Ривок в стійкуВідмінне вправу для розвитку м`язової маси і сили. Дізнайтеся, як правильно виконувати і коли включати цю вправу в свою тренувальну програму.
Ривок в стійку є найбільш просту різновид ривковой руху. Основним і. по суті, єдиною відмінністю тут є тільки висота, на якій атлет зустрічається зі снарядом.
Як правильно виконувати ривок в стійку?
Рух починається аналогічно класичному ривку. Коли ви повністю розпрямилися і снаряд набрав максимальне прискорення, необхідно підлогу нього пірнути. Робіть це максимально швидко і агресивно. Перебуваючи в положенні полуприседа, зафіксуйте снаряд над головою. Також необхідно зупинити рух вниз до того моменту, як стегна пройдуть паралель із землею. Виконуючи ривок в стійку, вам не слід присідати.
Необхідно відзначити, що найчастіше атлети і фахівці можуть розуміти сенс цього руху по-різному. В основному під ривковим рухом розуміють зустріч атлета зі снарядом до моменту, коли стегна подолають паралель з землею, що і називається ривком в стійку.
Однак частина фахівців впевнена, що під цією назвою необхідно розуміти тільки те рух, коли кут в колінних суглобах не перевищує 90 градусів. Говорячи простіше, дуже часто рух не зараховується, коли стегна паралельні землі. Крім цього іноді спортсмени при зустрічі зі снарядом розкидають ноги ширше в порівнянні з виконанням класичного ривковой руху.
Завдяки виконанню цього руху ви зможете збільшити швидкість підриву. Також рух може бути використано в якості полегшеного варіанту ривка, під час навчання початківців атлетів або при наявності проблем з гнучкістю суглобів.
Найчастіше виконується від одного до трьох повторів в сеті при вазі снаряда в 60-75 відсотків від максимального.
Варіанти ривка в стійку
В якості альтернативи можна використовувати ривок у стійку з вису. Для його виконання вам необхідно взяти снаряд ривковим хватом і підняти його, повністю розпрямившись. Після цього опустіть снаряд на той рівень, з якого планується почати виконувати рух. Відштовхнувшись ногами від землі, починайте розгинати таз до повного розпрямлення. Потім відразу виконайте подседание під штангу, одночасно піднімаючи ліктьові суглоби і злегка розводячи їх в сторони. Снаряд рухається уздовж корпусу на максимально близькій відстані від нього. Снаряд повинен виявитися над головою, і ви зупиняється рух, поки стегна не виявилися нижче паралелі з землею. Після стабілізації стану розпряміться.
Рух можна починати виконувати, коли снаряд знаходиться в різних положеннях, наприклад, на рівні стегна або його середині, трохи вище колінного суглоба і на його рівні, а також під колінами.
Найчастіше спортсмени, виконуючи ривок в стійку, використовують лямки. Однак при недостатньо розвиненою силою хвата краще відмовитися від їх застосування, щоб збільшити її.
Рух може бути використано в якості навчального для початківців спортсменів. Воно може істотно допомогти при освоєнні класичного руху, так як є більш простим у технічному плані. Крім цього вправа сприяє розвитку мощі руху при розгинанні ніг. У легені тренувальні дні ви можете його використовувати в якості заміни класичного ривка.
Найчастіше число повторів в сеті становить від одного до трьох, хоча може доходити також до п`яти. Не варто використовувати робочу вагу більше 75 відсотків максимального. Єдиним винятком є необхідність тренування мощі рухів. При тренінгу швидкісних якостей слід використовувати всі снаряда, що становить від 65 до 70 відсотків максимального.
Дізнайтеся більше про те, як правильно виконувати ривок штанги в стійку:
Відмінне вправу для розвитку м`язової маси і сили. Дізнайтеся, як правильно виконувати і коли включати цю вправу в свою тренувальну програму.
