Безпечне виконання вправ

Кожен атлет повинен пам`ятати, що максимального росту м`язів можна домогтися при використанні базових рухів. У той же час вони дуже важкі і працювати необхідно з великими вагами. З цієї причини зростає ризик отримання спортсменом травми і в першу чергу це відноситься до початківців, так як вони ще не повністю оволоділи технікою.

Завдяки використанню універсального тренажера - машини Сміта в бодібілдингу ви можеет домогтися більшої безпеки при виконанні бази. По-перше, спортивний снаряд переміщується по заданій траєкторії. По-друге, ймовірність падіння на вас снаряда зводиться до нуля.

Скажімо, при виконанні присідань ви не змогли розрахувати власні сили і не можете піднятися, щоб помістити штангу на стійки. У тренажері Сміта для цього існують страхувальні стопора, які встановлюються на необхідної вам висоті. В результаті, навіть якщо у вас зовсім не залишилося сил після вправи, снаряд залишиться в тренажері. Це відноситься до всіх рухів, які ви будете виконувати в тренажері.

Максимальна віддача від рухів

При виконанні базових рухів в роботі беруть активну участь не тільки великі групи м`язів, а й велика кількість допоміжних, завдання яких полягає в стабілізації становища атлета. Саме з цієї причини база і викликає максимальний гормональний відгук організму.

Але основна проблема тут полягає в тому, що часто ці дрібні м`язи відмовляють значно раніше, ніж хотілося б. В результаті цільової мускул не отримує необхідну для зростання навантаження. У цьому знову вам допоможе тренажер Сміта.

Так як траєкторія руху снаряда визначена заздалегідь, то необхідність в роботі м`язів-стабілізаторів відпадає. Вся навантаження, таким чином, доводиться на цільові м`язи. Але не варто все базові вправи виконувати тільки в машині Сміта. Дрібні м`язи-стабілізатори також потребують розвитку. Найкраще спочатку працювати з вільним вагою, а тренажером Сміта скористатися тільки після відмови стабілізуючих м`язів.

часткові повтори

Доведено, що м`язи проявляють максимальну активність при підході до завершальної фази руху. Це дало привід створити методику тренінгу, названу частковими повторами. Суть її досить проста - необхідно працювати тільки в однієї третини руху.

вибухові руху

Для якісного опрацьовування швидких волокон атлети часто використовують вибухові руху. Якщо говорити простіше, то вам необхідно виконувати рух максимально швидко і дотримуватися при цьому техніку. Дана методика відмінно збільшує силові показники і може виявитися корисною в той момент, коли необхідно подолати мускульний застій.

Тренажер Сміта є просто ідеальним для цього. В першу чергу ви застраховані від ушкоджень, чого не можна сказати про роботу з вільним вагою. Також зауважимо, що при виконанні вибухових рухів, вам необхідно використовувати максимум 50 відсотків від максимальних ваг і в кожному сеті виконувати від 3 до 5 повторів.

Можливість працювати однією рукою

У бодібілдингу деякі рухи краще виконувати однією рукою, що дозволяє збільшити навантаження на цільові м`язи. Завдяки машині Сміта ви зможете працювати однією рукою навіть зі штангою. Також тренажер дозволяє виконувати і односторонні негативні повтори.

Вправи, що виконуються в тренажері Сміта

Жим в положенні лежачи

Ми вже говорили, що універсальний тренажер - машина Сміта в бодібілдингу дозволяє вам знизити ризик отримання травм завдяки використанню страхувальних упорів. Таким чином, при виконанні вправ, в тому числі і жиму, вам не потрібна допомога товариша. Не варто забувати і про максимально ефективної траєкторії руху спортивного снаряда. Аналогічні переваги ви отримаєте також і при виконанні жиму вузьким хватом і на додаток до них трицепси будуть завантажені максимально завдяки строго заданої траєкторії.

Тяга в напрямку підборіддя

Велике значення пі виконанні цього руху має постановка ніг. Найчастіше атлету некомфортно його виконувати, якщо не використовувати тренажер Сміта. Ви можете задати найкращу траєкторію руху снаряда. Крім цього з`являється можливість використовувати велику вагу і практично усунути вимушений читінг. При роботі з вільним вагою дуже часто атлети мимоволі використовують елементи чітингу. Таким чином, ваші дельти будуть навантажені по максимуму.

Тяги в нахилі

І знову у вправі важливо правильно розташувати ноги. Вони можуть розташовуватися ближче або далі від спортивного снаряда, що дозволяє змінювати акцент навантаження. Скажімо, відступивши від снаряда назад, ви зможете задіяти трапеції і верхній відділ м`язів спини, а якщо розташуватися близько до штанги, то велика частина навантаження припаде на середній відділ спини. Говорячи простіше, машина Сміта дозволяє розшити функціонал руху.

Шраг зі штангою за спиною

Саме в такому варіанті виконання вправа дасть вам більше ефекту. Але без тренажера Сміта виконувати в такому вигляді Шраг дуже незручно. Вся справа в тому, що сідниці заважають руху спортивного снаряда. При використанні машини вам необхідно лише злегка відійти, щоб сідниці вам не заважали.

Підйоми на біцепс

У цій вправі ви зможете максимально ізолювати навантаження, максимально опрацьовуючи біцепс. Це пов`язано з тим, що при роботі частина навантаження припадає на дельти через дугообразного руху снаряда. Тренажер Сміта усуває цей недолік.

Тяги на прямих ногах

Якщо ви виконували цей рух з вільним вагою, то відмінно уявляєте, як важко це робити з великою вагою. Так як необхідно прийняти вузьку стійку, складно утримувати рівновагу, але не при використанні тренажера Сміта.

присідання

Завдяки універсальному тренажеру - машині Сміта в бодібілдингу при виконанні присідань з`являється можливість змістити навантаження з квадріцепсов на м`язи сідниць і біцепс стегна. При роботі з вільним вагою ви просто не зможете виставити ноги за лінію спортивного снаряда.

Більше інформації про тренажер Сміта від Стаса Ліндовера і Сергія Югая в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!