Правильна постава - це так легко

Для багатьох людей проблема постави виникає ще в школі, коли учні неправильно сидять за партами. Хтось із хлопців на голову вище своїх однокласників і тому горбиться, щоб не здаватися вище і не виділятися з натовпу. А може, ви, навпаки, були низького зросту і постійно ходили на підборах?
Незалежно від своїх причин, погана постава призводить до болів в попереку, а це куди гірше непривабливого силуету. У літньому віці погана постава може бути наслідком остеопорозу. При цьому дегеративні зміні хребта у жінок невисокого зросту груди стає запалими, а плечі різко видаються вперед. Ось звідки у бабусі з`явився горб.
Горб утворюється в тих випадках, коли глибоко порушено анатомічна будова хребта. При цьому плечі стають округлими і сутулими.
Але мова йде не тільки про зовнішній вигляд. Погана постава - це серйозна проблема, яка може стати причиною багатьох хвороб.
Лікарі вважають, що навчитися тримати свою спину прямо ніколи не пізно. Чим раніше ви почнете, тим більше шансів, що в майбутньому вам вдасться уникнути старушечьей постави, спричиненої остеопорозом. Тому Мірсоветов сьогодні розповість, яка насправді постава вважається правильної, і які вправи необхідно робити для її поліпшення.

Якою має бути правильна постава

Першим кроком на шляху до освоєння правильної постави стане оцінка того, як ви виглядаєте. Для цього Donlcc пропонує встати перед дзеркалом і уважно оглянути себе. Спочатку подивіться, рівні чи у вас плечі. Потім подивіться на себе збоку.
Якщо плечі у вас висунуті вперед, а голова нахилена вниз, уявіть, що зі стелі спускається пружина і тягне вас вгору прямо за верхівку голови, так що спина у вас знову випрямляється.
Вага тіла слід розділяти порівну на обидві ноги, грудну клітку підняти, плечі розгорнути, а м`язи живота злегка напружити для підтримки нижньої частини спини. Підніміть трохи грудину і висуньте її вперед - це дозволить плечам розслабитися.
Правильна постава не має нічого спільного з напруженою стійкою «струнко», яку приймають солдати, вітаючи своє командування. Стояти треба прямо, але спокійно, злегка напружуючи м`язи живота, підтягнувши живіт трохи вгору і всередину.
Як ще ви можете перевірити себе? Притулившись спиною до стіни, відвівши п`яти приблизно на 7 см від стіни. При правильній поставі ви зможете просунути руки назад між стіною і спиною в області талії, тоді як голова і плечі будуть стосуватися стіни.
Слідкуйте за колінами. Якщо вони досить випрямлені, вам буде важко не встати прямо.
Можете спробувати і іншу вправу. Притулившись спиною до стіни, напружте м`язи живота і підніміть руки над головою, не даючи спині відсунутися від стіни.

Як зберегти поставу

Порушення постави не таке вже рідкісне явище, тому в повсякденному житті, як на роботі, так і вдома, наше тіло повинне займати правильне положення.
підніміть ногу
Люди деяких професій, таких як перукарі і кухаря, вимушені довго стояти на ногах. щоб полегшити болі у спині і зберегти гарну поставу, кладіть одну ногу на перекладину або на стілець.
сидіть зручно
Для збереження гарної постави і профілактики болів в спині важливо сидіти в спеціальному, добре підтримує тіло робочому кріслі. У нього повинні бути підлокітники для рук, щоб плечі не провиснули вниз. Стегна повинні розташовуватися паралельно підлозі, коліна трохи вище стегон, а ступні стосуватися статі. Якщо ноги не дістають до поверхні підлоги, слід скористатися спеціальною підставкою або простий лавкою.
Вибираючи робоче крісло, Donlcc не радить економити, тому як це економія на своє здоров`я. Вам доведеться пропрацювати в цьому кріслі не одну годину.
Те ж саме відноситься і до домашнього кабінету. Якщо ви, як і мільйони інших людей, не можете встояти перед спокусою годинами сидіти за комп`ютером, обзаведіться зручним, які піклуються про вашу поставу робочим місцем і вдома. Тому не сідайте на перший-ліпший старий стілець або табурет. Подбайте про такому стільці, який забезпечував би надійну опору для вашої спини.
Якщо ваша робота вимагає постійних поворотів тіла, користуйтеся обертовим стільцем. Найголовніше, коли ви сидите, не допускати обертань і поворотів корпуса з великою амплітудою рухів.


