Як зміцнити дитині м`язи спини
Відео: Як навчити дитину сидіти
Щодня, будь першокласник, проводить в сидячому положенні приблизно 3 години. Але «змову» проти незміцнілих м`язів спини на цьому не закінчується, дитина носить важкий рюкзак або сумку. Як же запобігти погіршенню постави дитини? Шляхом регулярних заходів, спрямованих на зміцнення всіх м`язів спини і черевного преса.
Підготовка дитини до школи - не простий і кропітка праця. Ми намагаємося навчити дитину рахувати і читати, писати і малювати, розвиваємо в дітях самостійність і вміння взаємодіяти в колективі. А чи замислювалися ви над тим, чи готова спина дитини зустрітися з навантаженням, яку має на увазі навчання в школі?
Щодня кожен першокласник проводить в сидячому положенні приблизно 3 години. А якщо дитина робить домашнє завдання, ще до 2 годин сидячого режиму. Ну а коли відпочинок для дитини полягає в перегляді телевізора і іграх на комп`ютері, знову спина залишається в нерухомому стані. Погіршує ситуацію той факт, що шкільна або домашні меблі не завжди підходять по зростанню дитині або сама дитина приймає за партою, за столом або в кріслі неправильне положення. Але «змову» проти незміцнілих м`язів спини на цьому не закінчується, дитина носить (найчастіше, на одному плечі) важкий рюкзак або сумку. Все це пояснює невтішну статистику щодо розвитку сколіозу у школярів - близько 85% дітей в наш час страждають від різних дефектів хребта. На жаль, зайняті батьки помічають видиме погіршення постави дитини занадто пізно, коли порушення набувають стійку форму. І лікування в такому випадку займає роки, а результат, найчастіше, частковий.
Як же запобігти погіршенню постави дитини? Шляхом регулярних заходів, спрямованих на зміцнення всіх м`язів спини і черевного преса. Адже тільки сильні м`язи здатні утримати хребет зростаючого дитини в правильному положенні.
Відвідування басейну.Зробіть все, що від вас залежить, щоб дати можливість вашій дитині регулярно відвідувати плавальний басейн. Плавання і вправи у воді позитивно впливають на м`язовий тонус дитини. А крім міцних м`язів ваш малюк придбає хороший апетит, міцний, здоровий сон і стане більш загартованим.
Танці або гімнастика.Постарайтеся знайти такий танцювальний гурток чи гімнастичну студію, де на першому місці - здоров`я дитини. Більшість таких секцій дають м`язам спини дитини хороше навантаження, що сприятливо позначається на поставі і загальному самопочутті малюка.
Вправи на турніку, сходах і рукоходами.Вийшовши гуляти з дитиною на дитячий майданчик, не поспішайте садовити малюка на гойдалки або карусель. Допомагайте дитині підніматися на сходи, висіти на турніку і перебирати руками на рукоходами. У цьому випадку ваша прогулянка перетвориться в профілактику сколіозу, що дуже цінно для здоров`я малюка.
Лікувальна фізкультура будинку.Якщо у вас немає можливості відвідувати басейн, гімнастику або займатися на майданчику з дитиною, проводите з малюком вдома щодня заняття лікувальною фізкультурою. Спеціально для читачів МіpСоветов, привожу комплекс вправ, які проводяться тренерами-реабілітологами для дітей, що мають схильність або дефекти постави. Вправи даються з назвами, щоб фізкультура проходила в цікавій для дитини, ігровій формі.
Постеліть на підлогу килимок для фітнесу і попросіть дитину лягти на нього спиною.
Кожну вправу робіть не менше 30 секунд, поступово збільшуючи час до 3 хвилин.
Вправа 1. «Їдемо на велосипеді».Дитина лежачи на спині «крутить» в повітрі уявні педалі велосипеда, вперед і назад.
Вправа 2. «Ріжемо ножицями».Дитина лежачи на спині робить махи прямими ногами горизонтально, при цьому схрещуючи ноги.
Вправа 3. «Колобок покотився».Дитина, сидячи на килимку, підтягує до себе ноги, зігнуті в колінах, охоплює їх руками і починає «гойдатися» на спині, кожен раз намагаючись повернутися в положення сидячи.
Вправа 4. «Міст над дорогою».Дитина лежить на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі, руки лежать уздовж тулуба. Дитина відриває таз від підлоги і вигинається, намагаючись підняти таз якомога вище, в такому положенні залишається 5 секунд і лягає.
Вправа 5. «Акробат в цирку».Дитина лежить на спині, руки вздовж тулуба, піднімає прямі ноги і намагається торкнутися носками підлоги у себе за головою.
Вправа 6. «Кошеня».Дитина стоїть «на четвереньках», прогинає спину вниз, піднімаючи голову вгору, потім прогинає спину вгору, опускаючи голову вниз.
Вправа 7. «Веземо тачку».Дитина стоїть на «рачки», ви берете його за щиколотки ніг і «водите» по кімнаті, а він перебирає руками по підлозі.
Вправа 8. «Кошик для ягід».Дитина лежить на животі, бере руками себе за щиколотки ніг і тягнеться, як можна вище, утворюючи велику корзину.
Вправа 9. «Плавець».Дитина, лежачи на животі, робить махи прямими руками і ногами в повітрі, імітуючи плавання.
Вправа 10. «Пружинка».Дитина, лежачи на животі, відриває від підлоги прямі руки і ноги і так завмирає в повітрі на кілька секунд.
Вправа 11. «Човник».
Дитина, лежачи на животі, відриває від підлоги прямі руки і ноги і залишається в такому положенні якомога довше. Час виконання цього дуже корисного вправи, збільшуйте поступово до декількох хвилин (в цей час дитина не повинна торкатися руками або ногами статі).
