Як займатися важкою атлетикою будинку?

Прийнято вважати, що важка атлетика з`явилася ще в 19 столітті. У той же час і до цього моменту були види спорту, які нагадували важку атлетику. Перший офіційний чемпіонат був проведений на території Сполучених Штатів, а потім важка атлетика прийшла і в країни Європи. В кінці 19 століття в усьому аире активно проводились чемпіонати в цьому виді спорту.

Міжнародна федерація з`явилася на світ на початку минулого століття, а саме в 1912 році. Протягом всієї історії цього виду спорту в правила вносилися зміни, який стосувалися змагальних рухів. З 1920 року атлети виконували ривки і точки однією рукою, а також поштовх двома руками.

З 1924 року в програму світових чемпіонатів були додані ривок двома руками і жим. В результаті змагань рухів стало п`ять. Через чотири роки, в 1928 році було прийнято рішення прибрати з числа змагальних рухів ривок і поштовх однією рукою, довівши тим самим кількість вправ до трьох. Остання зміна відбулася в 1973 голу, коли було залишено тільки два рухи: поштовх і ривок двома руками. За цими правилами всі змагання проводяться і зараз.

Змагальні вправи у важкій атлетиці

Отже, якщо ви вирішили займатися важкою атлетикою в домашніх умовах, то вам слід освоїти техніку основних змагальних рухів. Від цього безпосередньо залежать і ваші результати. Безумовно, силові параметри також необхідно розвивати, але якщо рух виконується з помилками, то зафіксувати вагу буде вкрай складно.

Почнемо з ривка, при виконанні якого атлету необхідно підняти спортивний снаряд (штанга) над головою з помосту одним рухом. При цьому підняту вагу необхідно зафіксувати на прямих ногах або спроба не зараховується.

Поштовх складається з двох рухів і є не менш складним елементом в порівнянні з ривком. Спочатку атлету необхідно підняти снаряд з землі і закинути його на груди, підсівши під нього. Після цього штангу необхідно викинути на витягнутих вгору руках і розпрямити ноги. Причому стопи повинні розташовуватися паралельно, щоб спроба була зарахована.

Поради по освоєнню рухів у важкій атлетиці

Ще раз хочеться сказати, що важка атлетика в домашніх умовах досить складна в освоєнні. Мова зараз йде не про розвиток фізичних параметрів, а техніці виконання рухів. Тільки навчившись правильно виконувати ривок з поштовхом, ви можете розраховувати на високі результати. На Заході відомі тренера часто проводять семінари для бажаючих познайомитися з основами цього виду спорту і завжди основний упор роблять саме на техніку.

Якщо ви хочете займатися важкою атлетикою в домашніх умовах, але не плануєте виступати, то не варто відмовлятися від вивчення техніки змагальних рухів цього виду спорту. Дуже часто початківці атлети, побачивши, як складними ці рухи є, відмовляються від них.



Ми вам настійно не радимо так чинити. Ви повинні зрозуміти, що важка атлетика в домашніх умовах допоможе вам значно підвищити потужність всіх м`язів тіла, що є практичним досвідом на відміну від величезних м`язів. Не варто боятися труднощів, які вас можуть очікувати під час освоєння ривка і поштовху. Ми зараз дамо вам кілька порад, які виразно допоможуть вам в цій справі.

Під час відриву снаряда стежте за кутами, а не швидкістю

Обидва змагальних руху у важкій атлетиці починаються з підйому спортивного снаряда. Саме в момент відриву штанги від помосту багато початківці атлети роблять помилки, які потім не дозволяють їм зафіксувати спробу. В першу чергу це відноситься до тих спортсменам, які освоїли станову тягу.

Між цією вправою і рухами важкої атлетики існує серйозна відмінність. Якщо в момент відриву снаряда від землі при виконанні станової тяги вам необхідно відразу розвинути максимальну швидкість, то в ривку і поштовху це не має принципового значення. Всі провідні тренера намагаються відучити своїх підопічних від бажання розвивати максимальну швидкість в момент відриву.

Запам`ятайте, важка атлетика в домашніх умовах передбачає, що швидкість руху снаряда до рівня стегна не має значення. Щоб виконати змагальне рух, необхідно зайняти вірну позицію. Якщо ви все зробили правильно, то потім вам буде простіше підняти снаряд над головою і зафіксувати взятий вага.




