Як навчитися стрибати з жердиною

Стрибки з жердиною є досить захоплюючий вид легкої атлетики. Якщо ви хочете цим зайнятися, необхідно навчитися швидко бігати, а також стрибати у висоту і довжину. У цьому виді спорту пред`являються особливі вимоги до координації рухів, а також до сміливості і гімнастичної підготовки в цілому. Зазвичай займаються цим ще в дитинстві. За допомогою тренувань можна навчитися стрибати з жердиною досить добре.

З чого почати?

Перш за все вам доведеться зайнятися гімнастичної підготовкою. Потрібно освоїти правильну техніку швидкого бігу і прищепити навички з виконання складних рухів по координації. За допомогою спеціальних вправ розвивайте гнучкість, яка стане в нагоді при стрибку. До того ж потрібно навчитися не боятися жердини і висоти. Для цього слід засвоїти правильне тримання жердини і його несення. Після цього потрібно освоїти постановку жердини в упор, а також вис на ньому.

Для початку не потрібно вчитися стрибати у висоту. Спробуйте зробити це в довжину. Робіть це з поворотом. На початковому етапі можете використовувати яму з піском, яка буде служити упором для жердини. Уже пізніше можете користуватися спеціальним ящиком. Коли ви готові до навчання стрибків, можете приступати до основних дій.

Вибір відповідного жердини

Велике значення має вибір відповідного жердини. Його довжина і гнучкість буде цілком залежати від вашої ваги і зростання. Він повинен бути якісним і не зламатися при першому стрибку. Врахуйте, що на жердину ви будете спиратися всією своєю вагою. Для перших навчальних уроків добре підійде металевий шест. Він вважається найпростішим і придатним для елементарних дій.

Коли ви освоїте початкові руху, можете придбати еластичний жердину. Він має більш пружні властивості, що дозволяє йому добре згинатися. Стріла прогину може досягати 1 метра. При розгинанні жердину буде сам начебто викидати стрибуна наверх. Для того, щоб користуватися таким шостому потрібно навчитися добре володіти технікою, тому спочатку натренує зі звичайним варіантом.

Займайтеся в спеціальному секторі для стрибків з жердиною. Це буде найбільш безпечно для вашого здоров`я.

Тримаємо жердину правильно

Тримати жердину треба правильно. Якщо ви правша, то покладіть свою праву руку зверху, а ліву розмістіть на рівні ступень, ніби між ними. Коли ви будете робити першу спробу і тримати жердину в вертикальному положенні, зробіть це якомога вище. Після цього витягніть праву руку над своєю головою. Якщо ви лівша, то робіть всі ці рухи навпаки в іншу сторону.

Поставте кінець вашого жердини у відведений для цього ящик для упору. При цьому ваші руки повинні залишатися в такому ж положенні, що і були раніше. Не потрібно ковзати ними і не міняти. Тепер приділіть увагу, як ви стоїте. Правші повинні встати на ліву ногу, а далі перемістити праве коліно вгору. У випадку з лівшами переміщати необхідно ліве коліно вгору. Щоб збільшити простір відступите три кроки назад і приготуйтеся до розгону і стрибка.

Як бігти вперед і стрибати

Щоб вам було легко, під час перших тренувань можете просто тримати руки випрямленими над головою. Вам потрібно в швидкому темпі зробити вперед три кроки. Після цього слід перевернути жердину таким чином, щоб його кінець був спрямований вгору. Верхівка жердини повинна буде виявитися внизу. Під час цього права рука повинна бути на стегні, а потім над головою. Тримайтеся міцно за жердину.

При бігу вперед ваша рука повинна знаходитися близько до тіла. Лікоть в цей момент повинен знаходитися в зігнутому положенні. Намагайтеся розгойдувати рукою в сторони. Робіть це в напрямку від тіла і вгору. Після того як ви опануєте технікою і будете впевненіше в собі, можете збільшувати розбіг до 12 кроків. В цьому випадку ви будете підстрибувати ще вище. Бігти потрібно високо піднявши ноги. Коли будете стрибати від землі, контролюйте позицію лівої руки. Це дозволить жердини зігнутися, коли ви на нього впретеся. Перебуваючи на верхівці жердини, вам потрібно постаратися перевернути себе з ніг на голову.

Вертикальне положення і приземлення

Одним зі складних елементів в стрибках з жердиною є вертикальне положення. Вам потрібно навчитися тримати баланс разом з головою і плечима, які будуть спрямовані вниз. Ноги повинні бути витягнуті прямо за ними. В такий момент потрібно бути дуже обережними. Якщо ви занадто рано відпустіть шест, то можете впасти вниз головою, що призведе до травми.

Коли ви будете зістрибувати, робіть це з лівої ноги. При цьому потрібно задіяти праве коліно. Якщо ви лівша, то стрибайте з правої ноги. Важливо освоїти і поворот. Вам потрібно направити свою спину до місця приземлення. Напружтеся і поверніть стегна навколо жердини. Робіть поворот, починаючи з обертання всередину правою ногою. Під час самого стрибка ваше тіло повинно повернутися навколо жердини і ви опинитеся віч-на місця приземлення. Коли ви будете тільки вчитися, постарайтеся падати на спину. Якщо ви спробуєте встати на ноги, можете отримати розтягнення щиколотки. Приземлятися потрібно тільки на мати.

уявні установки

Важливо не тільки освоїти техніку стрибків з жердиною, а й правильно налаштуватися. Уявні установки добре допомагають підкорити потрібну висоту. Вам потрібно представляти, що ви можете стрибнути дуже високо. Варто поспостерігати за професійними стрибунами. Вони зазвичай прорисовують в своїй уяві стрибок і всі свої дії. Ви також переглядайте в розумі кожну деталь. Можете навіть промовляти все, що ви збираєтеся зробити. Налаштуйтеся подумки на стрибок. Намагайтеся не допускати помилок в уявних діях. У цьому випадку повинен спрацювати ідеомоторні компонент, який допомагає організму налаштуватися на виконання конкретних дій.

Відео: Як навчитися далеко стрибати з місця. Вправи, тренування, план

кілька рекомендацій

1. Поліпшити техніку стрибка допоможуть силові вправи, адже вам потрібно мати міцні руки і силу духу;
2. Обов`язково робіть вправи, спрямовані на розминку м`язів;
3. Бажано, щоб хтось показав, як робляться всі вправи. Виконувати вправи краще за вказівками тренера. Можете записатися на тренування і в подальшому брати участь на змаганнях;
4. Якщо ви відчуєте втому, краще перервіться. Починайте тренування після відпочинку;
5. Перевірте місце приземлення перед тим, як будете стрибати. Там не повинно бути ніяких пошкоджень і дефектів;
6. Використовуйте тільки якісний і перевірений жердину;
7. Не зайвим буде повправлятися з амортизирующим тросом. Коли ви будете приземлятися на скловолокнисту спортивну планку, можете отримати удари, тому будьте обережні;

Вам слід знати, що відразу досягти висот не вийде. Вам доведеться довго тренуватися. Якщо ви проявите завзятість і бажання, то зможете досягти неймовірних результатів.