Як лікувати поперековий остеохондроз за допомогою фізичних вправ
Хвору частину робочого дня людина проводить в сидячому положенні, або в положенні стоячи. У такому стані, поперековий відділ відчуває велике навантаження. Причиною виникнення хвороби також може бути неправильно підібраний матрац. У таких випадках хвороба починає прогресувати, важко притікає і швидко загострюється. За допомогою комплексу правильно підібраних вправ можна уникнути захворювання, або подолати його.
1
помилки
- Лікарі, після звернення пацієнта з платнею на біль в попереку, дуже часто відправляють людини качати м`язи спини. Робити цього не можна, так як легка форма захворювання може дуже швидко перерости в важке. Тоді вже не обійтися без операції ними тривалого лікування у мануального терапевта. Качати м`язи спини можна тільки для профілактики. Як основний метод лікування використовувати його не можна.
- Добре накачані м`язи спини, при слабких м`язах живота переносять всю навантаження на хребет. В результаті, він травмується. Якщо м`язи живота більш накачані, ніж м`язи спини, тоді напружується прес і хребет розвантажується. Для профілактики бажано качати м`язи преса.
2
Вправи для зняття болю
- Встаньте на коліна. Зіпріться на випрямлені руки.
- Голова дивиться перед собою.
- Видихаючи, опускайтеся сідницями на п`яти. Руки витягаєте перед собою, долонями торкаючись килимка.
- Потім, на видиху, прогніться вперед, повністю випрямивши ноги.
- Повторюйте рух 10-12 разів.
- Не поспішайте. Виконуйте руху повільно
3
Вправа ногами
- Встаньте на коліна. Голова дивиться вперед.
- Коліна з`єднайте.
- Відірвавши носочки від статі, виконуйте махи ногами з боку в бік.
- Слідкуйте за диханням.
- Вправи робіть 12-15 разів.
4
Вправа тазом
- Встаньте на коліна.
- Коліна з`єднайте між собою.
- Підніміть підборіддя.
- Стопи не відривайте від підлоги.
- Опускайте таз на одну сторону, потім - на іншу.
Опускайте таз до виникнення болю. Робіть вправи 15 разів.
5
Вправа на спині
- Потрібно лягти на спину.
- Ноги зігніть. Коліна разом.
- Руки уздовж корпусу.
- Плавно пускайте коліна на одну, потім на іншу сторону.
- Дихання довільне.
- Виконуйте 12-15 повторів.
6
Вправа "Гойдалка"
- Лягайте на спину.
- Підтягніть обидва коліна до живота.
- Обхопіть руками ноги, коліна розведіть.
- Виконуйте повільно перекати в сторони, відштовхуючись ліктями.
- Голову не піднімайте, перекочуйте.
- Зробіть 5 перекатів.
- Округлите спину.
- Притисніть до грудей підборіддя.
- Руками притримуйте коліна.
- Виконуйте перекати вперед-назад.
висновок
висновок
Перед застосуванням будь-якої методики лікування, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути небажаних наслідків!
Відео до матеріалу
Поділитися в соц мережах:
Схожі