Коли спортивний снаряд рухається з високою швидкістю, атлет може упустити момент підриву і абсолютно точно не зможе завершити спробу. А ось в тих випадках, коли снаряд переміщується, не дуже швидко, але атлет посів правильне положення, шанси на успіх стрімко зростають.

Давайте розглянемо цю правильну позицію, про яку стільки говорили. Відразу повідомимо, що вона при виконанні руху займає лічені миті і важливо не упустити цей час. Гриф повинен знаходитися строго над п`ятами, колінні суглоби розташовані попереду грифа, а плечі відведені назад.

Намагайтеся швидше опинитися під спортивним снарядом

Швидкий нирок підлогу спортивний снаряд являє собою найбільш лякаючий момент при виконанні змагальних рухів у важкій атлетиці. Найчастіше внутрішній голос в цей момент наполегливо говорить, що варто піднімати снаряд максимально високо і тільки після цього підсаджуватися під нього. Однак на практиці все зовсім інакше і чим більше часу ви чекаєте моменту, щоб підсісти під снаряд, тим складніше буде завершити рух.

На думку практично всіх професійних тренерів, однією з найбільш поширених помилок у важкій атлетиці є затягнута фаза підриву снаряда. Як тільки штанга виявляється в області стегна, вам слід починати шукати момент для нирка. Більшість початківців атлетів продовжують піднімати снаряд в район грудної клітини і тільки потім намагаються підсісти.

Це невірно, ви повинні падати під штангу в той час, коли вона знаходиться у стегна. Якщо ви хочете зафіксувати взятий вага, то не потрібно приділяти багато часу підйому снаряда. М`язи стегна значно сильніше рук і саме тому вам необхідно підсідає під снаряд в той час, коли він знаходиться біля пупка. Якщо ви зустрінете спортивний снаряд у верхній точці траєкторії тягового руху, то зможете уникнути потужної інерції, яка і ускладнює подальші рухи.

Щоб відучити себе від тривалого підйому снаряда, починайте розкидати ноги в той момент, коли штанга знаходиться у стегна. Цілком зрозуміло, що як тільки атлет відриває ноги від землі, намагаючись їх розставити, то піднімати снаряд він вже просто не зможе.

Тупни п`ятами об поміст

Ця рада взаємопов`язаний з попереднім і для освоєння цього елемента необхідний не професійний тренер, а лише слух. Коли ви відриваєтеся від землі і зависає в повітрі на пару миттєвостей, то топайте ногою по землі, щоб пролунав хлопок, який можна почути.

Це дозволить вам не піднімати снаряд занадто довго, а також вашу увагу переключиться на роботу ніг, що важливо для кожного з двох рухів у важкій атлетиці. Крім цього ви гарантовано опустіться на повну стопу і вам простіше буде утримувати рівновагу. Якщо ви спочатку приземляєтеся на шкарпетки, то в 90 відсотках випадків спроба буде невдалою.

покращуйте координацію

У важкій атлетиці важливе значення має координація рухів. Особливо це важливо при виконанні ривка. Щоб спроба виявилася вдалою, необхідно поєднати три руху:

• П`яти тупають про землю.
• У роботу включаються ліктьові суглоби.
• Таз знаходиться в крайньому нижньому положенні траєкторії присідаючи.

Безумовно, ідеального виконання тут домогтися практично неможливо, але вам необхідно до цього прагнути. Чи не кожен відомий важкоатлет правильно виконує цей елемент ривка. Але якщо вам вдасться його освоїти, то шанси домогтися високих результатів істотно збільшуються.

Виконуйте допоміжні руху

Хоча техніка виконання змагальних рухів має велике значення і вам необхідно постійно працювати над цим, не варто забувати і про допоміжних вправах. Прийнято вважати, що атлет світового рівня здатний виконати ривок зі снарядом, вага якого становить близько 70 відсотків маси його тіла. Для поліпшення цього результату необхідно розвивати свої фізичні параметри.

Кращими допоміжними рухами у важкій атлетиці в домашніх умовах є присідання і жимовой швунг. Перше рух дозволить збільшити потужність нижньої частини тіла, а друге - верхній. Не забувайте про ці вправах, де б ви не займалися важкою атлетикою - в домашніх умовах або спортивної секції. Сподіваємося, що сьогоднішні рекомендації допоможуть вам досягти відмінних результатів в такому чудовому виді спорту, як важка атлетика.

Як тренуватися в домашніх умовах, дивіться в наступному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!