рухайтеся
Якщо ви працюєте сидячи, і хочете зберегти поставу - не залишайтеся довго в одному тому ж положенні. Працюючи, ми низько нахиляється над столом. Пам`ятайте, як в школі вчителі під час уроку влаштовували фізкультхвилинки? У більш зрілому віці не менш важливо час від часу встати і потягнутися або навіть потягнутися, залишаючись за столом.
рятівна подушка
Якщо ви ведете машину, летите в літаку або просто подовгу сидите на робочому місці, невелика подушечка, на зразок тих, що використовують в літаках, або просто згорнуте роликом рушник під попереком допоможуть вам зберегти гарну поставу, забезпечуючи природний вигин хребта.
Поради для жінок
Якщо природа нагородила вас великими грудьми, неправильно підібраний бюстгальтер буде відтягувати плечі вниз, сприяючи розвитку поганої постави. Кращим рішенням цієї проблеми стане бюстгальтер з дротовим каркасом або з бретелями, що схрещуються на спині. Це створить хорошу опору грудей і додасть правильну поставу верхній половині тіла.
Не зловживайте високими підборами. Через них поперек змушена напружуватися. Високі каблуки порушують рівновагу, виставляючи таз назовні, замість того щоб втягувати його. Рекомендуємо носити взуття на підборах якомога рідше, наприклад, у свята, а в решту часу віддавати перевагу взуттю, яка міцно утримує вас на ногах. Крім того, туфлі без каблука зараз в моді.
Чи не качайте дитину


Щоб полегшити біль у спині і зберегти гарну поставу, будь-який вантаж, в тому числі і дитини, слід нести прямо перед собою в обох руках. Звичка носити дитину на боці може призвести до незворотних змін лінії хребта і асиметрії стегон.
Частіше користуйтеся прогулянкової коляскою. Якщо такої можливості немає, посадіть дитину в слінг. Це пристосування відмінно розподіляє вагу дитини по всій спині.
Для заколисування малюка купите дитяче ліжечко-колиску або спробуйте заколисати його в колясці.
спіть правильно
Якщо ви зазвичай спите на животі, це може посилити поперековий вигин. Краще спати на боці, поклавши одну подушку під голову, а іншу - між колін, щоб вирівняти становище стегнових кісток і тазу. Можна спати на спині, підклавши подушку під коліна, щоб зменшити тиск на поперекову область.
Вибирайте собі подушку, зроблену з натуральних матеріалів, так як вона в точності повторюватиме форму вашого тіла. Жорсткі синтетичні матеріали можуть привести до неприродного вигину шиї і голови.

Прості вправи для правильної постави

Ми наводимо в приклад кілька корисних вправ і рекомендацій, які допоможуть вам уникнути проблем з поставою.
розслабте плечі
З незрозумілих причин жінки на відміну від чоловіків схильні горбиться, сидячи за робочим столом або просто задумавшись. Якщо ви помітили за собою цю звичку, намагайтеся позбутися від неї, розслабляйте плечі, як тільки відчуєте, що починаєте горбиться.
випрямляйте спину
Одне з найпростіших вправ, спрямованих проти сутулості: встаньте на ноги і спробуйте звести разом лопатки, відводячи при цьому плечі. Сидіть в цьому положення секунд на 10, а потім розслабтеся. Повторіть вправу, щонайменше, три-чотири рази. це зміцнює м`язи спини і не дає вам сутулитися.
потискайте плечима
Спеціальне вправу для плечей: підніміть плечі до вух, а потім опустіть. Повторіть три-чотири рази.
Вправа «Кішка»
Сильні м`язи живота - головна зброя проти «круглої спини» в боротьбі за правильну поставу. Ми радимо вам спробувати виконати вправу по назвою «Кішка».
Для цього встаньте на карачки і, вигнувши спину, втягніть живіт, вважаючи до 10. Голова опущена і дивиться на ноги. Потім вигніть спину дугою. Голова дивиться вперед. Відчуйте напругу м`язів спини, порахуйте до 10 і знову округлите спину. Спочатку виконуйте цю вправу три-чотири рази на день, поступово доходячи до восьми повторів.
Силові вправи
Для правильної постави вам потрібні сильні м`язи спини.
Силові вправи допомагають зберегти хребет здоровим, зберігаючи правильну поставу і зменшуючи ймовірність болів в попереку. Ми рекомендуємо вам віджимання, вправи з гантелями або заняття на спеціальних тренажерах. Для досягнення максимальних результатів ці вправи слід виконувати з використанням хорошої техніки.
Але перш ніж почати заняття, вам необхідно порадити зі своїм лікарем і кваліфікованим спортивним тренером.
більше рухайтеся
Вже давно доведено, що регулярні вправи поліпшують поставу. Ви помічали, що силует активної людини завжди привабливий?
Оптимальним варіантом вважається поєднання занять на свіжому повітрі, таких як плавання або ходьба, з силовою гімнастикою, будь то гантелі або тренажери. Силові тренування слід проводити приблизно через день близько трьох разів на тиждень. Ви повинні давати можливість своєму організму відновитися між сеансами. Заняття на свіжому повітрі повинні тривати не менше 30 хвилин і проводяться мінімум три рази на тиждень.

Ви помітили за собою звичку сутулитися? Не залишайте це на самоплив! Почніть мінятися прямо зараз, якщо вам дороге ваше здоров`я.

Поділитися в соц мережах: