Основною метою бодібілдерів є набір максимально можливої маси м`язів. При дослідженні цього взаємозв`язку вчені змогли встановити наступне:

• При виконанні згинань рук на лаві Скотта при повній і частковій амплітудах, найбільше зростання тканин м`язів був зафіксований при повно амплітудних рухах.
• При дослідженні присідань було встановлено, що найбільшому зростанню м`язів сприяє виконання вправ з повною амплітудою.
• Також і при загальному тренінгу м`язів ніг, найкращі результати були досягнуті при полноамплітудном виконанні вправ.
• Найбільшою активації м`язових тканин вдалося досягти при повному розтягуванні м`язів. Це пов`язано з високим біомеханічних стресом.

Амплітуда і силові показники

Часто атлетам недостатньо тільки набору маси м`язів, а необхідно збільшити і показники сили. Наприклад, для пауерліфтерів цей показник дуже важливий. Звернемося до досліджень впливу амплітуди рухів на зростання сили спортсменів:

• При виконанні згинань рук на лаві Скота, розгинанні ніг в тренажері, а також в присіданні, виконуваних з повною амплітудою, був зафіксований максимальний ріст показників сили, в порівнянні з неповною амплітудою.
• При дослідженні жиму в положенні лежачи полноамплітудние руху не дали більшого приросту силових показників.
• Також було встановлено, що силові показники при виконанні жиму в положенні лежачи збільшуються швидше, ніж при затримці руху перед повним випрямленням рук.
• Завдяки частковим повторенням силові показники збільшуються тільки на тій ділянці траєкторії, на якому атлет працює.
• Для початківців атлетів більш ефективними в плані розвитку сили виявилися повні присідання.
• Тренованим спортсменам для збільшення показників сили краще в своєму тренінгу використовувати часткові повторення при виконанні базових вправ.

Амплітуда і показник вибухової сили

При дослідженні присідань на предмет розвитку показника вибухової сили, більш значущих результатів вдалося домогтися при виконанні рухів з повною амплітудою. Таким чином, для розвитку цього показника краще використовувати полноамплітудние руху. У той же час сила краще росте при часткових повтореннях.


Зараз слід розглянути, як впливає на зростання різних показників поєднання двох видів повторень. Це дозволить дати більш повну відповідь на питання - що краще в бодібілдингу: повні повторення, часткові або їх поєднання?

Вплив амплітуди на розвиток силових показників

Після проведеного дослідження можна говорити, що значимого приросту сили при поєднанні двох видів повторень не було помічено. У той же час для розвитку вибухової сили застосування повних присідань бачиться перспективним. Також слід звернутися і до результатів іншого експерименту, який проводився для вивчення жиму в положенні лежачи.

Згідно з його результатами, часткові повторення не дали жодного ефекту. При цьому слід зазначити, що всі брали участь в дослідженні атлети мали невеликий стаж тренувань. А як уже говорилося вище, часткові повторення краще підходять для досвідчених спортсменів.

Маючи уявлення про результати різних досліджень, можна зробити певні висновки. Для прискорення зростання маси м`язових тканин часткові повторення не дали, ніяких переваг в порівнянні з полноамплітуднимі рухами. Це пов`язано з тим, що повні повторення сприяють стимуляції м`язових тканин по всій їх довжині. Крім цього в цьому випадку спостерігається і повне розтягування м`язів, що сприяє їх росту.

Вище вже говорилося, що досвідченим спортсменам для підвищення силових показників варто використовувати часткові повторення. При цьому слід зауважити, що сила спортсменів зростає на тих ділянках траєкторії, на яких він працює. Скажімо, для представників екіпірувального дивізіону силового триборства дуже корисні, можуть бути часткові повтори у верхній частині траєкторії руху.

Це пов`язано з тим, що їх амуніція не може надати пасивну допомогу на цій ділянці траєкторії. У той же час спортсменам має сенс використовувати в своїй тренувальній програмі полноамплітудние руху. Їх м`язи ще не настільки добре розвинені, щоб використовувати часткові повтори.

Для розвитку показника вибухової сили максимальні результати в більшості рухів можуть бути досягнуті при використанні часткових повторів. Однак і в цьому випадку цей варіант найкраще підходить досвідченим спортсменам.

Таким чином, сьогодні ми визначилися, що краще в бодібілдингу: повні повторення, часткові або їх поєднання.

Про амплітуді рухів на тренуванні більше інформації отримаєте в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!