Як навчитися робити місток з положення стоячи

Місток роблять в основному дівчата. Це одна з базових фігур в гімнастиці. Її роблять ті, хто займається танцями, гімнастикою і використовують в різних постановках. Місток виглядає дуже красиво і ефектно. Робити його можна з положення лежачи і стоячи. Однак відразу зробити його дуже складно. Для цього потрібно тренуватися і бути в хорошій фізичній формі. До того ж кожен раз потрібно робити розминку. Щоб все вийшло потрібно правильно підібрати комплекс вправ. З їх допомогою можна розвинути і підготувати м`язи плечей і спини. Внаслідок цього можна досягти бажаних результатів. Якщо ви хочете робити місток з положення стоячи, спочатку потрібно освоїти техніку з положення лежачи. Вставати можна тільки коли ваше тіло буде добре підготовлено.

Вчимося вставати на місток - початковий етап

Отже, щоб вставати на місток, потрібно освоїти кілька рухів. Спочатку направте всі свої сили на освоєння вправ, які робляться в положенні лежачи.

• Ляжте на підлозі на живіт, витягнувши вгору руки. Після цього піднімайте ноги і руки одночасно, щоб спина прогиналася. Коліна та лікті повинні бути прямими. Потрібно постаратися протриматися в такому положенні хоча б хвилину. Тепер можна опуститися в початкове положення. Такі дії потрібно повторювати ще кілька разів.
• У наступній вправі вам потрібно перевернутися на спину. Руки необхідно випрямити уздовж тіла, а ноги зігнути в колінах. Тепер починайте піднімати таз якомога вище і опускайтеся на спину. Затримуйтеся в піднесеному стані на 5 - 10 секунд.
• Станьте на коліна таким чином, щоб ваші ноги знаходилися на ширині плечей. Починайте плавно прогинатися назад, щоб ваші руки могли діставати до п`ят. Спину при цьому потрібно тримати витягнутої, а голову слід перекинути назад.
• Займіть положення «лежачи на животі» і візьміться руками за свої щиколотки. Тепер вам потрібно піднімати голову, ноги і грудну клітку одночасно. Відповідно ви будете прогинатися. Необхідно затриматися так на кілька секунд і опускатися у вихідне положення.
• Якщо у вас є гімнастичний м`яч, то можна повправлятися на ньому, лежачи на спині.
• Вам потрібно знову лягти на живіт. При цьому руки слід поставити на рівні стегон. Тепер необхідно вигинати спину і в той же час згинати ноги в колінах. Ви повинні діставати носочками до голови. Потрібно затримуватися в такому положенні на хвилину, а потім опускатися назад.
• Тепер ви добре підготовлені і розігріли свої м`язи. Можна спробувати стати на місток, перебуваючи в положенні лежачи. Ляжте для цього на спину і зігніть ноги і руки. При цьому лікті повинні дивитися вгору. Вам потрібно прогнутися і випрямити ноги і руки, вставши на місток. Спробуйте затриматися так на кілька секунд, а потім поверніться назад. Поступово завдання можна ускладнити, пересуваючи руки ближче до ніг.

Навчившись виконувати такі вправи, ви добре зміцните м`язи спини. Це підготує їх до містка стоячи. Ставтеся до цього процесу серйозно і намагайтеся не робити різких рухів. Всі згинання необхідно виконувати плавно.

Тільки коли у вас все буде виходити, можете переходити до наступного етапу - робити місток з положення стоячи.

Робимо місток стоячи

Робити місток стоячи складніше, тому приступати до нього можна тільки, якщо ви впевнені в своїх силах. Вам допоможуть наступні вправи:

1. Основу вправ складають постійні тренування. Проводити їх треба кожен день, приділяючи цьому достатньо часу.
2. Допоможе освоїти такий місток звичайна стіна. Звичайно, в ідеалі скористатися шведською стінкою, але не у всіх є така можливість. Вам потрібно підійти до стіни спиною на відстані близько 80 см. Ваші ноги при цьому повинні знаходитися на ширині плечей, а руки підняті вгору.
3. Наступним етапом потрібно нахилятися назад. Вам необхідно доторкнутися пальцями до стіни або до рейок шведської стінки.
4. Перебираючи руками по стінці або рейкам, намагайтеся опускатися все нижче і поступово дійдіть до статі. Це і буде справжній місток. Не роблячи різких рухів, поверніться назад таким же перебиранням рук. Передохніте трохи і повторюйте цю вправу.
5. Після того, як у вас буде впевнено виходити виконання містка за допомогою стінки можна робити те ж саме без її допомоги. Добре, якщо для початку вас хтось підстрахує. Вам потрібно нахилятися назад, випрямивши руки і роблячи так місток. В цей час інша людина повинна підтримувати вас під спину, стоячи перед вами. Перебуваючи кілька секунд в такому положенні, вам потрібно повернутися назад.
6. Як тільки у вас добре буде виходити робити місток з підтримкою, можете робити це без сторонньої допомоги.

Ще кілька корисних порад

Коли ви захочете виконати місток з положення стоячи, не нехтуйте розминкою. Непідготовлені м`язи можуть принести вам хворобливі і неприємні відчуття.

Швидше освоїти цей процес можна за допомогою відеоуроків. Професіонали в цій справі зможуть дати хороші підказки і допоможуть освоїти це заняття краще. До того ж можна позайматися з професійним тренером. Володіючи хорошою гнучкістю, ви зможете виконувати місток без праці.

Для того щоб мостик виглядав красиво і елегантно, потрібно намагатися випрямляти лікті і коліна. Ставте стопи прямо, щоб вони знаходилися паралельно один одному. В кінці вправи можна трохи випрямити ноги, при цьому потягнувшись.