Положення ступень в бодібілдингу при тренуванні ніг
Кожну вправу слід виконувати технічно правильно. Від цього залежить його ефективність. Дізнайтеся про правильне положення при тренуванні ніг.Зміст статті:
Професійні бодібілдери відрізняються від любителів в першу чергу своєю увагою до всіх груп м`язів. На своїх тренувальних заняттях вони намагаються працювати так, щоб тіло розвивалося гармонійно. У свою чергу любителі дуже часто все увагу приділяють певним м`язам, в основному верхній частині тіла.
Ноги тренувати досить часто, але якщо подивитися на фото зірок бодібілдингу, то переконуєшся в тому, що це можливо. При цьому не обов`язково використовувати велику кількість вправ. Завдяки певному положенню ступень в бодібілдингу при тренуванні ніг можна зробити акцент на певні м`язи. Такої думки дотримуються самі атлети.
У той же час експерти мають прямо протилежну думку з цього приводу. Вони впевнені, що це ні чого не дає в плані збільшення ефективності тренінгу і навіть може бути небезпечним. Однак думка професійних спортсменів було почуто і були проведені дослідження електричної активності м`язів при виконанні вправ для розвитку м`язів ніг. В результаті ніхто не мав рацію.
При різному становищі ступень в жимі були більшою мірою задіяні різні області квадріцепсов, хоча ця відмінність виявилося не таким істотним, як того хотілося б. В першу чергу це пов`язано з тим, що сильно вивертати ступні не можна, інакше можуть бути пошкоджені колінні суглоби. Таким чином, вченим і атлетам вдалося досягти певного порозуміння - кращим вправою для тренінгу квадрицепсов є присідання.
Професійні бодібілдери відрізняються від любителів в першу чергу своєю увагою до всіх груп м`язів. На своїх тренувальних заняттях вони намагаються працювати так, щоб тіло розвивалося гармонійно. У свою чергу любителі дуже часто все увагу приділяють певним м`язам, в основному верхній частині тіла.
Ноги тренувати досить часто, але якщо подивитися на фото зірок бодібілдингу, то переконуєшся в тому, що це можливо. При цьому не обов`язково використовувати велику кількість вправ. Завдяки певному положенню ступень в бодібілдингу при тренуванні ніг можна зробити акцент на певні м`язи. Такої думки дотримуються самі атлети.
У той же час експерти мають прямо протилежну думку з цього приводу. Вони впевнені, що це ні чого не дає в плані збільшення ефективності тренінгу і навіть може бути небезпечним. Однак думка професійних спортсменів було почуто і були проведені дослідження електричної активності м`язів при виконанні вправ для розвитку м`язів ніг. В результаті ніхто не мав рацію.
При різному становищі ступень в жимі були більшою мірою задіяні різні області квадріцепсов, хоча ця відмінність виявилося не таким істотним, як того хотілося б. В першу чергу це пов`язано з тим, що сильно вивертати ступні не можна, інакше можуть бути пошкоджені колінні суглоби. Таким чином, вченим і атлетам вдалося досягти певного порозуміння - кращим вправою для тренінгу квадрицепсов є присідання.
Положення ніг при присіданнях
Якщо подивитися, як досвідчені атлети виконують дану вправу, то відразу впадає в очі відмінності в положенні ніг. Це можна пояснити індивідуальної фізіологією кожної людини. Для отримання максимального ефекту від присідання, положення ступень в бодібілдингу при тренуванні ніг повинно бути зручним для вас.
Почніть з постановки ніг на ширину плечей, потім спробуйте поставити їх трохи ширше або ж навпаки, трохи посуньте. Так, розглянувши кілька варіантів, ви зможете знайти саме зручне для себе положення. Найбільш природним з точки зору фізіології становищем ступень їх легке вивертання назовні.
Ні в якому разі не повертайте ступні всередину, щоб не пошкодити колінні суглоби. Намагайтеся, щоб осьова лінія колінних суглобів збігалася з осьової лінією середніх пальців ніг.
Оптимальна амплітуда присідань
Для набору маси найкраще опускати трохи нижче паралельної землі лінії, яку утворюють стегна. Щоб розвивати сідниці слід збільшити амплітуду і сідати нижче. Не дивуйтеся, що розмова зайшла про сідницях. Ця частина тіла становить інтерес не тільки для жінок, що стежать за своєю фігурою. Уявите собі атлета, який має потужні стегна і «ніякі» сідниці.
тренажер Сміта
Багато атлетів припускають, що модно змінити напрямок навантаження, використовуючи для цього тренажер Сміта. Однак відповідь в цьому випадку буде негативним. Єдиною відмінністю роботи в тренажері Сміта від присідань з вільним вагою полягає у відсутності необхідності зберігати рівновагу. З цієї причини з роботи будуть вимкнені відповідні м`язи, завдання яких полягає в стабілізації тіла. Також слід відзначити той факт, що в тренажері практично неможливо виконувати присідання технічно неправильно.
Гакк-присідання і жим ногами
Найчастіше досвідчені атлети припиняють виконувати класичні присідання, віддаючи перевагу над ними гакк-присідання і жим ногами. На їхню думку, так в меншій мірі збільшуються сідниці, чого більшість атлетів і намагається уникнути. Ці вправи дуже ефективні і це слід визнати. Однак в першу чергу слід звертати увагу на те, як вони впливають на ваші м`язи. Всі люди індивідуальні і будь-яка вправа може виробляти різний ефект на кожну людину.
Точно можна говорити, що при виконанні цих рухів амплітуда повинна бути максимальною. Для цього в жимі ногами ступні повинні бути розташовані ближче до верхнього краю платформи. Такий стан ступень в бодібілдингу при тренуванні ніг повинно бути зробить жими більш ефективними.
Коли ступні знаходяться низько, то амплітуда знижується і зростає навантаження на колінні суглоби. Це може стати причиною травми суглобів. Також необхідно зауважити, що при виконанні гакк-присідань не варто опускатися дуже низько. Це досить небезпечно для попереку. Також з цієї причини при виконанні жиму ногами слід згинати колінні суглоби під кутом в 90 градусів і не більше.
Що стосується розташування ступень при жимі ногами і гакк, то вони повинні бути поставлені з максимальною зручністю для вас. З метою безпеки колінних суглобів розгорніть їх трохи назовні, а в усьому іншому важливо лише зручність виконання вправ.
розгинання
З найбільш популярних вправ, що розвивають м`язи ніг, залишилися тільки розгинання. Давайте розглянемо, чи робить вплив на ефективність руху положення ступень в бодібілдингу при тренуванні ніг. Багато професіоналів виконують дану вправу однією ногою. При цьому носок спрямований злегка убік і вниз.
Також досить популярним є і в своєму розпорядженні ступню, при якому носок спрямований вниз, але прямо, а не в сторону. Однак, як і у випадку з усіма розглянутими вище вправами, головне щоб вам було комфортно їх виконувати.
Варто спробувати різні варіанти, поки не знайдете найбільш ефективне положення ступень в бодібілдингу при тренуванні ніг. Не варто звертати увагу на інших атлетів, а необхідно знайти своє становище. Як вже говорилося на початку статті, кут повороту стопи не впливає на ефективність вправ.
Більше інформації про те, як правильно тренувати ноги дивіться в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
