Як навчитися робити колесо. Особливості виконання вправи

Відео: Як навчитися робити колесо [Workout | Будь у формі]

як навчитися робити колесо. Особливості виконання вправи Колесо вважається одним з основних акробатичних вправ. Виконуючий його людина повинна робити обертання на 360 градусів за допомогою рук. Насправді це не складно. Багато освоюють цей трюк ще в дитинстві. Перш ніж починати робити колесо потрібно підготуватися. Спочатку слід натренувати, роблячи певні вправи, спрямовані на зміцнення рук і ніг. Без цього у вас не вийде виконати повноцінне колесо.

підбивають вправи

Для тренування рук, ніг і розігріву всього тіла необхідно виконувати такі вправи:

Добре допоможуть махи ногами в сторону. Вам потрібно встати і розставити руки рівно на ширині плечей. Потім слід робити повільні махи, піднімаючи ноги і торкаючись ними рук. Поступово збільшуйте швидкість махів, доходячи до дуже швидкого темпу;
Можна широко розводити ноги в сторони настільки, наскільки ви зможете. Ця вправа близько до шпагату. Дивіться, щоб вище тіло не нахилялося вперед;
Робіть нахили в бік. Намагайтеся нахилятися до опори об підлогу рукою. Щоб виконати вправу трохи згинайте опорну ногу, а вільну піднімайте. Відштовхуйтеся від статі рукою і випрямляйтеся назад.
Виконайте стійку на руках махом. Для цього зробіть руки вперед і вгору, зробіть крок широким кроком і зробіть стійку на руки. Щоб у вас вийшло стояти потрібно прямо, не згинатися і дивитися на кисті своїх рук;
Треба встати біля стіни і зробити стійку на руках. Тепер пробуйте переносити вагу тіла на одну руку. Спочатку робіть опорної праву руку, потім ліву.

Намагайтеся робити ці вправи якнайчастіше, готуючись до того, щоб виконати колесо. Крім цього вам потрібно визначитися, яка нога буде поштовховою. Для цього потрібно виконати кілька вправ, поворотів і стрибків в кожну сторону. Так, потрібно зробити:

Стійку махом, роблячи поштовх спочатку лівої, а потім і правою ногою;
Шпагат на праву, а потім на ліву ногу;
Поворот зі стрибком в різні боки.

Якщо вам буде зручно виконувати всі ці дії в ліву сторону, то і колесо потрібно розучувати туди ж. Також і у випадку з правою стороною. Буває і таке, коли зручно робити вправи в обидва боки. Тоді краще орієнтуватися на ваші відчуття, що для вас буде легше.

Підготовчий етап

як робити колесо Щоб навчитися робити колесо правильно, потрібно ретельно підготуватися. Це стосується не тільки своєї фізичної форми, а й місця, на якому ви будете виконувати трюк. Воно повинно бути досить просторим, щоб під час поворотів ви не про що ні вдарялися. Добре, якщо є можливість тренуватися в спортивному залі, де ви зможете скористатися матами, які пом`якшать падіння. Якщо такої можливості немає, використовуйте просторий майданчик або велику кімнату.

Відео: Як навчитися робити КОЛЕСО. Треную МАМУ. Відео-урок

Зверніть увагу і на свій одяг. Вона не повинна обмежувати ваші рухи. Однак і занадто просторі речі будуть заважати. Бажано вибирати приталені шорти і футболки, які будуть зроблені з еластичного матеріалу і при положенні догори ногами не стануть скочуватися. Бажано робити колесо у взутті. Якщо підлоги гладкі, то вибирайте не що ковзає взуття.

Починайте з полегшених умов

Починайте тренуватися робити колесо з полегшених умов. Так ви швидше зможете освоїти техніку цього руху. Для цього вам потрібно:

Використовувати допомогу кого-небудь. Потрібно щоб людина, яка буде вас страхувати, став з боку спини і притримував вас при виконанні колеса. Коли ви будете виконувати рухи вліво, помічник повинен підтримати вас правою рукою під лівий бік, а лівої страхувати під правий. Якщо ви боїтеся, то можете скористатися підтримкою двох помічників. При цьому друга людина може страхувати вас з боку грудей, вставши на коліна;
Допомогти натренувати може і невелика гірка або ухил. Ви можете займатися на березі річки, роблячи колесо в сторону ухилу;
Використовувати можна гімнастичну лаву. На її край можна поставити руки, а ноги ставити на підлогу.

Можливо, якийсь із цих способів вам допоможе і полегшить завдання. Однак ви можете і без них навчитися робити колесо. Якщо ви все освоїли, переходите безпосередньо до техніки виконання вправи колесо.

робимо колесо

Після всіх підготовок і тренувань можна переходити до головного етапу і спробувати зробити колесо самостійно. Для цього вам потрібно:

Відео: Колесо урок. Як навчитися робити колесо. гімнастика

Встати рівно і пройти вперед для розгону;
Тепер опускайте одну руку до підлоги, а другий зробіть великий замах, піднявши її високо вгору;
Далі відштовхніться від підлоги тієї рукою, на яку ви спираєтесь. Другу ж руку слід поставити на цю ж лінію поруч. Врахуйте, що перша нога при таких рухах повинна бути піднята;
Вам необхідно підняти і другу ногу. Ви опинитеся в положенні стоячи на руках;
Після цього вам слід повернутися в початкове положення. Для цього поставте на підлогу ногу, яку ви підняли другий і відірвіть руку від статі, яку ви опускали першої. Те ж саме виконайте і з іншою ногою і рукою. Так у вас вийде колесо.

Робити всі ці дії ви будете швидко, не сповільняться на якомусь етапі. Вивчіть відразу всю техніку, щоб виконати її на одному диханні. Коли будете виконувати всі рухи, намагайтеся триматися прямо. Це відноситься як до рук і ніг, так і до корпусу. Якщо ваші ноги будуть зігнуті, то їх буде значно важче перекинути. До того ж вони можуть змінити траєкторію тіла і викликати падіння на бік. Якщо ви будете сутулитися, то це знизить силу рук.