Дізнайтеся, як розвинути вибухову силу, використовуючи гімнастичний м`яч в домашніх умовах, без зайвих обтяжень.
Давайте спочатку з`ясуємо, що собою являє вибухова сила. Згідно наукового визначення, вибухова сила - здатність докладати максимальних зусиль на невеликому відрізку часу. Здійснюючи вибухові дії, наші м`язи скорочуються практично миттєво. Також відзначимо, що в цей момент навантаження доводиться не тільки на м`язи, але і нервову систему, якій необхідно швидко віддати сигнал на скорочення. Сьогодні ми розповімо про техніку виконання кидків м`яча для вибухової сили.
Коли необхідно розвивати вибухову силу?
В першу чергу вибухова сила необхідна у всіх спортивних іграх і єдиноборствах. Також це якість має важливе значення і для спринтерів, так як в момент скоєння м`язами швидких скорочень, збільшується швидкість бігу. Однак це не всі спортивні дисципліни, в яких вибухова має принципове значення.
Давайте звернемо наш погляд на атлетів силовиків. Якщо в пауерліфтингу найбільш важливим показником є чиста сила, то у важкій атлетиці важливо володіти і високою потужністю, що і змушує спортсменів тренувати вибухову силу. У всіх важкоатлетичних рухах важливо швидко переходити від присідаючи до дожима снаряда. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на високі результати.
Як для кого-то це не прозвучить дивно, але вибухова сила може виявитися досить корисною якістю і для культуристів. Цей параметр не має прямого відношення до процесів росту м`язів і їх швидкості. Однак кожен билдер стикається з таким явищем, як тренувальне плато. Воно характеризується уповільненням або навіть повною зупинкою прогресу. Саме для подолання плато вам і потрібно вибухова сила.
Як правильно виконувати кидки м`яча для вибухової сили?
В якості спортивного снаряду ми будемо використовувати медбол. Для зручності виконання вправи можна використовувати маківару, розташовану на підлозі. Безумовно, можна виконувати кидки м`яча для вибухової сили і в землю, але від Маківари він буде відскакувати вам в руки.
Вправа досить просте, але ефективне. Візьміть в руки медбол і підійміть його над головою. При цьому ви може навіть встати на шкарпетки. Коли ви починаєте переміщати руки вниз, готуючись виконати кидок м`яча для вибухової сили, до роботи необхідно підключити м`язи преса, ніг, а також плечового пояса. Однак, ви не повинні починати кидати м`яч з великої відстані. Поки медбол не досягне приблизно області пояса, зазначені вище м`язи повинні працювати, але в той же час бути розслабленими. Максимальне зусилля необхідно докласти тільки в момент виконання кидка Медбол. Багато в чому це рух схоже на удари молотом по автомобільній покришці і дозволяє вам розвивати аналогічні якості: вибухову силу, швидкісно-силові параметри і витривалість. Як ви самі могли переконатися, кидки м`яча для вибухової сили - досить проста вправа і вам не важко буде освоїти його техніку.
Інші вправи для розвитку вибухової сили
Існує досить багато рухів, спрямованих на вирішення поставленого завдання. Розглянуті нами сьогодні кидки м`яча для вибухової сили є лише одним з них. Для важкоатлетів, а також білдерів вельми ефективними можуть бути такі вправи.
Підйоми штанги до грудей з вису. У початковій позиції спортивний снаряд розташовується внизу на витягнутих руках. Ноги розташовані на рівні плечових суглобів, а спина распрямлена. Починайте піднімати снаряд вгору і різким рухом тримайте його до грудей. Цілком очевидно, що таке різке рух не може бути виконано з великою вагою. Ми рекомендуємо використовувати від 50 до 60 відсотків максимального робочого ваги.
Ривок штанги з вису. Початкова позиція аналогічна попередньому руху. Основною відмінністю від класичного важкоатлетичного ривка є невелика пауза між тягою і моментом підриву. Вона необхідна для усунення інерції і дозволяє зробити рух максимально ефективним.
Швунг. Вам необхідно прийняти положення стоячи, утримуючи штангу на груди. Після цього виконайте невеликий присед і випрямляйте ноги вибуховим рухом, одночасно виштовхуючи снаряд вгору. При виконанні руху основне навантаження припадає на м`язи плечового пояса. Намагайтеся максимально виключити з роботи трицепс, щоб збільшити ефективність руху.
Це лише кілька вправ, який разом з кидками м`яча для вибухової сили, допоможуть вам збільшити цей параметр. Безумовно, важкоатлетичні вправи складніші і початківцям не варто відразу переходити до їх освоєння. Найкраще вивчити техніку класичних рухів, а для розвитку вибухової сили використовувати кидки м`яча.
Ознайомтеся з технікою виконання кидків м`яча для вибухової сили в цьому відео:
Дізнайтеся, як розвинути вибухову силу, використовуючи гімнастичний м`яч в домашніх умовах, без зайвих обтяжень.
