Як навчитися тримати поставу
Правильна і рівна постава створює загальне враження про ходу і статі людини. Якщо жінка не сутулиться, а йде рівно з високо піднятою головою, її завжди помітять. Її фігура набуває особливу красу. Тримати поставу красиво цілком можна навчитися. Для цього потрібно застосовувати певні вправи. Важливим є те, що це корисно для здоров`я, тому не варто нехтувати важливими порадами.
Значення правильної постави для здоров`я
Гарна постава є запорукою здорових судин і органів дихання. Вона ж служить профілактикою остеопорозу. Якщо ви будете сутулиться, то грудна клітка буде здавлюватися. При цьому будуть гірше працювати серце і легені. До того ж через неправильну ходи у людей порушується дихання і кровообіг. Через те, що людина не отримує достатньо кисню, його м`язи слабшають і працюють гірше, що сприяє зменшенню працездатності та призводить до проблем зі здоров`ям.
Постава у всіх різна зокрема через особливості будови хребта. Впливає на неї також гнучкість і еластичність скелета, який і підтримує опорно-рухову систему. Необхідно з раннього дитинства привчатися прямо ходити, сидіти і лежати.
Вчимося тримати поставу прямо
Щоб навчитися тримати поставу прямо, потрібно підняти плечі якомога вище. Відведіть їх в такому положенні назад, а потім назад опустіть. Зробити це не складно, зате така дія допоможе домогтися вам правильної постави.
Важливо навчитися правильно пересуватися. Спочатку повинна рухатися стопа, а потім вже тулуб. Якщо робити навпаки, то хода буде виглядати незграбною і грубою. Намагайтеся не робити занадто широких і великих кроків. Довжина кроку приблизно повинна відповідати довжині невзутої стопи. Якщо ви будете робити занадто широкі кроки, будуть створюватися поштовхи корпусом і ви не зможете тримати поставу рівно. Чи не кладіть руки в кишені. Вони повинні здійснювати рухи у відповідність з вашим кроком. Завжди намагайтеся тримати спину рівно. Є ще кілька вправ, які допоможуть вам в цьому.
Вправи для тримання прямий постави
Якщо ви хочете навчитися тримати поставу прямо і підготувати до цього свій організм, то скористайтеся допомагають вправами.
- Треба встати до стінки спиною. Ваші ноги повинні бути трохи розставленими, а руки розслабленими. Стіни повинні стосуватися ваші плечі, потилицю та ікри. Добре, якщо у вас вийти наблизити до стіни і поперек. Для цього потрібно трохи витягнути шию, потім втягнути живіт і підняти плечі. Варто зафіксуватися в такому положенні на деякий час, потім розслабляйтеся і знову стаєте в позу. Намагайтеся стояти так як можна більше. Коли ви зможете вистояти хоча б хвилину, то можете приступати до ходьби;
- Спробуйте походити в такому положенні, як ви встали біля стіни без відхилення вперед або назад. Спочатку вам може бути важко утримувати пряме положення, але незабаром ви звикнете;
- Намагайтеся ходити так, щоб в ходьбі брали участь м`язи ніг, живота, спини і стегон. Руки повинні ритмічно рухатися. Націляйте свій крок по середньої лінії вашої грудної клітини;
- Намагайтеся робити плавні кроки. Для цього одягніть зручне взуття на маленькому підборах;
- Можна впливати на поставу психологічно. Для цього потрібно щодня нагадувати собі про правильність ходи, кажучи, що ви гарно тримайте поставу, що ви залучаєте увагу і т.д. Іноді це досить добре діє.
Тримаємо поставу під час сидіння
Важливо не тільки навчити правильно і рівно ходити, але і сидіти. Для початку вам потрібно підібрати відповідний стілець. Він повинен бути в міру жорстким. Спинка стільця повинна повторювати вигини вашого хребетного стовпа. Треба сидіти так, щоб верх вашого хребта спирався на спинку, а його основа повинна торкатися задньої частини стільця.
Для того щоб під час сидіння за столом спина була рівною, живіт потрібно втягнути, плечі трохи розгорнути, а голову підняти. Ноги повинні бути опущені на підлогу і перебувати паралельно один одному. Руки можете покласти на свої коліна або тримати зігнутими.
Важливо навчитися не тільки правильно сидіти, але і вставати і сідати. Не потрібно робити ніяких різких рухів і сідати з розмаху. Опускатися слід плавно і злегка розслабившись. Випрямити при цьому хребет і трохи витягніть голову вперед і вгору. Потрібно перенести вагу тіла на стегна. Коли будете підніматися зі стільця, то виштовхуйте тіло вгору. Не потрібно при цьому упиратися руками. Тримайте свій торс і голову в прямому положенні.
Як тримати правильне положення хребта під час сну
Щоб запобігти багатьом захворюванням хребта, необхідно забезпечити зручне положення під час сну. Тут в першу чергу важливо вибрати хороший ортопедичний матрац, який буде досить жорстким. Він не повинен прогинатися під вагою тіла. Однак не варто вибирати занадто жорсткий матрац, інакше він буде сприяти прогинанню хребта в протилежну сторону. Вибирайте також невелику і м`яку подушку. Вона буде забезпечувати правильне положення шиї.
Коли будете лягати спати, постарайтеся розслабитися, щоб ваше тіло відпочивало. Жодна з частин не повинна тиснути на іншу. Кров повинна вільно циркулювати по тілу. Так ви відчуєте себе виспавшись вранці. Ваше тіло не повинно боліти.
Таким чином, навчитися тримати поставу не так складно. Потрібно лише завжди пам`ятати про про це. В цьому випадку ви будете почувати себе чарівною і успішною.
