Що потрібно знати новачку у важкій атлетиці?

Якщо ви ще не звикли до будь-якого руху, то воно не повинно виконуватися вами з високою інтенсивністю. Для освоєння техніки, як правило, потрібно від чотирьох до шести тижнів. Інтенсивність повинна збільшуватися поступово, у міру освоєння технічних нюансів рухів.

Якщо вами була освоєна техніка вправи, але з яких-небудь причин ви його тривалий час не виконували, варто витратити кілька тижнів, щоб згадати призабуті навички. Лише після цього можна підвищувати інтенсивність. При інтенсивних заняттях дуже важливо прогресувати навантаження. Однак робити це необхідно поступово. У цій ситуації допомогти вам зможуть малі млинці, вага яких становить 1.25 кіло.

правильне дихання

При затримці дихання в момент виконання позитивної фази руху можлива втрата свідомості. В першу чергу це стосується початківців атлетів, які ще не звикли до високої інтенсивності. Втрата свідомості при роботі з обтяженнями може обернутися справжньою катастрофою. Ймовірно, вам знайомі головні болі, іноді виникають під час застосування максимальних зусиль.

Максимальна концентрація

Коли ви тренуєтеся, то всі думки мають бути зосереджені тільки на роботі зі спортивним снарядом. При виконанні руху не можна розмовляти і не звертати увагу, якщо хтось звернувся до вас. Єдиним винятком з цього правила є ваш напарник, який може давати поради, що стосуються виконання руху.

Найчастіше причинами серйозних травм стає порожня бравада. Ви не повинні нічого робити, якщо ще не готові до цього. Якщо ви почали допускати порушення в техніці через втому, то не варто намагатися виконати ще один повтор.

контроль рухів

Найчастіше новачки виконують руху дуже швидко, але ви повинні зуміти в будь-який момент зупинитися і потім продовжити роботу. Під час інтенсивного тренінгу після такої паузи, можливо, зменшиться число повторів. Це залежить під час, якого повтору була зроблена пауза. Використовуючи цей прийом, ви зможете показати себе, що снаряд повністю вами контролюється. Використовуйте тестові паузи щотижня у всіх рухах. Чим складніше стає працювати з вагою, тим більше уваги слід віддавати негативній фазі. Якщо вами використовується неправильна амплітуди під час негативної фази, то і піднімати снаряд ви будете з невірною амплітудою. В результаті ви не зможете виконати необхідну кількість повторів або навіть отримаєте травму.

Обладнання повинно бути безпечним

Перед початком виконання рухів необхідно переконатися, що обладнання знаходиться в справному стані. Перевірте регулювання, замки, обмежувачі і т.д.

гнучкість

Практично всі рухи не вимагають від вас володіння високою гнучкістю, але є кілька винятків. Найбільш відомими серед них є станова тяга і присідання. Якщо ваші м`язи ніг і сухожилля не володіють достатньою гнучкістю, то виконати правильно станову тягу не вийде. Аналогічним чином ситуація і з присіданнями.

З цієї причини вам варто приділяти час розвитку гнучкості. Це може виявитися корисним не тільки в спорті, але і звичайному житті. Якщо низ вашого тіла не володіє достатньою гнучкістю, то Затратьте близько місяця на виконання спеціальних вправ.

взуття

Кросівки, які мають м`яку і товсту підошву, абсолютно не підходять для занять важкою атлетикою. Це пов`язано з тим, що вам не вдасться утримувати ноги нерухомими в момент виконання вправ. Достатньо невеликого зміщення тіла і ви можете втратити рівновагу. Ваша тренувальне взуття повинна бути жорсткою і міцною з невеликим каблуком.

Голова і погляд

Щоб ви змогли зберігати симетрію при виконанні вправи, голова повинна бути зафіксована в одному положенні, а погляд спрямований в одну точку. Уникайте рухів голови в сторони, якщо вони не призначені для розвитку м`язів шиї.

Уникайте больових відчуттів

Не об`єднуйте свій пристрій рух, якщо воно викликає у вас больові відчуття. Не можна плутати втому і дискомфорт, що виникають після інтенсивної роботи, з больовими відчуттями. Іноді спортсмени впевнені, що навіть при появі болю необхідно завершити вправу. Напевно вам відомо тверджень, що без болю не буде м`язового зростання. Не слухайте таких людей, адже біль є захисною реакцією організму і каже, що відбулися певні зміни в його роботі.

діапазон рухів

На практиці дуже часто виявляється, що складною і важке рух приносить відмінний результат. Але так відбувається не завжди і, скажімо, якщо збільшити амплітуду в становій тязі або присідання, то, незважаючи на зрослу тяжкість, їх виконання ви можете отримати пошкодження. Використовуйте лише ту амплітуду, яка не здатна привести до виникнення больових відчуттів.

Симетричний підйом снаряда

При виконанні всіх рухів (винятком є лише односторонні, наприклад, підйоми на носки) необхідно робити це симетрично. Якщо симетрія порушується навіть несуттєво, цей може стати причиною травми. Слідкуйте, щоб штанга не йшла в сторону, а ваші руки повинні рухатися одночасно.

Щоб не порушувати симетричність рухів, слід правильно встановити ноги на землі і розташувати руки. Якщо ви виконуєте руху в положенні сидячи або стоячи, то контролювати симетрію вам допоможе дзеркало.

Про те, як тренуватися новачкові, розповідає в цьому відео тренер з важкої атлетики:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!