіть основні удари в боксі і відпрацьовуйте їх постійно. В першу чергу вам необхідно попрацювати над стійкою. Є кілька варіантів, які можна використовувати. Подивіться відео різних боїв, а також скористайтеся відеоуроками, з яких і можете вибрати те, що підходить вам. Після того, як вивчіть стійки, можна попрацювати над своїм переміщенням.

Поступово переходите до вивчення ударів. Головні з них - це прямі удари, що наносяться руками. Освоїти їх не складно. Після цього переходите до вивчення бічних ударів, а потім вже приділіть увагу і ударам ліктями. Це більш серйозні удари.

Робимо ухили і нирки

Якщо ви хочете навчитися добре боксувати, вам необхідно засвоїти ухили і нирки. Без цього толку не буде. Намагайтеся розвивати хорошу реакцію. Найзручніше працювати над нирками і різними способами ухилів в парі з партнером. Врахуйте, що суперник може атакувати першим, і вам потрібно буде намагатися піти від його удару. Це дуже важливо і може стати в нагоді вам навіть на вулиці.