І не забувайте про щоденні прогулянки на свіжому повітрі, під впливом ультрафіолету в організмі дитини буде вироблятися корисний для кісток вітамін D.
Щодня кожен першокласник проводить в сидячому положенні приблизно 3 години. А якщо дитина робить домашнє завдання, ще до 2 годин сидячого режиму. Ну а коли відпочинок для дитини полягає в перегляді телевізора і іграх на комп`ютері, знову спина залишається в нерухомому стані. Погіршує ситуацію той факт, що шкільна або домашні меблі не завжди підходять по зростанню дитині або сама дитина приймає за партою, за столом або в кріслі неправильне положення. Але «змову» проти незміцнілих м`язів спини на цьому не закінчується, дитина носить (найчастіше, на одному плечі) важкий рюкзак або сумку. Все це пояснює невтішну статистику щодо розвитку сколіозу у школярів - близько 85% дітей в наш час страждають від різних дефектів хребта. На жаль, зайняті батьки помічають видиме погіршення постави дитини занадто пізно, коли порушення набувають стійку форму. І лікування в такому випадку займає роки, а результат, найчастіше, частковий.
Як же запобігти погіршенню постави дитини? Шляхом регулярних заходів, спрямованих на зміцнення всіх м`язів спини і черевного преса. Адже тільки сильні м`язи здатні утримати хребет зростаючого дитини в правильному положенні.
Як можна зміцнювати м`язи спини дитини
Відвідування басейну.Зробіть все, що від вас залежить, щоб дати можливість вашій дитині регулярно відвідувати плавальний басейн. Плавання і вправи у воді позитивно впливають на м`язовий тонус дитини. А крім міцних м`язів ваш малюк придбає хороший апетит, міцний, здоровий сон і стане більш загартованим.Танці або гімнастика.Постарайтеся знайти такий танцювальний гурток чи гімнастичну студію, де на першому місці - здоров`я дитини. Більшість таких секцій дають м`язам спини дитини хороше навантаження, що сприятливо позначається на поставі і загальному самопочутті малюка.
Вправи на турніку, сходах і рукоходами.Вийшовши гуляти з дитиною на дитячий майданчик, не поспішайте садовити малюка на гойдалки або карусель. Допомагайте дитині підніматися на сходи, висіти на турніку і перебирати руками на рукоходами. У цьому випадку ваша прогулянка перетвориться в профілактику сколіозу, що дуже цінно для здоров`я малюка.
Лікувальна фізкультура будинку.Якщо у вас немає можливості відвідувати басейн, гімнастику або займатися на майданчику з дитиною, проводите з малюком вдома щодня заняття лікувальною фізкультурою. Спеціально для читачів МіpСоветов, привожу комплекс вправ, які проводяться тренерами-реабілітологами для дітей, що мають схильність або дефекти постави. Вправи даються з назвами, щоб фізкультура проходила в цікавій для дитини, ігровій формі.
Постеліть на підлогу килимок для фітнесу і попросіть дитину лягти на нього спиною.
Кожну вправу робіть не менше 30 секунд, поступово збільшуючи час до 3 хвилин.
Комплекс вправ для профілактики сколіозу у дитини
Вправа 1. «Їдемо на велосипеді».Дитина лежачи на спині «крутить» в повітрі уявні педалі велосипеда, вперед і назад.Вправа 2. «Ріжемо ножицями».Дитина лежачи на спині робить махи прямими ногами горизонтально, при цьому схрещуючи ноги.
Вправа 3. «Колобок покотився».Дитина, сидячи на килимку, підтягує до себе ноги, зігнуті в колінах, охоплює їх руками і починає «гойдатися» на спині, кожен раз намагаючись повернутися в положення сидячи.
Вправа 4. «Міст над дорогою».Дитина лежить на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі, руки лежать уздовж тулуба. Дитина відриває таз від підлоги і вигинається, намагаючись підняти таз якомога вище, в такому положенні залишається 5 секунд і лягає.
Вправа 5. «Акробат в цирку».Дитина лежить на спині, руки вздовж тулуба, піднімає прямі ноги і намагається торкнутися носками підлоги у себе за головою.
Вправа 6. «Кошеня».Дитина стоїть «на четвереньках», прогинає спину вниз, піднімаючи голову вгору, потім прогинає спину вгору, опускаючи голову вниз.
Вправа 7. «Веземо тачку».Дитина стоїть на «рачки», ви берете його за щиколотки ніг і «водите» по кімнаті, а він перебирає руками по підлозі.
Вправа 8. «Кошик для ягід».Дитина лежить на животі, бере руками себе за щиколотки ніг і тягнеться, як можна вище, утворюючи велику корзину.
Вправа 9. «Плавець».Дитина, лежачи на животі, робить махи прямими руками і ногами в повітрі, імітуючи плавання.
Вправа 10. «Пружинка».Дитина, лежачи на животі, відриває від підлоги прямі руки і ноги і так завмирає в повітрі на кілька секунд.
Вправа 11. «Човник».
Дитина, лежачи на животі, відриває від підлоги прямі руки і ноги і залишається в такому положенні якомога довше. Час виконання цього дуже корисного вправи, збільшуйте поступово до декількох хвилин (в цей час дитина не повинна торкатися руками або ногами статі).
Що ще слід пам`ятати
Приділіть особливу увагу харчуванню дитини, достатня кількість білка і вітамінів, що надходять в організм дитини, допоможуть вашому дошкільнику бути струнким і бадьорим.І не забувайте про щоденні прогулянки на свіжому повітрі, під впливом ультрафіолету в організмі дитини буде вироблятися корисний для кісток вітамін D.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
